瑜伽休息术引导词.pdf

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瑜伽休息说明（1）现在，让我们仰卧在垫子上，双脚分开约一肩宽，双臂张开与身体成45度角，双手手掌朝上，自然悬挂在身体两侧的垫子上。轻轻地左右摇动头部，找到一个舒适的点停下来，后脑勺接触地面；闭上眼睛，全身放松，尽量不要移动身体的任何部位，即使感觉不舒服；让你的呼吸变得有节奏、自然、有意识地自主吸气和呼气。现在，让我们做瑜伽休息术，从心底自然地放松。慢慢地将你的意识集中在每个部分并放松每个部分。现在从上到下放松腿部大脚趾，同时放松脚底上的其他四指，释放大腿外侧、大腿内侧、臀部、腰部、颈部、背部以及整个脊柱、尾椎、腰椎椎骨、胸椎和颈椎。释放腹部和肚脐。 ，胸口，胸口，肋骨，内脏，放松……我感觉腹部越来越热，像一团火在燃烧。将这股热量散发到身体的各个部位，温暖全身的肩膀、腋下、上臂、肘关节。 、前臂、手腕、手掌、手背、手指放松颈部、喉咙、下巴、嘴唇、鼻子、眼睛、眉毛、额头、整个脸部和耳朵、后脑勺、头顶、整个头皮，甚至每一根发丝。感到平静和放松。最后，心脏也放松了（为了增强放松效果，可以在想象每个部分时默念“松”字，并配合呼吸。“松”字——精品——可以加长，但不要不发出鼻音，以呼气结束，”（以“放松”二字结尾））感觉身体的每一寸皮肤、每一块肌肉、每一根骨头、每一根神经、甚至每一根发丝、每一个细胞都放松了放松非常非常放松​​……释放我们心中的负担，消除杂念，让身体贴近自然，感受平静、轻松、清醒，放松身体的每一个毛孔，每一寸肌肤，放松身心。全身的肌肉。

我的整个身体感觉很重，沉到了海底，沉到了地面，然后我感觉很轻，轻如羽毛，漂浮在空中，又像羽毛一样落到地上。然后我尝试用心去观察每一个场景；这些场景都是非常美丽的图画。它们一一展现在我的眼前。现在我感觉身体的每个关节、每个部位都放松了。我的身体很轻，轻如羽毛，漂浮在空中（想象）我躺在草地上。温暖的阳光照耀着身体的每一寸。蔚蓝的天空中飘浮着几朵白云……一群鸟儿在蔚蓝的天空中飞翔。一阵微风吹过，吹动我的头发，抚摸我的脸颊。我很警觉。我没有睡着。我只是躺在草地上做瑜伽休息术。瑜伽休息术指导语（2）-精品-·请仰卧，准备进行瑜伽休息术练习。 ·让全身形成一条直线，脸朝上，双腿分开，脚尖稍向外，双臂自然置于身体两侧，掌心向上。 ·一旦进入姿势，停止所有身体动作。 ·闭上眼睛。 ·对自己的呼吸保持高度的觉察，静静地观察自己的呼吸，呼气、吸气，循环不断。 ·整个练习过程中，请保持绝对安静，除非我要求你移动。 ·在练习的过程中，我会给你身体的每个部位命名。每当提到这个部位的时候，你就应该在心里默念这个部位的名字，对那个部位保持高度的警觉，感觉它是放松的、休息的。 ·从两脚开始：两个大脚趾放松。

现在，其余的脚趾都放松了。脚背、脚底、脚踝、脚后跟、小腿、小腿、膝盖、膝盖后部、大腿前部肌肉、大腿后部肌肉、臀部、骨盆区域、腹部、胃、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手背、手指。 ·将意识转移到头部，放松头顶、头两侧，放松头皮、额头、眉毛、眉间、眼皮、眼球、脸颊、鼻梁、嘴唇、下巴。放松颈前部、颈椎、上背部、肩胛骨、整个背部、各椎骨、腰椎、尾骨、骶骨。 ·现在你全身从头到脚完全放松，感觉从头到脚轻如鸿毛。感觉身体的每一个细胞都充满了新的能量，神清气爽。 ·你醒着，醒着，不是睡着了。 ·我要讲一些文字和图片。对于我描述的每一个文字图片，你必须在你的脑海中看到它。让你的思绪从一幅图画转到另一幅图画。不要停留在任何过去的照片上。 ·平坦的湖水如镜，清澈宁静。 -精致- ·湖面上漂浮着一只美丽的白天鹅。 ·洁白的雪花从天空轻轻飘落。 ·美丽的金色日出。 ·海浪在海洋上嬉戏。 ·晴朗的蓝天。 ·白色的球在我头顶飘过。 ·你醒着，不是睡着了。 ·高度注意你躺在这里的身体。看看你的身体静静地躺在地上。 ·你的身体完全放松了，现在充满了能量，感觉你的整个身体