瑜伽球两式让你瘦不停

瑜伽球两式让你瘦不停

没有胖女人存在于世上，有的只是懒女人。倘若你家中有一个健身球，那么相信你的身材不会差到哪里去，因为健身球含有特别多能瘦身的动作，并且是综合性的健身动作呀，简单而行之有效。

要是你的家庭之中有一个健身球，然而你却将其当作玩具玩玩，或者干脆当成板凳来坐或者是当作一种摆设放置着。那么你确实就是在暴殄天物了，因为对于一个健身的利器你把它扔在一旁不去使用不说，还通过其他的方式去进行减肥。赶紧拿起你的健身球，小编要教各位MM两个关于健身球的综合健身动作，绝对能让你瘦得停不下来。

动作一：行进间燕式平衡

首先，双手将球持于体前站立着，然后左脚向前迈出那么一小步，紧接着右脚跟上的同时下蹲并团身，借此让身体获取一个惯性，之后身体展开，上半身呈现出俯身的样子，右脚向后上方伸直进行上踢，双手持球朝着自己的前上方运动，当整个身体完全舒展开后就形成了单脚反拱桥状，而在还原动作的时候，右脚能够从后踢状态直接往前跨一步，左脚跟着进行下蹲团身，接着重复做之前的动作具体过程，把做15至20次当作一组，做4至5组就行。

需注意的提示要点是，这属于综合类型的健身动作的范畴，要留意把控整个动作期间的速度情况，当身体进行展开动作之际，要以最大幅度的程度去伸展自身的身体，需注意维持身体的中心位置就行。这个动作能够对自己身体四肢的协调性以及柔韧性起到锻炼的作用，特别突出的是能够锻炼腰背部这块区域的肌肉，从而有效地缓减因长时间坐着而引发的腰椎方面的疾病。

动作二：仰卧夹球举腿

过程动作：先仰卧，接着双手交叉放置于自身腹部，或者是脑后，然后双腿伸直打开，再把瑜伽球放置于双腿之间，随后用脚踝以及脚弓部位夹住瑜伽球的中下部；接着呼气，腹部主动发力，迫使双腿夹着瑜伽球向上举，身体与腿成九十度就行；再慢慢还原，之后重复练习。每次做至无法完成一个完整动作算为一组，休息2至3分钟后继续下一组。

关键提示之处在于，这个动作看起来好像挺容易，然而实际上要是想把它做规范，那可是相当困难的，其难处就在于对速度进行把控，这在抬腿以及将腿还原下落的时候能够体现出来，务必要凭借自身的腰腹去控制住速度，速度越迟缓越理想，所达成的效果也就会越好。锻炼涉及的部位主要是腹部还有大腿，它当属收缩腹部的最佳选择，没有其二。