瑜伽20分钟，令你神清气爽

瑜伽20分钟，令你神清气爽

20分钟瑜伽让你神清气爽

2020年1月12日

姿势练习

这套练习从跪举腿、趾掌平衡式开始，提高耐力和力量，然后再进行椅子倒立、后弯、侧抬腿等动作，给人一种神清气爽、精力充沛的感觉。这是《 Yoga 国际电视剧第26集》。

特别提示：

为了适合各个级别的瑜伽练习者，该电视节目包括不同难度级别的姿势。有些姿势更容易做，而另一些姿势则更具挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就试着降低它的难度，或者跳过就跳过。

目录：跪腿姿势、脚趾手掌平衡姿势、初级椅肩倒立（倒箭式）、简单后弯姿势、侧剪刀式、三摩地放松姿势、瑜伽声音冥想。

尖端

1、初级椅肩倒立（倒箭式），要有健康灵活的颈背，不可过度，这样才能做头肩倒立和犁式。有肩部、颈部或背部问题或曾受过伤的人不宜练习。缺乏力量和灵活性的初学者，以及患有高血压等心脏或血液循环问题的人也不宜练习此体式。

2、跪式抬腿式和趾掌平衡式对身体的力量和耐力提出了一定的挑战。如果运动过程中感到不知所措，可以随时收回姿势，放松一会儿再进入运动。

瑜伽语音冥想歌曲：《向日葵》。向日葵始终追随太阳，在温暖的金色阳光下绽放花瓣，感受阳光赋予的生命和欢乐。同样，当我们在瑜伽声音冥想的温暖之爱中敞开心扉时，我们可以体验到内心平静和喜悦的甜蜜。

姿势益处

跪姿举腿：这项练习可以增强膝盖和大腿的力量，弯曲臀部，伸展下背部和下腹部，有助于增强耐力。

趾掌平衡式：是练功强骨的极好姿势。它可以帮助维持和增加骨密度；强化手臂、肩膀、背部、腹部、臀部和腿部；培养耐力和平衡能力。

初学者椅倒式（肩感式）：被誉为瑜伽女王，可以强化呼吸系统，有助于缓解哮喘、支气管炎和喉咙痛，还有助于增强免疫系统。它可以放松神经系统，还可以减少与压力相关的疾病。

简单后弯：这个姿势可以伸展脊柱、整个肩膀、颈部、胸部和腹部。

侧剪式：这项练习可以弯曲髋关节，伸展腿筋，并加强肩膀的力量。

三摩地放松式：可以帮助我们深度放松身体和大脑，恢复能量，培养身体意识，预防失眠。