干货：练瑜伽，宁可不练，也不能出现明显的错误，伤身体

干货：练瑜伽，宁可不练，也不能出现明显的错误，伤身体

我们在练习瑜伽的时候，尽量让自己的每一个动作都做到完美，不让动作出现明显的错误。所以我们尽力去练习。练习错误的瑜伽会对身体造成很大的伤害。尽管如此，我们还是会在不经意间犯一些不可避免的错误，那么我们在练习瑜伽时怎样才能避免犯错误呢？

1.快乐婴儿式

练习者练习快乐婴儿式来按摩身体的腹部并伸展脊柱。练习之后，我们可以深深的感受到这个动作给我们带来的乐趣，但是在练习这个动作的过程中，有一些事情需要注意，否则很容易出现错误。

身体腰部要紧贴地面，不能用背部支撑身体；

大腿和小腿必须成直角，脚向上抬起；

双手抓住脚趾，帮助脚向上移动，但不要太用力，使腰部抬离地面。

2.肘倒立

初学者在做倒立时需要慢慢来，一步一步来。不要急于求成，这样很容易伤害身体。此外，还有很多可能会犯的错误。下面给大家介绍一下如何正确练习肘倒立。公式，如何练习而不出错。

双手支撑地面，帮助身体倒立，双手分开与肩同宽；

将双脚抬起，靠近墙壁，尽量将双脚向中间靠近，而不是向两侧展开；

身体的腰、腹、脚需要在一条直线上，脚不能向后弯曲，造成腰部损伤。

3.双角型

练习时，双角姿势可以有效锻炼身体腰部的灵活性，让整个身体得到很好的伸展。它还可以很好地按摩腰部，促进我们身体的血液循环，增强身体的灵活性。性别。

双脚与肩同宽，双手支撑地面，伸展腰部；

双手慢慢向后移，置于臀部下方；

腰部和腹部不断靠近，这样可以锻炼腰部，加速血液循环。

4、抓住脚趾

双手抓住脚趾，可以大大提高腰部的灵活性。对于初学者来说，这个动作是一个非常简单的动作。练习者在练习过程中可以轻松锻炼腰部。

双脚分开与肩同宽，身体慢慢向下移动；

双手抓住脚趾，帮助腹部和双腿靠拢；

手腕不能总是靠近大腿，必须远离大腿并向外伸展；

脚趾不能向上倾斜，必须靠近地面。

5.站立前屈

站立前屈的效果与其他动作类似，但我们在练习时一定要注意这个动作容易出错的部位。这个动作本身比较温和，适合大多数刚接触瑜伽的人。当您不熟悉这项运动时，可以寻找瑜伽块来帮助固定您的身体姿势。

腿部必须垂直于地面，以确保腿部伸展；

腰部不能拱起，必须成一条直线，或与腿成85°角；

头部应该向上抬起，不应该完全低下。