你还在通过背口令讲瑜伽体式吗？乏味了！

你还在通过背口令讲瑜伽体式吗？乏味了！

背诵密码的限制

记住密码可以帮助您快速学会教授瑜伽姿势。这种方法对于初学者来说比较容易。

然而，一旦你习惯了凭记忆教授姿势，它可能会限制和限制你更深入、更全面地表达姿势的能力。

是什么限制了你的语言表达？

很多人的语言总结和表达能力都比较缺乏。在接触一些新姿势、新课程后，由于缺乏语言表达，很难驾驭和引领新颖独特的课程。

这也是很多教练头疼的问题。他们特别想分享一门与以往不同的新课程，但由于表达能力有限，他们总是用熟悉的方式重复枯燥无味的话语。

教练们认为表达能力差是他们的错，但表达能力差的原因是什么？

原因是他们习惯于靠死记硬背来记忆，不相信自己足够的表达能力，而把过多的精力放在担心上，担心自己说不清楚、表达得不够好，而别人不会像他们一样。所以我怕说错，宁愿按照别人的方法或者书本上写的来解释体式。所以我不知道如何解释一些新的姿势和我做不好的姿势。

记住密码会有什么后果？

记住密码很容易限制你对身体的真实体验。

进入姿势练习后，身体会有各种感觉。你可以通过伸展的感觉来了解这个姿势影响的身体位置；通过拉伸感觉的强度可以了解身体关节张力的极限；通过极点的耐受和对所需辅助工具或呼吸方法的理解……

这样，通过练习自己的身体姿势，可以看到别人的表现，然后进行具体指导，用适当的语言来表达更安全、更有效的练习姿势的方法。

每个人的身体状况不同，不可能用统一的密码来解释。因此，导师需要在现场观察大家，并根据自己的练习经验进行讲解。

瑜伽体式练习是通过身体的动作和动作中的流动感来训练自我观察的能力，挖掘身体的潜力。因此，在指导体式时，要根据每个人的身体状况和反应给予不同的指导。这不是书上的密码能解决的问题。你要通过现场看到的现象来解释，并针对你想要达到的效果给出提示和具体的练习方法。

所以，与其费尽心思去背指令，不如更亲自去练习、练习姿势，最好是观察别人练习。然后用自己的语言表达出来，一次又一次地尝试。越尝试，就越有自己的感受和方法。

指导体式的要点是什么？

今天我们以三角伸展式为例，分享如何解释该姿势！

1.说出姿势的名称

需要明确表达要带大家练习什么姿势吗？比如你在练习三角伸展式，你就要告诉大家：下面这个姿势就是三角伸展式练习。

2. 说明需要警告和提醒的要点

腰椎不好的朋友应该将上臂抱在腰上练习，或者使用瑜伽椅来伸展脊柱；其他朋友练习时要注意身体的感觉，跟随呼吸。

3. 讲解体式练习步骤

1. 双脚分开超过肩宽，右脚向外转动，脚后跟直接放在左脚的足弓对面。将左脚稍微向内转动5-10度。

2.吸气，将双臂举至身体两侧并伸展成一条直线。

3、呼气，将上半身向右侧伸展至极限。

4、右手放松放在右小腿或右脚上，左臂向上伸展。

5. 保持5个呼吸。

6、吸气站起，呼气，放松手臂，换另一侧练习。

通常我们接触到的大部分瑜伽姿势都是这样指导的。您是否发现内容特别缺乏？还缺少什么？细节！

没有具体的描述，没有具体的体验效果，没有全身的感觉，也不知道为什么要做这个pose。

因此，详细的分析是必不可少的。

4. 详细分析与说明

1.从下到上描述姿势细节

依次讲解脚底、膝关节排列、骨盆稳定性、脊柱伸展、肩膀和颈部。

基础稳定性、膝关节对齐

骨盆对齐，脊柱伸展，腰椎稳定

2. 随着姿势的展开，强调需要特别注意的细节。

例如：

双臂张开时，肩胛骨内收并拉向脊柱中线；双臂向两侧伸展，形成一条直线；肋骨应内收而不是外翻。

上半身向右伸展时，注意脊柱和骨盆的整体拉伸，尤其是右腰部沿腋窝方向的拉长，胸部朝前。

当你的上半身伸展到极限时，将右手放在右小腿或脚踝上。

结合骨盆和脊柱的长度，将手臂伸展成一条直线，并将右手放在右腿上，也许可以借助瑜伽块。将左臂伸向天花板。保持姿势。

个体练习者需要针对其姿势进行个体指导或辅助工具。教师要及时提示、指导，提出合理建议。

注意讲话的语速和节奏适中，语气柔和，尽量用简单直接的语言切入要点，不要含糊不清、含糊不清。如有必要，可以亲自演示，讲解要点。

5、呼吸方法

每个姿势都应该通过呼吸进一步练习，以增强效果。

呼吸的作用：

1. 伸展和灵活性

帮助进一步打开身体并伸展身体的紧张区域。

例如三角拉伸结合静态拉伸呼吸法。吸气时可以伸展脊柱，将右腰伸远，吸气后屏住呼吸；呼气时，上半身稍微向下放松，呼气后屏住呼吸。呼吸时伸展身体，慢慢呼吸，呼吸时进一步伸展身体，感受身体的极限位置。

