陪你入睡的7个瑜伽动作，睡觉也能平肚子细腰（延伸阅读）

陪你入睡的7个瑜伽动作，睡觉也能平肚子细腰！

睡前花几分钟练习几个简单的瑜伽动作，不仅可以放松身心、缓解一天的疲劳，还有助于提高睡眠质量、改善关节疼痛等健康益处。

1.婴儿式

婴儿式练习步骤

(1)跪在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背着地。

(2)吸气，收紧腹部。呼气的同时，双手向前伸展，直到额头接触地面，闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，然后继续呼气。心情平静后，慢慢回到原来的位置。

婴儿式功效：镇静心灵，缓解身心疲劳

2.头部按摩

头部按摩练习步骤：

(1)根据孩子的姿势，将双手放在膝盖两侧的地面上。

(2)用双手支撑身体的同时，慢慢抬起臀部，将头放在地板上。呼吸5次，然后呼气的同时回到原来的位置。

头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位，改善便秘。

3、桥式

桥牌练习步骤：

(1)仰卧在地上，屈膝站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

(2)双手向下施压的同时，慢慢抬起腰部。以步骤1的姿势慢慢呼吸，然后呼气，然后吸气的同时抬起腰部。

（3）尝试将其提升到自己的极限（对于刚刚开始的人，不要强迫它）。然后慢慢呼气的同时，感受椎骨沿着颈部→背部→腰椎→胸部的线条一点一点回到地面。

(4) 臀部紧贴地面，深呼吸，然后重复步骤 2 5-10 次。

桥式功效：伸展胸部、颈部、脊柱，纠正脊柱变形，调整植物神经，收紧大腿，减小臀围。

4、单腿抱抱式

单腿抱腿练习步骤：

(1)仰卧在瑜伽垫上，伸展双脚。

(2)吸气的同时，抬起右膝，双手握住。呼气时，将右膝靠近胸部，伸展腰部，保持左脚伸直。

(3)保持3个呼吸，松开双手，换腿重复同样的动作。

一腿抱一腿的功效：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬。

5、扭绞式

扭转运动步骤：

(1)仰卧在瑜伽垫上，双臂向左右张开，掌心向上。

(2)左膝站立，右脚伸直。

(3)呼气时，左膝向右倾斜，扭腰。转头看左手指尖，深呼吸3次。最好保持膝盖和肩膀靠近地面，而且不必强迫自己做到极限。

(4)换脚，对另一侧重复同样的扭转动作。

扭动功效：刺激内脏，缓解腰痛，收紧腰部。

6.休息方式

休息锻炼步骤：

(1)仰卧在瑜伽垫上，双手斜向身体外侧展开。

(2)双脚也自然分开。

(3)闭上眼睛，调节呼吸。

(4)听你的呼吸，感觉你的每一次呼气，都在抽出你体内的所有力量。

静息作用：改善睡眠质量，促进血液循环。

相信做完以上动作，你已经有想睡觉的感觉了~