如果你每天做下犬式，那么你将比别人多获得这些……

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下犬式是瑜伽练习者经常练习的姿势，也是最具标志性的瑜伽姿势之一。我们都做下犬式，但有多少人真正每天都这样做呢？你知道每天做下犬式能给你带来多少好处吗？

每天做下犬式，你就会

1.腿越来越美

每天站立、行走和跑步都会导致大腿后部的肌肉变得紧张，这就是慢性腿筋肌腱和小腿肌肉常见的原因。很多女孩都在为自己的小腿粗而烦恼。其实大腿后面的肌肉太紧了！

下犬式正好可以打开腿部后面的肌肉，从而美化和修饰腿部的形状。经常练习下犬式的朋友，一定会听到“你的腿好匀称”之类的赞美之词！

2.身体变得更高更挺拔

下犬式是拉长脊柱最有效的瑜伽姿势。练习时，它可以帮助你轻轻调整脊柱，使其逐渐变得正常。下犬式还可以缓解颈部和肩部的疼痛。脊柱一旦矫正了，人自然会显得越来越高。

3.收紧双臂，告别蝴蝶袖

下犬式对于加强上半身尤其是手臂的力量起着重要作用。当所有的牵引力都向下时，如果做得正确，整个手臂都会受到锻炼，肌肉会逐渐收紧，你的瑜伽练习会持续更长时间。

4.增强胸部力量

现在，我们大多数人整天坐在椅子上，胸部肌肉非常紧绷。请注意，这并不强。主要原因大多是由于坐姿不良造成的。下犬式的作用是让你的胸部肌肉再次伸展，增强身体其他部位所需的力量。此外，练习下犬式还可以帮助你积累练习高水平瑜伽姿势所需的力量。

标准下犬式

你可以找到山姿的感觉

找到尸式站立的感觉

寻找冥想的感觉

找到身体与意识和谐统一的感觉

保持这个姿势1到3分钟

呼气时，将膝盖弯曲到地板上

以婴儿姿势休息

享受下犬式带来的身心平静

《下犬式》的50个细节你完成了几个？它们都正确吗？和小编一起来看看吧！

1.这是一个被各流派广泛认可的瑜伽姿势。

2. 这是一个恢复体式。

3.这是一个完全伸展的姿势。

4. 这是一个强有力的姿势，可以激活身体的各个部位。这也是一个充满挑战的姿势。

5、从分类上看，可归为前屈姿势。

6.下犬式也是一个简单的头倒转姿势。它也可以归类为中间倒立手臂支撑姿势。

7. 完美的下犬式是三角力学中的平衡。大腿和躯干之间的角度大约为九十度。

8、起身时，应该大致像四腿凳一样，但最好将双手放在肩膀下方并稍微向前。

9、双手之间的距离通常比肩膀稍宽。

10、手脚距离是指手掌根部到大脚趾尖的距离。对于初学者来说，最好以坐骨到脚跟的距离为标准。

11、技术好的人，手脚的距离可以适当加大。

12、通过瑜伽垫，还可以大致确定手脚的位置：手指与垫子正面的距离约为一手掌；脚后跟与垫子背面之间的距离约为一脚掌。如果您特别高或特别矮，请增加或减少距离。

13、充分张开五个手指，将整个手掌放在垫子上，将其推入地面，感觉指尖稍微陷入地板。

14. 手掌和手腕的腕管应该是空的。让手掌根部变轻。

15、食指应指向前方，即相互平行。或者稍微向外转动，中指和食指的中间朝前。

16.先打开肩膀，然后内旋肩膀，使内部肌肉更靠近脸部。这意味着让你的二头肌 () 更靠近你的脸颊。 （注：肩膀是外旋还是内旋取决于学员。初学者倾向于外展，高级学员倾向于内收。）

17. 两脚之间的距离保持一英尺宽。

18、第二脚趾朝前，髌骨应与第二脚趾的方向对齐。没有外在的性格，更没有内在的性格。

19、如果双手感觉不舒服，可以增加双手之间的距离，以实现肩膀更好的内旋。找到双手放在地上投降的感觉！

20. 始终保持膝盖微弯，尤其是初学者。

21.从骨盆后部拉长尾骨，轻轻将其压向耻骨。将坐骨抬向天花板，而不是尾骨。除非你不是人！

22.将大腿内侧从脚踝内侧向上拉至腹股沟处。

23. 推大腿后侧，将脚后跟向地板方向伸展，或着地。

24.请注意，没有人规定脚后跟必须着地。瑜伽没有教条！

25. 如果可能的话，让脚的 3 或 4 个点着地。

26.你可以伸展你的膝关节，但确保不要锁定它。

27.稳定大腿外侧，轻轻向内滚动大腿上部。

28、正面缩短骨盆，感觉臀大肌充分拉伸，臀部皮肤充分扩张。

29.髋关节，膝关节，第二脚趾，一条直线。

30. 收紧手臂外侧，并将食指根部积极压向地板。

31、沿着手臂，从双手的这两个点向上提拉，从手腕到肩膀上方。

32、肩部内旋，同时肱骨有意识地以肩关节为轴向身体内侧压一点。

33.将肩胛骨固定在后面，然后加宽肩胛骨并将其拉向尾骨。

34、肩胛骨不应向耳朵方向抬起，而应向相反方向向下压。

35.感受二头肌的用力和肩胛骨附近肌肉的伸展。

36、手会向前滑动的感觉是错误的。感觉就像手用手臂的力量压在地板上一样。

37、如果手出汗，可以在手上放一条毛巾。但不要用手抓住垫子的两侧。

38. 将头放在上臂之间，不要悬垂。头部完全放松。

39.凝视点。初级者看脚间，中级者看膝盖，高级者看肚脐。

40.骨盆与躯干连在一起。如果你感觉骨盆总是被大腿拉着，这个姿势就是错误的。

41、感觉可以用腹部把大腿拉进腹部，让上半身的力量传到下半身。

42、上半身的力量和下半身的力量必须完美协调。最终，力量延伸到了天空。

43、感觉上半身随着脊柱一起拉长。

44、感觉下半身向天空延伸。

45. 最后的下犬式应该形成一个三角形。

46、整个动作充满力量，骨骼必须排列整齐，位置正确。

47. 稍微弯曲肘部以激活前臂。不要过度伸展肘部。

48.不要压迫肩膀。不要拉伤你的腰。另外，不要将尾骨向内卷或抬高下背部，因为这会拉伤肩膀和颈椎，造成压力过大，造成伤害。

49.你可以在肘部上方使用瑜伽拉伸带来感受手臂外侧的运作情况。

50、对于初学者来说，弯曲膝盖可以拉伸下背部。

-结尾-

你在瑜伽中遇到过哪些问题？

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