瑜伽：详细解读与要点

瑜伽

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瑜伽快乐宝贝姿势微型人物会议| 瑜伽阿塘（海南陵水2019）

2019 年 3 月 24 日

今天我们去陵水吧。

我很久以前就知道“活在当下”曾经是我的座右铭。

如何活在当下？一次、一地、一个人、一颗心、一个念头

人与人的区别就在于这个同一，觉醒也在于这个同一。我们经常听人说，不知不觉间，十年过去了，一辈子过去了。很明显，他们是用十年和一生来衡量自己的生命。

对于一个迟钝的人来说，一生只有一秒钟；对于一个迟钝的人来说，一生只有一秒钟；对于一个觉醒的人来说，一秒就是一辈子。

净空法师说，一秒钟有1.6万亿个念头，所以每一秒都要认真对待。

有朋友说，人生是一个大教室，错过的课程最终还是要补上的。

活在当下意味着不缺课。事实上，不缺课还不够。你要补课，提高自己。

人的一生是由无数个自己组成的。准确的说，一念就是一个我。活在当下，就是活在此时此刻，活在这个人身边，活在这颗心里，活在这个念头里。专注处理眼前的事情，对身边的人心怀感恩和善意，认真做好当下的事情，不拖延，不懈怠，保持清醒，这样才不会留下遗憾和遗憾。给未来的自己带来烦恼。现在解决不了的问题，未来的你可能也解决不了。事情在变，人也在变。不需要担心任何事情，更不需要被任何事情困扰。做当下最好的自己，剩下的交给上帝。

人们靠信仰生活。

昨天，洪星谈到了自己这段时间练习的感受。很多时候，他感到很无聊，很难在瑜伽垫上站稳。神奇的是，即使做了简单的关节动作，身体也会被驯服，心情也会平静下来，再次进入体式练习也不会太困难。我曾经给他讲过我自己的经历。第一年实习时，我刚从海南回来。我的身体抵抗力很强，拜日式非常困难和费力。这种情况持续了大约两三个月。克服这个习惯确实很困难。这并不容易。这一阶段是平台期、过渡期。

洪兴说，这是他跟师傅学按摩时发生的事情。有一次他不知道自己的手该放哪里，就问师傅为什么。师父说这是一个好现象，因为这么短的时间内很少有人出现这个问题，这说明你在进步。与普遍看法相反，阻力越大，进展越快。阻力越大，很多人就越容易放弃。我身边有很多人都是这样放弃的。

如果连丑陋的自己都无法接受，又怎么能接受完美的自己呢？你的优点越突出，你的缺点就越突出。许多人都能使木桶板理论听起来合理且合乎逻辑，但他们做不到。实在是太可笑了。

你可以接受自己的优点，也可以接受自己的缺点，因为接受意味着自信，只有自信，你才能进步。

2019 年 3 月 25 日

今天是开学第一天。大家自我介绍完后，就跟着老师去了指挥班。这里的能量确实和我的家乡不一样。气温高，超过30度，湿度大。我在做双角式B时开始出汗，当我用手抓住大脚趾时，汗水进入了我的左眼，影响了我姿势的稳定性。老师的指点比我自己的练习要慢很多，而我平时的八个呼吸比老师的指点要快很多。通过跟随老师练习来快速进步是有意义的。

我昨晚九点左右入住红磡，凌晨三点左右就醒了。远处天色还很黑，但我能听到海浪的声音。

六点左右走在度假村里，清脆的鸟鸣声，湿润的空气，微风拂过脸庞，淡淡的花香，还有我这样单纯的人，是多么熟悉的画面。

以前不小心进了大门，去年带着满怀期待回来，今年又坦然归来。似乎我已经把香水湾当成我的家了，我熟悉这里的每一个角落，因为在这里，我的生活变得充实而有意义。

两年，只是人生长河中的一瞬间。体式的进步有限，而轮式仍然很困难。经过日复一日的坚持，我的呼吸变得深沉、有力、均匀，心情也变得平和、平静、稳定。不知不觉中，在睡梦中，我变了。这就是瑜伽的魔力，从身体到心灵，再从心灵到身体，互相刺激、牵引。

红磡还是原来的红磡，但我已不再是同一个人。

瑜伽是一段神奇的旅程。一路上，你会遇到美丽的风景。感恩生命中所有的遇见。让我们一起领略瑜伽的无限魅力。

鸡蛋花是海南最常见的花卉。开花时，一朵或几朵花傲立在枝头，散发着淡淡的清香。当它绽放到极致的时候，就会枯萎，树下也会有落花。一般来说，花朵完好无损，颜色与以前一样，就像睡美人一样。我常常捡起落花，捧在手上欣赏。

