惊艳瑜伽105：详细解读与要点

惊艳瑜伽105

下犬式可以有效消除腿部疲劳，恢复精力。它可以缓解脚后跟的僵硬和疼痛，并有助于增强脚踝的力量。它还可以有效地打开肩膀，缓解肩胛骨区域的僵硬。对肩周炎也有一定的治疗作用。

由于练习时头朝下，因此也可以作为头倒立的替代方法。这个姿势可以输送更多的血液到大脑，增强脑细胞的活力。以下是下犬式的一些常见错误：

1.足部问题：抬起脚后跟或将脚趾压在地板上

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正确要点：前脚掌、脚外侧、脚后跟三点均匀均匀地压地，脚趾充分展开并平放在地板上。

2.有一股力量将膝盖向后推，导致膝关节过度伸展。

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正确提示：

伸直小腿，收紧大腿前侧的肌肉，将髌骨（膝盖）向上锁定。收紧大腿前侧的肌肉可以使膝关节保持稳定状态，而收紧大腿后侧的肌肉可以很好地保护关节，防止膝关节产生过伸力。

3、坐骨不上提，腰后部肌肉不收紧。导致驼背。

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正确提示：

坐骨提升的力量来自于腰部后部的力量，因此收紧腰部后部的肌肉，将坐骨充分向上和向后抬起；背部放平，让脊椎向头顶百会穴方向无限延伸。

4.找不到脊柱伸展的感觉。

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正确提示：

坐骨被向后和向上拉，同时配合重力引起的脊柱下沉。肩胛骨完全外展并降低。两种力的平衡使整个脊柱得以伸展。

5、肩膀向内扣，胸椎下压。

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正确要点：肩胛骨应向臀部方向外展并收紧，使肩膀和胸部得到充分伸展。向下推的是肩膀，而不是胸部。

6.手臂太直，出现过度伸展。

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正确要点：伸直手臂，收紧手臂并由外向内旋转，手掌外缘用力向下压在垫子上，保持肘关节朝外，肘部与眼睛相对。

7、手指不张开

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正确提示：

十个手指应张开，以最大限度地增加手和地板之间的接触面积。

很多人都有过在家跟着视频或者瑜伽书籍自学瑜伽的经历吧？如果没有专业瑜伽教练的指导，其实很容易出错！下面是对五种常见瑜伽姿势的详细矫正，并有正确的图片和详细的解释。希望大家能够发现自己的错误并及时改正！

下犬式

常见错误：做下犬式时最常见的错误是头部、手臂和肩膀的位置。做错了总会伤害你的胸部和背部，也可能会给你的腰部和肩膀带来太大的压力。

如何判断：如果动作不正确，你的肩膀和颈部就会有明显的紧张感，腰部也会感到酸痛。因此，可以用这个方法来判断动作是否到位：仔细感受颈部和肩部是否有紧张感。如果你感到紧张，那么动作一定是错误的。如果颈部和肩部感到舒适、放松，则证明姿势正确。小编强烈建议大家找人给你拍一张正面的照片，然后和正确姿势的照片进行对比。一张图胜过千言万语！

动作纠正：双手分开一肩宽，检查两腰中缝是否与垫子前半部分平行；手指分开，将重心放在大拇指上，感受小臂慢慢向内旋转的感觉；慢慢将腰部的压力切换到指尖处，上臂慢慢远离腹部，这样可以牢牢支撑肩膀，放松颈部；这时，尽量伸展大腿和脊柱，使耳朵和上臂在一条直线上。如果感觉背部仍然紧张，请适当弯曲膝盖。

平板电脑类型

常见错误：很多瑜伽练习者认为平板支撑需要上半身的力量，但实际上，发力的是身体的核心。练习这个姿势时常见的错误是：臀部抬高或降低太多。当你的臀部抬得太高时，即使你坚持了足够的时间，消耗了大量的能量，也不会对身体产生任何影响；当你的臀部下沉得太低时，你会给你的下背部施加太大的压力。

如何判断：练习时注意观察全身的线条。你的身体从头到脚跟应该完全平行于地面。

动作修改：核心力量是平板支撑的关键。将下肋骨和肚脐向内拉，并将尾骨拉向脚后跟。想象一下，你的大腿内侧互相拥抱，胸部尽可能向前伸展，肩胛骨沉入背部下方；做这些动作时，记得保持肚脐和肋骨内收。此时，头顶向前，脚跟向后压。

眼镜蛇姿势

常见错误：练习眼镜蛇式的常见错误主要发生在脊​​柱、手臂和肩膀上。你总是很快地从四肢着地过渡到眼镜蛇式，将大部分力量用在手上，对下背部施加过多压力，并且没有训练你的核心。

如何判断：如果你感觉你的腰部承受了太多的力量，但你的核心却感觉不到任何力量，那么你肯定做错了！

动作修改：身体放低，靠近地面，双手放在身体的肋骨之间，这样手上就不会受太大的力。脚背向下压，双腿用力推，感觉腹部慢慢向脊椎方向移动。主要利用背部的力量，慢慢地向前、向上抬起肋骨，直到双手似乎即将离开地面。伸展肩膀，感觉肩胛骨慢慢下压，就好像它们靠近背部的肋骨一样。

