瑜伽下犬式的功效--瑜伽体式（延伸阅读）

瑜伽下犬式的功效--瑜伽体式

瑜伽下犬式的功效：强化手臂、腿部、躯干，伸展手掌、胸部、背部、腿筋、小腿、脚部，锻炼下背部肌肉，强化背部，纠正不良姿势，如偻。 1、下犬式的名称：下犬式的英文名称——Dog Pose，梵文名称：Adho Mukha，其中Adho Mukha的意思是“面朝下”，意思是“狗”。 2、下犬式练习步骤：第一步：呈四角跪姿，双手双脚分开与肩同宽，双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方；第二步：呼气，双脚脚跟向下踩，臀部向后上推，将坐骨推至高点，身体呈倒“V”字形。现在的男人都非常有攻击性。点击这里教你如何看出男人的心。第三步：用力踩下脚后跟并伸展膝盖。伸直，收紧大腿肌肉，从脚跟、膝窝到臀部坐骨成一条直线；第四步：用双手食指、中指根部和大鱼际用力推地，从手臂、躯干到坐骨，手臂从腋窝向外成一直线。转动并放松肩膀和颈部，使头部和脊柱在一条直线上。

锻炼要点：膝关节伸直、髋关节屈曲、脊柱中立伸直、肩关节屈曲、肘关节伸直。 5、下犬式身体部位用力方向：A、手臂、肩部用力方向：B、背部用力方向：C、腿部用力方向：3、下犬式辅助练习方法：（ 1）借助瑜伽毯和枕头，也可以用瑜伽砖代替枕头和毯子进行辅助练习。 (2)使用拉伸带或墙绳进行辅助练习。如果没有墙绳，也可以利用墙壁进行辅助练习。 (3)使用瑜伽椅辅助练习。