瑜伽视频教程 瑜伽腰部练习动作教学

瑜伽视频教程 瑜伽腰部练习动作教学

当今社会，很多人都患有腰部不适，严重影响人们的日常生活。今天我们就来介绍几个瑜伽动作，不仅可以帮助缓解腰部不适，辅助治疗腰部疾病，还能有效塑造腰部曲线。爱美的女性们，赶紧通过视频教程学习瑜伽吧。

动作一

1、跪在地上，膝盖分开一肘，双手支撑在地上，双手和膝盖分开一肘。

2、吸气，低腰抬起头，伸长脖子，呼气，拱起腰部和背部，低下头，下巴抵住锁骨。

3. 每次吸气和呼气之间屏住 3 次呼吸。 10 轮后，以婴儿式放松。

行动2

1、双手放在地上，跪在膝盖上，膝盖和双手之间有一个肘部的距离。

2、吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬起头，挺直臀部位置，伸直膝盖。

3、呼气，收回双腿，额头尽量触碰膝盖，弓背，双腿不要接触地面。

动作三

1、跪下，双腿与髋关节同宽，双手放在腰上，吸气、呼气，逐渐向后弯曲。

2、当你感觉舒服的时候，双手握住脚后跟，吸气，胸部向上扩展。

3.身体有控制地向后倾斜，头向后仰，拉长脖子，保持姿势5个呼吸。

动作四

1.坐姿，双腿并拢向前伸直，双手向上，使脊椎完全伸直。

2、吸气并尽量抬起头，拉长背部，呼气，上半身向前移动，双手抓住拇指，抬起背部，伸直膝盖，保持3个呼吸。

3.呼气，将肘部放在地面上，将腹部、胸部和头部尽可能靠近腿部，保持5个呼吸。

动作五

1、俯卧，手掌放在肩旁，吸气，用腰部支撑身体，双手撑地，打开胸腔，肩胛骨靠拢。

2、双腿并拢，头向上倾斜，伸长脖子，看向天花板，保持5个呼吸。

3.呼气，弯曲手臂，回到俯卧姿势。

动作六

1、俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，掌心朝上，放在腹股沟处。

2、吸气，以腰部为轴心，一腿与地面成45°角。您也可以将一条腿放在另一条腿的膝盖上方或下方。

3、保持这个姿势5个呼吸，将双腿一一放下，换另一侧，俯卧放松。

动作七

1. 仰卧，双手放在身体两侧。

2、双臂握住踝关节或掌心向下按地，吸气，扩胸，臀部、腰部、背部逐段抬起，肩膀支撑地面，臀部和背部尽量抬高尽可能将下巴抵住锁骨，保持5次呼吸。

3、呼气，脊柱一段段下降，仰卧放松。

动作八

1、呈雷电式坐姿，双手握拳置于腹部或身体两侧。

2.吸气，打开胸腔，头向上，呼气，上身慢慢向前弯曲，肘关节自然下垂或手臂自然放在身体两侧，额头和鼻子接触垫子，保持这个姿势，并入住5次。呼吸。

3.吸气，慢慢站起来，回到霹雳坐。

对于瑜伽的练习，我们不仅要注意瑜伽体式的坚持，更要注意科学地练习瑜伽。下面我们就简单了解一下瑜伽练习中的一些注意事项，以便更好地达到瑜伽练习的效果。

不要沉迷于姿势

瑜伽不仅仅是体式的练习，还包括冥想、呼吸等很多方面的学习。另外，即使在练习体式的过程中，姿势的完成也不作为判断瑜伽练习的标准。所以，你千万不要因为体式不好就觉得自己不适合练习瑜伽。

练习体式时要有选择性

每个人的身体状况都不同。包括你的骨骼的位置，你的肌肉的方向，以及你的病理症状和健康状况。练习体式时，不要强迫自己太多。例如，膝盖不好的会员应避免膝盖过度弯曲。您可以通过活动脚踝和髋关节来滋养膝盖。背部拉伤的会员应尽量避免背部僵硬和伸展运动。

练习瑜伽拒绝“扬长避短”

很多人在练习瑜伽的时候，都会不自觉地选择自己擅长的姿势，而不愿意做自己不擅长的姿势。其实练习瑜伽是为了改善我们的身体状况，所以那些做不好的姿势才是我们需要练习的。

不要轻易改变你的瑜伽练习习惯

很多刚接触瑜伽的人总是希望老师能教更多的动作。渴望看到更多姿势。要知道每个瑜伽姿势都会有不同的阶段。每个瑜伽姿势都有值得思考的地方。如果你练习一个动作的时间太短。首先，姿势的有效性可能没有完全体现出来。其次，你很可能会放弃瑜伽的想法。