欢乐绽放，舒适结束。人亦如此。

2019 年 3 月 26 日

指挥课第二天

对于我来说，无论我多么自律，我都容易受到老师的指示。我上过Ethan的指导课很多次，但感觉他描述的姿势太多，指导太慢，表演起来不太舒服。老师的指导几乎不伦不类，但是又很长，让我感觉自己把自己的潜力都榨干了，但是做完之后感觉很舒服。当我在家做体式时，我通常练习8个呼吸，但当我和老师一起做时，我必须加倍。我通常练习15个呼吸才勉强跟上老师的指示。如果我只做 5 个呼吸，就很难跟上指导课。

我们总是被自己所谓的努力所感动，变得自我放纵，却不知道这些在神眼中毫无意义。

用心去生活，用心去感受，才能不辜负这一生。

鸡蛋花是海南最常见的花卉，又名缅甸栀子、蛋黄花、印度茉莉、大季花等。一般呈黄白色，外面白色，里面黄色，就像蛋清包裹着一样。蛋黄，因此得名鸡蛋花。红磡还有两种比较罕见的红、黄鸡蛋花。

鸡蛋花的花期为每年5月至10月。鸡蛋花在枝条上单独或成群地绽放。鸡蛋花美丽绚丽，但一阵风或一阵雨就会让它从枝头掉落，然后枯萎。树下通常有很多落花，看起来和枝头盛开的花朵没有什么不同。但无论是落在地上，还是散落在灌木丛中，这些落花都安静而悠闲，就像睡美人一样。我喜欢捡起一些落花，捧在手里，仔细观察，仔细闻闻。还残留着淡淡的清香。我会把它送给有缘人，或者供养佛。老师经常让我们摘鸡蛋花来供养佛。这里没有比它更合适的花了。

由于鸡蛋花娇嫩，树下常散落着色彩斑斓的落花，与枝头盛开的花朵形成鲜明对比。在树下行走的人们通常不会注意到这一点。我认为这提醒我们要珍惜现在，因为我们不知道明天和死亡哪个先来。花开得很开心，然后又平静地落下。生命是一个过程。花开和花落一样有意义。希望很重要。我们都是生命之树上盛开的花朵。

林清轩先生的文章里有一个故事。千利休是日本伟大的茶道大师。有一次，他让儿子清理花园里的小路。当儿子觉得打扫完成时，千利休总是说不够干净。日本茶道有着绝对一尘不染的传统，而打扫茶室是茶道艺术极其重要的传承。

儿子这样重复了很多次，最后走到他面前说：“父亲，石阶已经扫了三遍，石灯、石树都浇了水，青苔、地衣都长满了新绿，我已经地上没有留下任何痕迹。”

千利休什么也没说，只是走进院子，使劲摇晃一棵树。突然，花园里落下了许多金色和深红色的叶子。他告诉儿子，这就是打扫花园的方法。

当我们抱怨各种缺点和不完美时，我们忘记了一件事：正是因为它们，生活才变得完整和充实。

鸡蛋花的花语是：孕育希望、复活。

难道我们不应该每天都这样做，培育希望、重生和更新吗？

2019 年 3 月 27 日

今天是我们庆祝这个节日的两周年纪念日。

上课第三天，完成第七轮拜日式后，我开始出汗，呼吸也能配合老师的指示了。我也从听老师数数、吸气，变成了断断续续地呼气、吸气。该死，这让事情变得更容易。

修行最大的好处就是，只要努力，就不会后悔，也不会浪费时间。如果你坚持练习，你会感受到随着时间的推移积累的能量。每一个小小的努力都有改变命运的力量。不懂得做小事、懒得做小事的人，往往做不到大事，成就不了大事。

从2017年3月26日到今天，我已经写了近40万字的练习日记。这是我最宝贵的财富，也影响了很多朋友接触和练习瑜伽。回想起来，这些话散落在我的身后，生根发芽，在我的花园里静静地生长。

