减压健身瑜伽的动作盘点

减压健身瑜伽的动作盘点

适当的瑜伽健身球锻炼可以促进身体健康，协调整个身体的功能。我们来看看减压健身瑜伽动作：

减压健身瑜伽动作：

1.婴儿式

婴儿姿势可以缓解压力并调节睡眠

双脚并拢跪在地板上，吸气并向上伸展脊柱，呼气时上半身向前向下，腹部靠近大腿，额头放在地板上，头向一侧倾斜。将手臂放在身体两侧，放松肩膀、背部和脊柱。

功效：有助于缓解压力、调节失眠。

注意：全身放松。

2.蝴蝶式

蝴蝶式对骨盆有好处

坐在水中，双脚并拢。整个练习过程中，双手并拢，脚趾并拢，保持双脚并拢。逐渐闭合双脚的脚后跟，并尽可能靠近双腿分叉处。身体前倾，用肘部将膝盖推向地面。保持30秒到1分钟。

功效：对骨盆有好处，促进背部和腹部的血液流动。缓解坐骨神经痛并有助于纠正月经周期不规律。有利于孕期顺利分娩。

要点：腹部是用力点。别控制它。自然摇晃，自然呼吸。

注意：孕妇三个月内禁用。

3.卧英雄式

卧英雄式加强腰部和腹部

呈英雄式坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体，呼气将身体放低至一侧。上半身完全躺倒后，双手弯曲过头顶，左手抓住右肘，右手抓住左肘，自然呼吸。松开双手，慢慢将身体并排抬起，回到主人公的坐姿。

功效：强化腹部和下腰部。去除大腿多余的脂肪。

注意：下降时，缓慢一段一段下降，拱起腰部。

4、鱼类潜力

鱼式有助于睡眠

莲花坐，将左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上。用肘部支撑上半身。吸气，上半身慢慢向后倾斜，头按在地上，双手自然放在大腿上。呼气时，挺胸，呼吸5次。

经验分享：这个动作对练习者的腰部灵活性要求很高。做不到的朋友可以相应降低动作难度，即双腿并拢伸直，双手插入臀部下方，用肘部支撑身体。注意。保持身体挺直，脚踝向上推，头按在地上，让喉咙感觉放松。

练习效果：记住这句口诀，“鱼式=好睡眠”，可以充分缓解颈部疲劳，促进大脑血液循环，给大脑输送充足的营养，从而解决失眠问题。另外，这套动作可以充分舒展胸部，帮助深呼吸，增强肺功能，提高免疫力，减少感冒的几率。将头顶（百会穴的位置）按在地上，也会刺激喉咙放松，使下巴处于无压力状态，有美容作用。

上面我介绍的是减压健身瑜伽动作。你了解他们吗？