10个瑜伽体式让你轻松开髋，让你更年轻！

10个瑜伽体式让你轻松开髋，让你更年轻！

练习瑜伽时，经常听到老师说开髋是必要的。这是为什么呢？开髋有什么好处？

髋部位于身体中部，是躯干与下肢的连接处。它是人体最大的承重关节，也是我们的能量中心。

开臀可以打通身体上下的循环通道，改善常年手脚冰冷的问题，还可以帮助新陈代谢，促进盆腔血液循环，帮助盆腔代谢废物毒素，预防妇科病。疾病，并缓解腰痛。

下面我分享一套开胯序列，屈胯关节、滋养骨盆，效果非常好！

1.女神风格变异

进入女神式，将双手放在胸前，脚趾和膝盖向外打开并呼气。向内旋转左腿，并将左膝盖靠近地面。吸入。回到女神姿势。呼气。左右两侧交替一次。重复10-12次。

2.踮起脚尖的女神姿势

保持女神姿势，吸气，举起双臂呼气，右脚尖向上抬起，臀部下沉，脊柱伸展，左右交替，重复10-12次

3.动感女神姿势

保持女神姿势，双臂向上举起呼气，核心收紧，臀部、大腿放低与地面平行，膝盖、脚趾同向吸气，还原，进行动态练习10-12次

4. 门锁型号

进入闩锁姿势，右腿弯曲至地面，左腿侧伸直，脚尖向前，呼气，臀部向后移动，屈髋，吸气，双手推向地面，臀部向前推，重复10-12次，换另一侧

5. 下犬式变式

进入下犬式，右腿向后抬起，呼气，核心收紧，右腿弯曲画圈，重复10-12次，换另一侧。

6.侧蹲

进入侧蹲姿势，从右侧呼气，收紧核心，将右髋外旋至身体右侧，伸直左腿，脚尖勾后吸气，换到左侧，左侧交替适合动态锻炼 10-12 二流

7.站立髋部旋转

站立，右腿在髋部弯曲，屈膝抬起，呼气，用髋部从外到后画圈，重复10-12次，换另一侧

8.快乐婴儿姿势

仰卧，吸气成快乐婴儿式，双手握住脚外侧，呼气，收紧核心，左右摆动身体，大腿与地面平行，背部靠在坚硬的表面上放松肩膀，停留1-2分钟

9. 快乐宝贝变体

从上一个姿势退出，进入半童式，呼气，伸直左腿，保持小腿和脚后跟着地1-2分钟，然后换另一侧。

10. 桥梁变体

仰卧，弯曲双腿和膝盖进入桥式，吸气，右髋外旋，右脚放在左腿上，呼气，收紧核心，臀部向上抬起，挺胸，下压肩膀靠在垫子上，进行动态练习10-12次，换边