女儿今天告诫我们，不要停止成长，不要安于现状，不要把自己限制在自己的小世界里，而是要有勇气走出自己的舒适区。世界那么大，不出去看看真是可惜。

二

我于2017年3月26日晚抵达陵水，并于3月27日参加了第一堂指挥课，从那天起，我开始练习瑜伽。

都说瑜伽可以改变你的人生，关键在于你能否坚持。

所谓生存，就是坚持。这两年，我看到太多朋友半途而废，但我并不觉得遗憾。每个人都注定会瑜伽，只要你练习，你就会得到祝福。凡是与瑜伽有缘的人，迟早都会踏入其中。

我不太喜欢旅行，我更喜欢看看周围的风景。

人们经常引用《薄伽梵歌》中的一句话：只有前世修习过瑜伽的人，今生才会接触到瑜伽，才会像磁铁一样被瑜伽深深吸引。

瑜伽的概念之一是，身体就像衣服，我们在无数的生命中一次又一次地更换。

同样的想法在《薄伽梵歌》中克里希纳和阿朱那的对话中一次又一次地重复。工作是你的特权，而不是结果。不被成功和失败所困扰，这种平衡就是瑜伽。

瑜伽是身体、思想和灵魂的平衡，个人与世界的平衡，最终是自我与更大自我的融合。

佛陀曾经说过，我们一生中流下的眼泪比大海还多。

自古以来，我扮演过各种角色，见过各种风景，达到过各种瑜伽境界。为什么我要关心自己之外的事物、姿态、忧虑、不安、喜悦？多么自豪啊...

所谓人生就是用心去做，不要太在意结果、成败。

得到什么，就一定会失去；无论你失去什么，你都一定会得到。

瑜伽不应该计较自己的得失，而应该感受当下的美好。

两年前我写给自己，两年后我也写给自己。

三

两年前的3月26日，我来到了距家乡2800多公里的陵水。那时我对瑜伽一无所知。虽然我练习哈达瑜伽有两年了，但我对瑜伽的理解还很肤浅。我只专注于姿势，没有用心去练习。我天天练习，却越来越迷茫。我走在正确的道路上，却迷失了方向。

我仍然清楚地记得第一次上指挥课时所感受到的震撼。这是我费了九牛二虎之力才学到的教训。每个学生都表现得比我好。我之前所有的所谓瑜伽技巧都被重置了，我必须从头开始。

第一周后，我发现自己爱上了阿唐。我写道：一进阿塘，就如深海。从今往后，你若恨他，就如同路人甲。练习的最大好处是我可以看到自己的成长。从痴迷姿势，到关注呼吸，再到关注心脏，一切每天都在变化，有新的发现和惊喜。当心不受外界事物干扰时，自我之光就会显现。今天老师讲纪律、专注、智慧。戒律、戒律就是戒律。体式和呼吸控制方法旨在稳定身心，智慧就会涌现。

从最初的身体不适到身心的稳定，阿汤带给我的远比我想象的要多。我渐渐改变了，认识了越来越多的同路人。生命的长度并不重要，重要的是你和谁在一起。旅伴给我带来的能量足以让我继续前进。没有什么比看到自己的成长和他人的成长更幸福的了。他们都是我前世的同修，一直支持我、鼓励我。

后来，我决定和两个师姐一起传播瑜伽，水和木的缘分就这样诞生了。

非常感谢小刘老师的指导、教导，感谢同学、同事的鼓励。

老师今天说，一个人要有勇气面对自己的缺点。练习瑜伽就是面对最真实的自己，面对自己所有的缺点和不足，接受它们，改变它们，最终改变自己。

时间无法倒流，人生没有如果，所以一切都是最好的安排。 Mandy曾经说过，一切都刚刚好。

两年前，时间刚刚好，我刚刚好，老师刚刚好，同学也刚刚好。

两年后，我又恢复正常了。

我告诉自己，十年后你就会好起来！

2019 年 3 月 28 日

指挥课第四天。

做完pada后，我开始出汗，但没有昨天那么多。记得前年来训练的时候，汗水洒了一地。去年我出汗少了很多，今年出汗更少。老师说我以前炼功是消耗式的，现在炼功是滋养式的。我不能消耗太多的能量，否则我就失去了练习瑜伽的意义。

