骆驼式瑜伽的功效（延伸阅读）

骆驼式瑜伽的功效

1.骆驼式瑜伽的功效

1、伸展、强健脊椎：促进血液循环，特别是脊椎神经，受益于额外的血液滋养。对于矫正驼背、肩膀下垂等不良姿势有极好的效果。

2.扩展胸部，改善冷背。缓解背部疼痛和肩部疼痛。

3.伸展脊柱和肩膀，增加灵活性，使姿势优美。

4、消除呼吸道小病；放松脊柱并改善姿势。

5、伸展腹部器官，消除便秘。

6、刺激脊神经，对各内脏都有帮助。

7、对月经有调节作用，可以调节经血，改善经痛。

2.如何做骆驼式瑜伽

1.跪下，小腿平放在地上，膝盖打开与臀部同宽，双脚朝向天空。大腿和躯干成一直线，与地面成90度角。将双手放在骨盆上方，弯曲肘部，挺直背部，使肩膀和肘部指向背部。

2、吸气，从上背部开始，身体慢慢向后弯曲，收紧大腿、股四头肌、臀部和腹部。面向天花板，不要过度伸展颈部。

3.呼气，先将右手放在右脚跟上，掌心向下，手指向后，然后将左手以同样的方式放在左脚跟上。

4、吸气，双手向脚底推，用力将上胸部向天空抬起。保持骨盆和大腿与地面垂直。放松头部并保持自然呼吸。保持这个姿势大约15到30秒。然后双手放回骨盆上方，慢慢回到原来的位置，然后将臀部靠在脚后跟上。