起床后做这个瑜伽体式，让你忙活一整天都不会累！简单易做！

起床后做这个瑜伽体式，让你忙活一整天都不会累！简单易做！

现在大家都喜欢晚睡，

所以每天早上我都是在发呆中醒来。

再加上古话说：春困秋倦，

每天都感觉昏昏沉沉的，整个早上都没有工作状态。

这是多么伟大啊！

今天的瑜伽组是专门为我们准备的(๑•̀ㅂ•́)ֲ

早上做一次，让你一整天都精力充沛！

仔细看看！ （敲黑板……）

猫牛风格

这个动作是今年最流行的瑜伽动作之一。它简单易懂。不用我多说，看图就可以了！这个动作可以在早上伸展你的背部。

实践：

① 像猫一样，用手、脚、膝盖着地。

②吸气时，低头，挺胸，弓背。呼气时，目视天花板，腰部和腹部向下压。

③重复3次，每次10-15秒。

下犬式

这个姿势在前面的内容中已经提到过。可以拉伸韧带，放松肌肉，活血循环~

实践：

① 双手双脚并拢用力蹬地，身体拱成“倒V”字形。

② 背部不要弯曲，尽量保持挺直。

③ 深呼吸10次，然后放松。

站立前屈伸展

有些人可能无法通过此动作到达地面。你可以慢慢伸展身体，并尽可能地向下伸展。

实践：

① 双腿并拢，保持膝盖伸直，然后弯曲上半身，使手掌触地。

② 如果身体僵硬，可以稍微弯曲膝盖。

③ 保持这个动作，深呼吸5次。

孩子的姿势

跪在地上，匍匐在地上，就像古剧里大臣们向皇帝行礼一样。身体不要用力，尽量放松就好~

实践：

① 先跪在地上，让上身平躺。

② 双臂分开与肩同宽，背部挺直。

③深呼吸，保持动作10-15秒。

树风格

树式是瑜伽的基本功之一，锻炼平衡力和协调性。还能塑造腿部线条。

实践：

① 单腿站立，另一条腿放在大腿上方。

② 双手举至头顶，目视前方。

③ 吸气，双臂伸直过头顶，保持姿势深呼吸几秒钟。

骆驼风格

骆驼式对于初学者来说有点困难，但是为了伸展背部肌肉，还是要努力练习。

实践：

①跪姿站在瑜伽垫上，保持上半身挺直，小腿与大腿呈90度，脚背自然接触地面。

② 向后弯腰时吸气，双手尽量触碰两侧脚后跟，头向后仰，臀部收紧。

③ 保持动作30-60秒，然后放松。

弓姿势

这个动作可以锻炼你的腰部肌肉和灵活性，但要注意不要弄伤自己。

实践：

① 首先躺在瑜伽垫上，然后双手握住脚背。

②头向后仰，深呼吸5次，然后放松。

鸽子式

这个动作适合久坐的人。可以打开髋关节，舒张经络，活络经络。

实践：

① 将一只腿的膝盖向前弯曲。将另一条腿向后伸展，脚背接触地面。

②保持上身直立，呼吸5次以上。

尸体姿势

这个姿势很简单，就像一具尸体一样静静地躺在地上。

实践：

①双手放在身体两侧，双腿稍微打开，让身体处于最放松的状态。

② 闭上眼睛，慢慢感受呼吸。停留 5-10 分钟。

◇◇◇

有了这些动作，你再也不用担心身体疲劳了。

给你一个清新的早晨！

朋友们快来吧=3=

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