昨天老师讲了看视频、看书练习。我的一些朋友也是这样练习的。老师说这种做法很危险。瑜伽不仅是修形式，更是修精神。

需要传承的东西，需要口口相传，用心传授。如果阅读能带来启迪，我们还需要老师做什么？其中的经历和感悟是无法用言语表达的。

我做到了。我以为我工作得很努力。我每天在家做6组，每组8次呼吸。只能说今天找到了燃芯的感觉。以前我对自己太好了。

假装严肃和自满是不够的。老师说，十分钟的指挥课，需要十年的刻苦学习。

红磡位于陵水广坡镇。镇上的主要道路就位于度假村外。这次回来，发现路面坑坑洼洼，一道排水井突兀地矗立在路中间。道路正在修建。原来的路实在是太烂了。

广坡镇虽然名为镇，但实际上是一个小村庄。这里的人非常淳朴。我和我的父母去年在这里住了一个月，他们很喜欢这里的人们。付完钱后，摊主总会给他们一些东西。这里的人们热情、真诚、爱笑、话不多、目光纯净、做事慢条斯理，没有被所谓的文明习惯所玷污。

老师曾经开玩笑说，这个地方地处热带，天地能量巨大，所以人们性格随和，不计较事，不图恶。生活在热带地区的人身体柔韧性好，非常适合练习。

我查了一下，印度也位于热带地区，对于练习瑜伽也有得天独厚的优势。他们一年只有三个季节：雨季、旱季和凉季。凉季是从11月到次年3月，对应我们的冬天。

练习瑜伽时，身体状况非常重要。不要盲目地与别人比较。我们能做的就是瑜伽。

这里的老人很多，而且都是长寿老人。他们身材矮小，皮肤粗糙，脸上皱纹很多，就像旱田一样。但他们心胸宽广，充满信心，意志坚强。这就是生活的状态。这样的老人在北方城市很少见。

前天，我去农贸市场买菜。我看到两个老人守着一张桌子。桌子上摆着一些简单的蔬菜。他们应该自己种植。可惜我刚买了很多，没能再买更多了。他们的。我看到两盒菠萝蜜，就问多少钱。一位老人好心地给了我四块钱。我还以为是十块钱呢她迅速举起四根手指来纠正我。我问是否可以微信支付。老人摇摇头，我只能遗憾地走开。这时，老人叫住了我，指着我旁边的摊主，意思是我可以付钱给她。

我回到房间，打开菠萝蜜，发现它已经坏了。本来想扔掉的，但转念一想，不好的东西我肯定不会卖掉，就安心吃了。味道还是不错的。

到处都有一朵小花​​。我拍了很多照片，它们都显示出强大的生命力。昨天陶春告诉我，这就是海南省的省花——三角梅。

九重葛的花语是热情、坚​​持、毅力。土地和水维持着人类。在我眼里，海南人民确实像三角梅一样可爱、可敬。

2019 年 3 月 29 日

第 5 天的密码。

我渐渐适应了老师的节奏。听录音和听现场指导是有区别的。录音没有能量，但现场听讲解会让你感受到老师的能量在课堂上回荡，果断、不容置疑。您的所有潜力都得到了释放，您更加专注，您的姿势也可以更加深入。更是如此。我通常做六组，每组八个呼吸，在老师的指导下这是小菜一碟。每次我这样做时，我都会感到我的核心在燃烧，我开始意识到我是多么地呵护和呵护我的身体。

有同学2016年参加了该课程，不断练习，取得了很大的进步。昨天在一次晚宴上，有人问他对于坚持的感受如何。他说，当一个姿势从不可能做到，到做得漂亮时，他的心里就会充满喜悦，这种感觉是用多少钱都买不来的。他以车轮姿势为例。轮式很难做，但一定要记得每次进步一点点，把不舒服的地方往前移，这样才能给自己创造一个舒适区。所有的姿势都是一样的，进步自然而然。

我回头思考他的话。做汤也是如此，做人也是如此。当我们努力过上美好生活的时候，不就是为了把相对困难的领域往前推，为自己创造一个安逸的地方吗？这样，我们才能感受生活，享受生活。

相反，不努力的人就会在困难的地方倒退。生活中没有什么是容易的、令人满意的，他们只会陷入悔恨、抱怨、愤怒的漩涡中无法自拔。不是生活不精彩，而是你还不够努力。

我昨天在教同学游泳时发现了这一点。如果把生活比作水，那么生活就是学会游泳，学会如何与生活相处。首先要有下水的勇气，哪怕被噎住几次，这是每个人都要交的学费。游泳技能是不能通过在泳池里聊天、评论来学习的。我们生来就是要在水里生活的，需要在水里游泳，哪怕只能做狗刨，姿势也难看。熟悉水的本质，就是体会生命的价值，有高度的悟性。你越放松，你就越会发现，只要稍微用力，你就能在水里游泳。否则，一旦变得不耐烦，游泳时就会变得越来越紧张、心慌，呼吸也会变得不稳定、混乱。当你的体力耗尽时，你必然会早早沉入水底，被生命淘汰。水的浮力对于每个游泳者来说都是相同的，生活是公平的，它不会区别对待任何人。这一切都归结为一件事：不同的心态导致不同的结果。

