整整13套不同主题的瑜伽序列，自己练习或者老师排课都可以用

整整13套不同主题的瑜伽序列，自己练习或者老师排课都可以用

13 个不同主题的瑜伽动作，总有一款适合你

共有 13 个不同主题的瑜伽序列，可用于自我练习或老师安排的课程

我们整理了 13 套不同主题的瑜伽动作，供您在家练习或参加瑜伽老师安排的课程使用。总有一套适合您。

废话不多说，直接看内容

1. 肩部和臀部的打开顺序

这是一套阴瑜伽动作，针对髋部和肩部进行打开。动作简单，初学者也可以练习。

有几个动作需要注意：

第二个，他把它翻译成仰卧后弯，可以看成是半蛙式俯卧。关键不是把重心放在腰椎上，而是把重心放在骨盆上。上半身可以再往下一点，保持脊柱挺直。

在第 9 个快乐婴儿姿势中，不要让臀部离开地面。

对于第11个桥式，不要把重心放在颈椎上，而是放在上臂的上背部区域。

2. 缓解背部不适的顺序

这是缓解背部不适的瑜伽序列，主要基于阴瑜伽。

动作非常简单，适合每个人练习。

3. 腿部拉伸顺序

自动转化为跑步后的伸展动作，主要是放松和伸展腿部和脚踝。

注意第二个动作，模特的膝盖是处于过伸状态的，不过度伸膝盖是最简单有效的保护膝盖的方法，要形成条件反射的习惯。

4. 开场交叉序列

这是一套以柔韧髋外旋和外展为主题的系列动作，如果要做劈叉或者双莲花，可以多练一下。

您可以将此序列中的快乐宝宝姿势中的臀部状况与第一个序列中的臀部状况进行比较。

5. 腰椎理疗

这是一个特别适合缓解下背部疼痛的瑜伽序列。

需要注意的是，中间的上犬式可能标错了，如果是上犬式，身体和大腿要完全离地；如果是眼镜蛇式，耻骨要着地，只能说是变异。

6. 修复顺序

这是一套阴瑜伽动作，适合恢复体力和睡前练习。如果你感觉疲劳或难以入眠，可以尝试一下。

练习这种体式时，要知道细节并不是特别重要。关键是放松。不要追求难度，只要让自己在体式中感到舒适和安全即可。

7.加强核心和手臂力量

这是一套以强化核心和手臂为重点的瑜伽系列。大多数姿势都是手臂支撑姿势。

注意不要过度伸展肘部，不要将重心放在腰椎上，并在整个练习过程中收紧核心。

8. 每日伸展运动

此套动作可以作为日常练习，除了最后的狂野式以外，其他都比较简单，初学者也可以练习。

9. 晨间瑜伽

虽然说是晨练，但其实任何时候都适合。

第一个动作叫蛙桥，双脚并拢，手掌相对，膝盖向外，可以最大限度的刺激臀部肌肉。

第二个动作是仰卧前弯，注意膝盖窝与地面保持一定的距离。

这六位女神正在扭动，注意不要抬臀。

10. 自拉伸序列

这个伸展动作可作为自我放松伸展动作序列。

第一个动作，重心往后移一点，大腿与地面垂直，腰椎不适者不宜抬臀太多。

最后一个姿势——鞠躬，虽然很少被提及，但它可以美容养颜，所以建议大家多练习。

11.增强能源序列

这也是日常的伸展动作序列，也可用作热身动作序列。

动作比较简单，任何人都可以练习。

12. 全身伸展和放松序列

这套伸展运动相当全面，几乎涵盖了身体的每个部位。

13. 可以缓解压力的瑜伽姿势

我个人觉得所有的瑜伽姿势都能缓解压力，有些姿势可能看起来比较紧张、比较累，但练完之后还是会感觉很放松。

瑜伽动作一共有13个，不知道练什么的时候可以自己在家练习，当然瑜伽老师也可以在安排课程的时候用到。