最安全、最有效、最科学的“增高术”就是……运动！

最安全、最有效、最科学的“增高术”就是……运动！

主题：成长与发展

长期关注我的家长都知道，决定孩子身高增长速度的重要因素之一就是生长激素的分泌水平。

什么是生长激素？怎样才能促进生长激素的分泌呢？有没有健康、安全、科学的方法呢？

是的，锻炼身体。

科学研究表明，经常参加体育锻炼的孩子比同龄不参加锻炼的孩子平均身高高4至8厘米。以有效的持续时间、正确的强度、适当的方法进行运动，是医学领域研究和分析运动与身体发育的真正有效的方法。

然而学业压力越来越重，电子产品争相问世，体育在时间规划的竞争中节节败退。作为父母我们应该做什么？怎样的锻炼才是科学有效的呢？不同年龄段的孩子在运动方面是否有不同的侧重点？

给孩子更多锻炼的机会

为孩子合理规划时间，腾出时间锻炼身体。毕竟，黄金增长周期总是转瞬即逝。

如果你的孩子不愿意参加运动，那么作为父母，这个时候就应该以身作则。从培养自己的运动习惯开始，带孩子一起出去运动。锻炼的同时，还可以增加亲子沟通。

适合0-18岁各年龄段儿童的科学锻炼方法

0-1岁宝宝

建议每天在妈妈醒着的时候与怀里的妈妈互动30分钟以上。

02

1-3岁宝宝

建议每天至少步行或户外活动3小时。

03

2-5岁学龄前儿童

建议每天至少进行1小时的体力活动，最好是户外游戏或运动。这个年龄段的孩子运动协调能力还在发展中，所以可以骑小自行车、快跑、小球类游戏（比如宝宝双手可以握住的小篮球、小足球）、捉迷藏、跳舞、爬楼梯、等等都是适合的锻炼方式。

虽然疫情刚刚解除，但户外运动还是很安全的。外出戴口罩，回家后勤洗手。

尽量减少静态运动，如看电视、玩手机、平板电脑等。

04

6-18岁学龄儿童

建议每天至少进行1小时的中高强度运动。

中等强度的运动包括适度的郊区步行、滑板和快走。高强度运动包括跳绳、跑步、游泳以及足球、篮球等运动。

对青少年足球运动员的研究表明，垂直跳跃有利于身高增长，因此跳绳、篮球等运动相对较好。尤其是参加篮球等集体活动，就没那么无聊了。除了强身健体之外，还可以提高社交和认知能力。

然后纳入1小时的运动中，建议进行肌肉强化运动（如爬绳或攀爬架）、抗阻运动（俯卧撑、引体向上）、强健骨骼的活动（如跳绳、跑步） ）每周三次。

3.运动后脊柱伸展

运动结束后，我们可以和孩子一起做伸展运动来放松。我们推荐以下四种拉伸方法，可以有效拉伸脊柱。

01

猫式伸展运动

躺在瑜伽垫上，双手和膝盖着地；拱起上背部，低下头，然后呼气；腰部塌陷，胸部沉到最低点，抬起头，吸气；放松你的整个身体。

02

婴儿伸展运动

跪在瑜伽垫上，膝盖分开与臀部同宽，膝盖位于臀部正下方，脚尖放在垫子上。将双手与肩同宽地放在垫子上，保持脊柱和骨盆中立，肩膀向下。将臀部放在脚后跟上，双手向前伸展，将前额放在地板上。

03

静态臀桥

仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，脚跟压在地面上；用力抬起臀部，直到大腿与身体在一条直线上。当你的臀部抬起时，你的上背部支撑地面并将其固定在那里。

04

骆驼式伸展

跪立在瑜伽垫上，挺直背部，双手自然垂于身体两侧；打开膝盖与肩膀同宽，双手护住腰部，深呼吸。呼气，右手护腰，左手支撑双脚，让手掌面向脚底，同时右臂向后上方伸展。吸气，双手放在腰上，慢慢将上身站直，回到跪姿。交换位置，向相反方向进行练习。

4.其他运动相关的注意事项

对于稍微胖一点的孩子，建议穿运动鞋进行锻炼。在做跳跃运动（如跳绳、举腿等）时，尽量在较软的地面上进行，如在地上铺上瑜伽垫或在草地上进行，以减少对膝关节的伤害。

儿童运动时应遵循安全、避免受伤的原则。尤其是夏季，天气炎热时，尽量在室内锻炼，避免中暑。

参考：

[1].、J.、Zahra 和 P.怀特。 “那个——在。” 33.8（2003）：599-613。

[2].，M.，等人。 “巅峰与青春。” 24.3（2006）：221-230。

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