我们在生活中努力为自己的身心创造一个自由的世界。

就这样。

昨天下午下课后，我教三个学生游泳。一名学生已经无法呼吸，两名学生根本没有任何基本功。不到一个小时，他们就基本学会了游泳。他们说这太棒了，而且我教得很好。其实我没有什么技巧。学习游泳只需三步。首先，学会屏住呼吸，不要怕水。其次，无论距离多远，手脚并用地向前游。第三，用最小的力气将头抬出水面并呼吸。我不在乎他们在水下呆多久，只要他们敢把头伸进水里就行。我不在乎他们的游泳姿势是否正确，只要他们能向前游就行。我不在乎它们是否强壮，只要它们能毫不费力地将头从水中抬起来就行了。我告诉他们，为了学会游泳，他们必须把自己变成一条鱼。

婴儿天生就会游泳。我们都是很棒的游泳运动员。我们不是学习技能，而是恢复技能。

游泳和瑜伽也是如此。

我们都是瑜伽大师。从婴儿期到青春期，我们可以做任何困难的姿势。随着各种习惯的植入，我们经历了生死，走上了一条不归路。当我们的思想变得越来越僵硬时，身体也变得越来越僵硬。老师传授的瑜伽知识也是一种回报的技能。

南怀瑾先生曾谈到聪明与智慧的区别。需要思考的就是聪明，不需要思考的就是智慧。他特别指出，灵感和直觉不是智慧。

瑜伽是我们获得智慧、让我们生活得自在、解决一切问题的途径——心是刀，瑜伽是磨刀石。

我们都有那把刀，但刀刃已经钝了并且卡在生活中。

我们要做的就是磨刀霍霍，不放过砍柴的机会。

2019 年 3 月 30 日

指挥课第六天。时间过得真快，不知不觉第一个星期就过去了。今天多云，气压低，湿度大。第一次向太阳致敬就开始出汗，而且出汗比较均匀。长时间休息后感觉神清气爽。

老师调整了下犬式，我立刻明白了自己的问题所在。现在我的修行已经到了瓶颈，没有太大的进步。老师要求我加大练习强度。去年秋天膝盖出现问题后，我开始反思自己是否给身体带来了太大的压力，从那时起我的运动强度就开始减少。半年过去了，也到了恢复体力的时候了。

进入平台期后，我的心态发生了变化。别人可能需要三五年才能通过第一关，但我只需要十到八年。每天站在瑜伽垫上就是成功。现在我已经不太关心结果了。

今天老师安排了OM音疗冥想来梳理内在的经络……

压力得到释放，精力得到恢复，身心健康，无比舒适。

禅袍完全湿透了。

我每天早上五点左右在度假村周围散步，一圈1.5公里。我一般晚上步行四三圈，每天10公里左右。现在日出时间是6点30分。一个人静静地走在路上，听着自己的脚步声，是一件很有趣的事。

然后去海边画小人

昨晚走路的时候，听到身后有两个人说话。他们正在谈论一名患有心肌梗塞的男子。到海南301医院治疗，安装了7个支架。医生说他五分钟后就会死亡。他们感叹生命如此脆弱。

度假村俱乐部前的小广场上，每晚都有一群老人在跳舞。他们踉踉跄跄地走着，无精打采地跳舞。也许他们认为这比什么都不做要好。我在度假时经常遇到这些老人。与当地的老人相比，他们缺乏活力和豁达，总是显得沉重。

当段师妹和苏师妹跟我谈起水木莲清的未来时，我们的退休模式肯定不会是这样的。每天我们都会带领一群志同道合的朋友去风景优美的地方练习瑜伽、学习经典。 ，时不时的自发旅行，传播瑜伽，帮助他人，让生命有意义。

昨天下午我在课堂上记笔记时，看到一只蚂蚁在地上围着一个小球转圈。我仔细一看，发现那球是一只死蚂蚁。蚂蚁的圈子越来越大，好像在寻找同伴，但始终没有找到。最后，它把死蚂蚁拖了过来，但它却无法移动超过几厘米。它停在原地，好像在休息，然后抱起了死蚂蚁，摇摇晃晃地爬到了我的瑜伽垫上。也许是太重了，它又停下来休息了。当我再次低下头时，只见它驮着死去的蚂蚁，一阵风似的逃跑了。

