跟着明星大咖一起来练亲子瑜伽

跟着明星大咖一起来练亲子瑜伽

日前，

孙俪皇后晒出女儿小花做瑜伽的照片，并配文

“今天白鹿，早上好。”

如今，瑜伽已经成为她和妹妹的日常生活。

除了皇后之外，即使姚晨怀孕了，姚大神也想和儿子一起打瑜伽，而且涉及到的器材也不简单。

还有李小璐和甜心

亲子瑜伽风靡欧美等国家。

它强调舒缓、柔和、优美的音乐，

在轻松愉快的氛围中一起练习。

但，

只有三岁以上的人才能练习“真正的”瑜伽。

亲子瑜伽有多好？

促进母子关系

通过亲子瑜伽促进妈妈和宝宝之间的沟通，有助于孩子形成良好的品格，起到榜样作用。同时，当宝宝进行练习并受到妈妈的表扬时，可以激发宝宝的行为，促进宝宝与妈妈建立良好的母子关系。

促进宝宝身体发育

促进宝宝大脑发育，增强骨骼和肌肉的韧性，快速增强宝宝体质；它还可以加快新陈代谢，促进血液流动，增强宝宝的心脏功能，增强免疫系统，强化消化系统，改善睡眠和饮食。

纠正宝宝的不良姿势

物理治疗师指出，瑜伽有助于婴儿养成良好的姿势。通过瑜伽动作舒展全身肌肉和骨骼，纠正不良姿势。

调动宝宝的运动细胞

练习瑜伽可以帮助宝宝尽快找到平衡感、节奏感和反应能力，让身体各方面拥有更加敏捷的技巧和协调能力。久而久之，还可以让宝宝爱上运动。

集中宝宝的注意力

瑜伽需要注意力集中和情绪稳定。通过亲子瑜伽的练习，宝宝会跟随妈妈的脚步，慢慢养成专注、稳定的良好性格。

既然亲子瑜伽有这么多好处，那我们一起来上瑜伽课吧！

树风格

树式是一种比较简单的站立姿势，训练父母和孩子的平衡力和默契。

母亲和孩子手牵着手，各自抬起一只脚，将抬起的脚放在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替进行此动作。

下犬式

下犬式是每个亲子瑜伽练习的必备姿势。让孩子呆在中间，就像玩游戏一样，充满乐趣，会增加他们的参与感。孙俪和姚晨都采用了这种做法。

母亲伸开双臂、双腿，抬起臀部，手脚、四肢向中间移动，形成山形，让孩子们以同样的动作呆在母亲的中间。

战士二号

妈妈和宝宝以相反的方向完成这个姿势，不仅伸展，还通过目光接触完成情感的积累。可以锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

两个人分开双腿，弯曲膝盖，挺直脊梁骨。吸气时，伸展双臂，伸展胸部和脊椎，看向指尖的方向。呼气时，收紧腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，慢慢使大腿与地面平行。

容易坐

如果经常带孩子练习盘腿，孩子患多动症的可能性就较小。

两个人面对面坐着，举起双手，五指摊在胸前。将手掌靠近孩子的手，直到它们几乎接触，然后慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人像一面镜子一样做出相应的动作，然后让孩子引导动作。

蛇式

现在的孩子经常玩电子产品，也经常和她一起练习蛇式。这不仅可以改变方向让她可以多运动，也可以让父母和孩子有更多的身体接触，增加情感。

孩子躺在地上，双腿分开。母亲坐在婴儿两腿之间的地上，双腿跨在孩子身上。孩子把手向后伸。妈妈沿着孩子的肩膀抓住孩子的手腕，慢慢地把孩子带走。落地，后弯。

双V型

妈妈和孩子用手支撑完成动作，建立亲子间的信任。

孩子和妈妈相对而坐，双手相握，脚底相对。他们将双腿依次向前和向上推，背部挺直。它可以强化腹部肌肉，增强内脏器官的活力，纠正腰椎的扭曲，促进颈部的血液循环，消除肩部疼痛和偏头痛。

站立前屈

互相联系、互相照顾、互相帮助，让孩子和母亲的关系更加紧密。

母子背靠背站立吸气时，双方同时向前弯腰，尽量伸直双腿，双手握住对方的小腿，停留10至20秒。慢慢恢复并调整呼吸。

虽然“真正的瑜伽”只有三岁以上的孩子才能做，但三岁以下的孩子也可以做到，比如：

坐着不动

妈妈和孩子只是盘腿而坐，宝宝坐在妈妈的胸腹上，静静地调整呼吸，感受彼此的呼吸。最好保持一致。

孩子的姿势

婴儿坐在膝盖上，臀部放在脚后跟上，将头和脸颊转向地面；母亲跪坐在婴儿臀部后面，双手用力均匀地抚摸婴儿。沿着脊柱从上到下，再从下到上，如此反复，可以放松宝宝的脊神经，疏通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。

骑行风格

婴儿仰卧，双腿离开地面，膝盖弯曲，小腿与地面平行；妈妈抱着宝宝的脚踝，帮助双腿做推自行车的动作。然后反向练习。这个动作可以强化宝宝的腿部肌肉，锻炼肠胃的消化功能。注意不要走得太快，要在宝宝能承受的范围内。

下犬式

这个动作就是上面介绍的下犬式。

猫驼背

两人以猫跪式站立，吸气，抬起臀部，塌腰，抬头；呼气，拱背，挺胸，收紧腹部。一次做一组，持续 12 个呼吸。这种姿势可以加强宝宝的脊柱发育并按摩内脏。两个人还可以模拟小猫前后爬行，可以提高宝宝的注意力。

鳄鱼款式

母亲和孩子俯卧在垫子上，手肘放在胸前的地面上。轻轻抬起下巴，看向天花板，只要您感觉舒服就可以。可以美化腹部线条，提高注意力集中能力。

尖端

亲子瑜伽的注意事项

虽然这些动作看起来并不是很复杂，但瑜伽毕竟是一项强调强身健体、循序渐进的运动。因此，不要轻易尝试高难度的瑜伽动作。必须在专业瑜伽教练的知识下完成，以避免造成身体伤害。

亲子瑜伽，你必须有一个亲子瑜伽垫

我没有理由推荐它：