2式瑜伽瘦手臂法 让麒麟臂消失

2式瑜伽瘦手臂法 让麒麟臂消失

瑜伽瘦臂法确实不错，因为它是通过由内而外调节内分泌来达到减肥的目的！这种方法达到的瘦手臂效果不容易反弹！飞花网小编为您推荐两个 这是一个简单的瘦手臂瑜伽动作。只要每天练习，你的麒麟臂就会消失！

2式瑜伽法，瘦手臂，让独角兽臂消失

床上瑜伽可以瘦手臂

步骤一：双臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬起头和胸部，保持脊椎挺直，双手放在脚踝上。双手向两侧举至一半高度，掌心朝下，呼吸均匀。将一只手向上扭转，掌心向上，向相反方向扭转双臂，重复此动作 15 次。

第二步：双臂交叉握拳，伸直双腿盘坐在床上，背部挺直，双手向前交叉，手指扭动相扣，握拳。慢慢地向上伸展双臂，越过头顶到后脑勺，感受从脊椎向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸，重复三遍。

Step3 俯卧在床上，双脚分开与肩同宽，双脚抬起，脚尖着地，手肘撑在胸部两侧，下巴着地。四肢用力，腹部尽量收紧，身体向上抬起，头到脚尖保持在同一平面，注意臀部不要抬高。停顿10-15秒后，重复3次。

功效：有效帮助您减掉手臂脂肪，缓解手臂疼痛，消除疲劳。

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瑜伽瘦臂法：椅肩式

step1：在椅子上坐直三分之一，保持背部挺直，膝盖并拢，眼睛水平。

步骤2 吸气，保持上半身不动，耸肩，停下来，停留几秒钟。

Step3 慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。

步骤4恢复并重复多次。

功效：消除手臂脂肪、缓解肩颈疼痛、促进肩颈血液循环等。

除了每天坚持这些瑜伽手臂瘦身练习外，饮食上也要特别注意，多吃水果和蔬菜，这样才能更快瘦下来！