它为什么不抛弃或遗弃它的同伴呢？也许这是一种本能。但这似乎并不是本能。我看不清他们的世界，但我能感觉到他们是有意识的生物。

2019 年 3 月 31 日 第 734 天

今天休息时间

周六下午没有课，我就去游泳池游了一个小时，然后坐下来赏花。

每天早上起床散步，就能欣赏落花。如果我迟到了一点，勤奋的清洁女工就会清理树下的区域。这让我一直想找到物业管理，建议他们停止清理落花。花开是风景，花落也是风景。

枝头上往往有七八朵甚至几十朵鸡蛋花，密密麻麻地绽放着。它们极其美丽，但却经不起仔细观赏。落花更加婀娜多姿，有独特的美感。我一张一张地看着盛开的鸡蛋花，终于找到了几张自己喜欢的，并用手机拍了很多照片。远处一位女士看到我热情地拍照，走过来问我在拍什么。我向她指着花，并向她展示我拍的照片。我认真地对她说：姐姐，这些是度假村里最美丽的花。这位女士听后也开始拍照，但她对自己拍的照片不满意，让我帮她拍。我拿起她的手机，按照我的方式拍摄，直到她满意为止。

那一刻，我不禁感到有些自豪，但随即又嘲笑自己的愚蠢。每一朵花，甚至每一草，都是最美的。

据史料记载，国王来访时，一位朋友指着岩石中的一棵花树问道：“世间本无事，世间的思想与它有什么关系？如果有这样一棵花树，山上有这样的花和枯萎的人。

这样想来，这些花一定一直在我心里，只有在春天的花园里看到我，它们才能存活。

菜花有亿万朵，我遇到的一朵花一定是我命中注定要遇到的一朵花。

对于你遇到的花来说是如此，对于你遇到的人来说也是如此。

2019 年 4 月 1 日

第二周进入指挥课第一天。

我四点左右起床，五点左右就绕度假村走了六公里。

这段时间聊天的时候，聊了一次，每次我都会改变她的眼神，这是她眼神变化最大的。

有句话说，鸟儿永远不会害怕树枝折断，因为它相信的不是树枝，而是自己的翅膀。

我的女儿离家三年来，成长得很快，我很喜欢听她讲述自己的愿望。

今天，老师帮助我完成了Maric C的左侧，我能够将它绑起来，这是无法想象的。

说出来，练习它，一切都会随之而来。

老师经常在第一个周末安排饺子宴会，这几乎已成为增强学生交流的传统。

这次，要求107室里的大大房间混合并揉面团。我们只需要推出，包裹，然后煮。一群曾经是，而且他们是一个美好的时光。不是，但是您和谁一起吃。该字段只能与同一。还希望使这成为长期和道场。