2.矫正脊柱

进入体式后，脊柱仍然会旋转或侧向倾斜。如果拉伸不够，可以借助呼吸进一步矫正脊柱。

例如，在三角伸展式中，胸部尚未打开，脊柱仍向一侧倾斜。保持姿势的同时，深呼吸，向上、向后旋转上胸腔，使胸部面向前方；呼气时，上半身向下放松。一点点，探索你身体的极限，坚持一点。这时，结合呼吸，专注于脊柱和胸部打开的感觉。

3、按摩内脏

瑜伽体式包括侧弯、扭转、前屈等，进入体式后可以结合深长而轻柔的呼吸来按摩腹部器官。

瑜伽体式是通过身体姿势进行的呼吸练习，通过呼吸来调整身体、稳定心灵。当你将个人体式（如行礼式、放气式、炮弹式等）与向下控气相结合，盘腿而坐，进行腹部收束等练习时，有助于改善便秘、胃胀等身体不适。

4.增强核心力量

一些练习腰腹部核心的姿势，如抬腿式、船式、桥式等，还有一些通过鼻子和嘴巴进行呼吸的练习。用嘴呼气时，从口中发出“嘘~~”的声音，激活腹部肌肉内收并维持呼吸，有助于增加腹部肌肉的力量。如果是产后修复，核心力量很差，由于腹直肌分离而无法做卷腹，结合呼吸方法效果会更好。

姿势中可以使用的呼吸方法还有很多。一种姿势有多种呼吸方法，一种呼吸方法也可以多种姿势使用。

所以作为一名瑜伽老师，一定要明确自己的上课意图。这堂课你练习的呼吸方法、选择的姿势、表达的要点都必须围绕主题。这可以让每个人都明白自己在练习什么以及如何练习。有一个公式要记住：

意图+可视化=演示

你必须观想身体的感觉和呼吸，这样练习的效果才会显现出来！

6. 体式练习的效果

一个姿势有很多效果，但是你在这堂课中要讲解的主题决定了你想要表达什么效果。没有必要把一个姿势的所有作用都倒出来，这样会让练习者听不进去，让人摸不着头脑。

例如，你的课程主题是脊柱练习，你选择三角伸展。进入体式时，指导大家在保持体式的同时，通过呼吸拉长脊柱。

而且我告诉你：这种呼吸练习可以改善脊柱侧弯，增加脊柱的灵活性。请观察呼吸时脊柱逐渐张开的感觉。

如果您发现有人做错事，请给予他们单独的指导。就这几句话突出了你的课程主题、呼吸的作用以及练习的细节。

7.体式恢复步骤

屏住几口气后，需要撤回姿势。请记住，在瑜伽练习中，每个动作都很重要。就连撤回的步骤也必须执行得明确，不能仓促或敷衍。

三角伸展式应向相反方向逐步撤回。首先吸气并抬起上半身，然后呼气并放松手臂。把你的脚收回来。这样可以让大家保持身体感觉的连续性，不会出现断线。他们总是处于自我意识中并与身体的感觉在一起。

8.放松并调整呼吸

完成一个体式或三、四个体式后，如果你的身体出现疲倦、呼吸不连续、身体颤抖等情况，就说明你需要放松了。然后保持放松的姿势，例如站立或仰卧、俯卧或采取婴儿坐姿一段时间。但整体的连贯性不能被破坏。

例如，站立时使用站立姿势放松，使用坐童式放松坐姿。

完成三角伸展式后，您可以将脚收回到与肩同宽的距离。舒适稳定地站立后，闭上眼睛，放松面部，感受鼻腔。吸气时，感觉气息慢慢地通过鼻孔向内入，慢慢呼气，感觉气息通过鼻孔呼出体外，逐渐放松。

当您感觉身体放松时，开始练习新的姿势。

瑜伽老师在讲解体式时应记住八个要点：

体式名称、警告、步骤、细节、呼吸方法、效果、退出顺序、放松方法。

遵循这八个内容，不仅可以帮助你和练习者掌握每个姿势的练习方法，体验身体的感觉，熟悉呼吸的运用，了解姿势对身体的影响。你还可以找到适合自己的指导方法，充分发挥自己的表达能力，更好地站在瑜伽老师的讲台上展现自己的自信和魅力。

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