3招睡前瑜伽动作 睡前美容养颜

3招睡前瑜伽动作 睡前美容养颜

瑜伽不仅可以减肥，还可以保持身材苗条。如果睡前做瑜伽，还可以起到美容的效果。下面就和小编一起来看看睡前的3个美容养颜瑜伽动作吧。

1.婴儿式

功效：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝，缓解背部疼痛。

动作要领：

从跪姿开始。

您可以先执行以下两个步骤之一：膝盖并拢，双脚分开，并将臀部放在地上。 （用手协助）将大腿和小腿展开成圆形，直到感觉舒服为止。

深度拉伸：

坐在脚后跟上，小腿并拢（在脚后跟和臀部之间放一条卷起的毛巾以帮助伸展）。

然后，慢慢降低身体。这时，你的腹部会在大腿上或大腿之间，你的额头会接触到垫子（如果你的额头不能接触到地面，可以在额头下面垫一块毛巾或瑜伽块）

在胸前张开双臂，感受背部的紧张感。

伸展垂在身体两侧的手臂，将手指指向脚趾，拉伸肩胛骨之间的肌肉。

尖端：

双臂放在身体两侧，在垫子上来回移动前额，以缓解鼻窦充血。

2.下犬式

影响：

放松身体，恢复体力，缓解肩胛骨僵硬，舒展肩部和足部肌肉，活动小腿和手部，加强手臂和腿部力量；缓解失眠、减轻压力。

动作要领：

从跪姿开始，手掌向下放在地上，双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。双脚和双手紧贴地面，抬起臀部，使身体与地面形成三角形，以臀部为顶。

如果感觉双腿僵硬，可以踮起脚尖或弯曲双腿。

呼气时，将肩膀向下压，将肩膀与耳朵分开。

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，保持体重稳定。

为了分散手臂的压力，达到这个动作的最佳放松效果，可以（抬高膝盖）让股四头肌配合手臂承受力量。

尖端：

如果在此姿势期间需要手臂协助，请将椅子靠墙放置，并将双手放在座位上。

3.头碰膝姿势

影响：

伸展腿部肌肉。

动作要领：

双腿伸直坐着，将右脚弯曲到左大腿顶部，右膝盖和左膝盖之间形成至少 90 度的角度。

保持背部挺直，同时将上半身向左腿倾斜，并在将上半身压向左大腿顶部时呼气。

左脚脚趾向后弯曲，双手尽量够到脚趾（可以用毛巾作为辅助）。

每次吸气时，冥想你的脊柱稍微延长（想象你的头顶向前延伸，直到到达墙壁）；每次呼气时，让身体稍微下沉（使胸部更接近地板）。

向上伸展身体时吸气，然后在另一侧重复。