尽管训练的强度不是很小，但早晨，培训时间表放松了指挥会议，而下午有很多时间。

下午我去了海滩游泳池，当我下楼时，我看到了这朵花。

你在看什么？

我回答说，我看着这朵花，看起来像是一个跳舞的人吗？

你知道，看起来像一个老人。

您是在谈论蜥蜴的哭声吗？

是的，当地人说这是雷山。

不，我在这里学习瑜伽一个月。

瑜伽很好，但是我年纪太大了，老人悲伤地说，摇了摇头。

您错了。

这是我瑜伽练习的第四年。

与四年前相比，我的身体状况发生了巨大变化。我每天要做六公里，然后在下午游泳一个小时，然后晚上走了四公里。犯错，知道如何感恩和珍惜，我会感受到生活和生活的美丽。

当有人问我练习瑜伽是否好时，我说这很好，依此类推，我分享了我的经验。

现在，我会像过去那样向我点点头，而不是宣讲瑜伽的好处，因为我知道练习瑜伽对他来说是一件好事，对他来说，不练习瑜伽对他来说也是一件好事。

因为我们没有选择瑜伽，所以瑜伽选择了我们。

2019 年 4 月 2 日

半夜的雨声唤醒了我。

我想早起，去散步，但是在4:30，雨水仍然很重，所以我不得不放弃睡觉直到自然醒来。

出去摘花，把它们献给莲花佛。

从上周到今天，早晨的乌云是如此厚，以至于我们只能看到日落，而不是日出。

如果太阳闪耀，那太好了，如果不是，那也很好。

在上课的第一天，我只是想这样做，但是老师说，老年人应该做完整的顺序，不要留在舒适区，否则我仍然不能做乌龟姿势，胎儿的位置，但是我仍然可以做到。

在右手的手指下，有一个情绪。

上周，我发现我可以通过施加力量扩展我的所有脚趾。

上周的指挥课让我意识到我在家里通常练习中遇到的各种问题。

2019 年 4 月 3 日

第二天

老师说，指导班上一分钟没有老师的拐杖，老兵不想被束缚。

可以以不同的方式实践相同的asana，并且重要的是要开发自己的练习风格。

我喜欢观看Kino的视频，因为我总是看到没有指导的年轻微笑，您的表情更加严肃，并且在我自己练习的第一年中，我实际上在苹果肌肉上得到了两个分。

每天，老师都会在每个人的垫子面前放一些花，以提醒所有人像婴儿一样保持微笑。

实践瑜伽的目的是帮助我们更好地融入社会，而不是强调我们的独特性。

如今，我听了Nan大师的“天空之雨”，在其中他提到了知识和行动统一的重要性，无论我们多么理解佛教原则， ，这四个要素将分开。痛苦将使一切都消失。

我很久以前就听到了一句话：瑜伽是一项准备工作，当我们拥有一个完全健康的身体时，瑜伽肯定会抵消这四个元素的痛苦，只有这样，我们才有可能到达另一个海岸。

瑜伽使我们更加敏感。

下午，我在样本中崇拜日本风格的AB，并抓住了我的大脚趾，尽管这是我第四次听。

下午下雨了，但幸运的是天空很晴朗。

回到房间并来到阳台上，有很多停滞的水，这次苍蝇在上面看到，它们的翅膀很麻烦，如果您不攀爬，它们徒劳无功。

在海滩上行走，海浪变得动荡不安，海岸线显然发生了变化。

我记得几年前写的两首诗。

2019 年 4 月 4 日

今天，我觉得我的身体健康缺乏。

姐妹们发送一张照片，说您的力量看起来缺乏，您似乎并没有取得太大的进步。

自去年秋天的膝盖受伤以来，心态已得到调整，不再那么侵略性。

与一年前相比，与我开始练习瑜伽相比，我问自己吗？

瑜伽为我工作。

我开始扩大练习的目标。

并非所有的努力都会导致变化，但他们肯定会播种变革的种子。

昨天我坐在凉亭里读书。

老人说，蜥蜴和松鼠经常爬上他的树木，但我仍然怀疑。

中午的太阳是正确的，我在各处与这些精灵度过了一段美好的时光。

在“小王子”中有狐狸的情节，该情节告诉小王子，驯服是关于建立联系的。

这个被称为温和的人应该愿意与他人分享他的宝贵生活。

该年轻人警告说，当他看到一位备受瞩目的老师时，尽管他崇拜，但他不必问他是否愿意。

我们练习瑜伽，瑜伽驯服自然，被瑜伽驯服。

我女儿在这段时间发送了一张照片，向我展示了她的感受。

我的女儿每天都记住几首诗，她听到了很多诗。

即使她是世界上一个普通的女孩，父母和孩子也不是彼此的！

2019 年 4 月 5 日

今天是新月，继承被打破。

五点钟之后，老师带领我们从天海步行四公里进行冥想。

我们跟随老师在海滩上行走时跟随他。

我们沿着海滩散步，这次我叔叔与我们交谈。

大海似乎温顺，但实际上，它是密集的流媒体。

大海与大海相同。

起初，当我练习时，我觉得这很容易。

每当我去海滩时，我总是想到恒河的沙子。

午餐和晚餐后，Awei组织了所有人与狼人一起玩。

利用世界智慧在世界上做事。

2019年4月6日4 4 4

今天的密码课。

老师在C中为我提供了帮助。这次我的时间不如你想做的那样。

早上去海上散步，我看不到日出，但是如果您只能来这里，您就会感觉到光明的变化。

我非常感兴趣，并试图弄清楚它有多大。

身体是一粒沙子，可见的景观是一个看不见的景观。

（）说，生活与您的衣服，穿着的地方以及您的住所或周围的衣服无关。这是您的经验。

2019 年 4 月 7 日

星期日

昨晚，我在去海滩的路上走来走去，看到一朵鸡蛋，猛烈击中，跌落在地上。

我走过去，把它放在绿叶上。它像天鹅一样飞到度假村的门上。我看到一朵花掉下来，抬头看着我的伴侣。

每天，我们都会捡起很多鲜花，将自己献给鸡蛋。

最后，他不能留在世界上，朱扬辞职。

有人问为什么女性在1980年代和1990年代如此惊人，而大多数女性现在很漂亮。

知道以前的高价答案：我们喜欢过去的美丽，而不是他们的脸，而是时间的气质。

红袖让她练习瑜伽十年。

我们不是生命树上的花。

2019 年 4 月 8 日

第三周的第一个密码。

体力已经恢复了很多，今天感觉很容易。

我的女儿经常提到优雅和自我维护，说学校的座右铭是什么。

我屈服于检查我知道斯莱特林学院是哈利·波特的四所主要大学之一。

女儿说，穿一些人的衣服表明自己很富有，有些人表明她非常文学。

她最大的变化是打破深度根深蒂固的中国教育的刻板印象。

该课程已经是一半，老师说每个练习都是完整的曼陀罗。

由于珍贵，所有事物都珍惜。

说，她的老师警告大家成为一个人最宝贵的品质，但我们必须学会保护我们的诚意和友善。

她的女儿是一个真诚而善良的孩子。

2019 年 4 月 9 日

在本周的第一天

当我成为轮子时，老师帮助我拉直了小腿。与去年相比，我的手臂在我的手臂上取得了长足的进步。

度假胜地在度假村基本上年龄较大。

愿我的朋友有一个年轻人。

2019 年 4 月 10 日

班级

马卡A无法停止，老师就位了。

南先生这样说。

我想知道我们是否会被身体形状困住吗？

我的朋友问我，她的歌不好，她的腹部无法依附在她的大腿上。

时间是一件好事。只要持有时间，它就会带来理想的结果。

两年前，我刚走进唐的门。尽管我有一些瑜伽基础，但在唐前面我也是孩子。

我不知道我是否不练习瑜伽，我不知道自己的练习有多糟。

下午，这是一个非常严肃的记录。

昨天，我的兄弟告诉我，他没有保留练习车轮的经验，他对我有一个好主意。

瑜伽是等待鲜花的过程。

昨晚，我离开了度假胜地，看着一轮新月形，并为我在26日回到家的我写了一句话。

人们由无数生命组成。

2019 年 4 月 11 日

本周第三次

身体完全适应身体，感觉就像九组的能量。

下午，老师问大家在练习中是否有无助的感觉。

我的生活没有帮助，因为无论多么无助，我都必须前进。

练习不一样。

老师提到十年。

有人说三十年后，我不知道谁能回应。

人们，孤独的人，没人能陪伴自己。

有了Tang，这只是一个相遇，经验，伴侣和命运。

来到海南练习，这与家中有很大不同。

江徐说，当别人珍惜或热爱事物时，这种做法才刚刚开始。

也许，瑜伽练习从能够制定宪法到无法形式的事情。

2019 年 4 月 12 日

本周的最后一个季度

今天，衣服被完全浸透了，衣服完全湿，呼吸也很光滑。它需要增加其主动权。

这是不进入魔术领域并找到自己的平衡点的最佳实践。

去年8月，Nan 先生说，当他面临问题时，他在面对问题时是一种更好的态度。

我发现拥有完整的生活并接受那些不完整的人非常简单。

2019 年 4 月 13 日

星期六订单

尸体失去了整个过程。

今年，老师的汗水大大减少了。

昨天，老师问大家是什么改变了瑜伽。

确实，瑜伽并没有给我太多。

Zun（Zun）看到主人吃了一碗白米饭，一盘咸的萝卜，问了他的口味，回答，咸和咸的味道。

人们生活在心情中。

2019 年 4 月 14 日

星期日

昨晚，我去海去散步。

自昨天以来，天气很热。

星星在闪闪发光，月亮就像水一样，没有风，在空中看到云。

本月，北部的老人开始返回，度假村的人越来越少。

每当我在度假胜地遇到一个老人时，我都会微笑，并在我心中默默地问他们。

有些人总是带上自己的阳光。

昨天，我梦想着和我的朋友们在家里练习汤。

去年我在红色Po海滩遇到的小女孩也开始练习瑜伽

我周围的许多朋友一直在瑜伽世界中行走。

瑜伽是什么意思？

生活是他头顶上方的云，在他眼前的一朵花，耳朵里的阵风是一种仔细的经历和感知。

我过去的付款需要退还