站立前屈

常见错误：进行前屈时，一个常见的错误是保持双腿不动，并用力弯曲脊柱以到达脚趾。这通常会导致身体呈 C 形，从而拉伤脊柱、臀部和膝盖的韧带。

如何判断：如果你感觉自己的脊椎呈C字形，或者肩膀有紧张感，或者呼吸急促，那么你就应该认识到自己的错误了。

动作修改：稍微弯曲膝盖，开始做腹部折叠，腹部向大腿方向压；吸气，伸展脊柱，呼气时开始伸直双腿。每当你的腹部离开大腿时，你就停止伸展双腿。

树风格

常见错误：树式中一个常见的错误是将脚放在膝盖上。这里所说的膝盖不是骨头或关节，而是膝盖的软骨，无法从侧面支撑它。如果你是膝盖受伤过的人，就知道膝盖一旦受伤，恢复是极其缓慢的。

如何判断：在做树式时，如果脚部用力压膝盖时感觉不稳或有轻微的疼痛感，那么你就做错了。

动作修改：一般来说，双脚无法放在膝盖以上大腿内侧的主要原因是髋部屈肌太紧，或者根本就是缺乏抬起腿部和保持脚底平坦的力量。如果是这个原因，小编建议将脚放在膝盖以下的小腿上。如果这仍然难以完成，那么直接将一只脚的脚趾放在地面上，并将脚后跟放在另一只脚的脚踝上。

一天的瑜伽，一生的恩典。说到优雅，就像看到一个像兰花一样的女人，优雅地走过来，笑起来甜甜的，吐气像兰花，眼里有清泉，举手梳头，回眸，像蜜一样。流动。水波荡漾，虽然没有施妆，但骨子里的优雅与风情却由内而外地溢出来。

瑜伽是培养心灵的艺术。它让你在练习中心静水，心安理得，以一颗感恩的心面对世界，让你的气质由内而外散发出来。练习瑜伽姿势还可以舒展身体，疏通经络，刺激你的腺体分泌，保持体形。瑜伽可以让你如出水芙蓉般美丽。瑜伽虽然不是化妆品，但却比100种化妆品更有效！风情不是靠化妆就能达到的。胭脂再厚，也抹不掉眼角的皱纹，提拉下垂的肌肉，掩饰眉间的疲惫，更掩盖不了内心的压抑。然而，如果你坚持练习瑜伽，久而久之，它可以改变你的身形和神态，让你举止从容，全身会充满雍容华贵的气场。

当瑜伽遇见女人，就像泉水映出梨花，有着别样的美丽。瑜伽不是胭脂，但它会让女人的美丽永驻。瑜伽不是一根棍子，但它会让女人变得强大。瑜伽不是羽毛，却让女人飞起来。瑜伽不是万能药，但它会让女性发生千百种改变。

熙熙攘攘的人群中，你一看她的眼神就明白：这世上还真有一种人。无论周围如何喧闹，她的心始终是平静的，总是充实的，平静的，不为所动。

一个热爱瑜伽的人，有一个忠实的朋友，一个好老师，一个可爱的伙伴，一个温暖的安慰者。

练习瑜伽的最大原因是找到最美丽的自己。早一天会给你的生活带来更多的精彩；晚一天会给你带来更多平庸的烦恼。当我们第一次开始瑜伽时，我们感觉就像找到了一个朋友；当我们再次开始瑜伽时，感觉就像我们又见到了一位老朋友。

没有比减少欲望更好的滋养心灵的方法，没有比瑜伽更好的幸福。瑜伽将女人的身体变成了艺术，让她展现出她的优雅和韵味。最终，她与女人融为一体，成为了世间最美的风景。

美丽从一起练习瑜伽开始

鸽子式 Eka Pada

不适合：膝盖和臀部受伤、背部或肩部受伤的人。

生理作用：屈髋、伸展屈肌、伸展大腿前部、臀部、腹股沟、腹部、胸部、肩颈、按摩内脏；缓解经期和更年期的不适；协助治疗低血压、不孕症和头痛；促进甲状腺和肾上腺功能。

练习1：

1、从斜板位置开始准备；

2、右脚向前迈出一步，双手跪下（骨盆伸直，小腿与身体平行），后脚踩地，脚背着地；将双手放在身体适当的位置，手指接触地面；

3、吸气，脊柱向上伸展（打开肩膀），保持自然呼吸3-5次。

4、呼气，放松，双手推地，右脚后退，歇童式，换侧练习。

方法二：

1. 基于实践1；

2.呼气，双手放在身体前方并伸直。身体向前弯曲，右脚俯卧，腰部随手臂伸展；保持呼吸3-5次； （注意臀部不能一高一低，可以在右侧。臀部下面垫一条毯子）

3、吸气，双手推地站起，右脚向后退一步，歇童式，换另一侧练习。

练习3：

1. 基于实践1；

2、呼气，左脚弯曲抬起，双手握住左脚踝或小腿；保持呼吸3-5次。

3、呼气，双手放松，掌心置于体前推地，右脚向后迈出，回到童式，休息，换另一侧练习。

呼吸：打开胸部，利用自然的深呼吸帮助上半身更好地伸展。

这三个姿势是鸽子式的变体，练习者可以根据自己的身体状况有选择地练习。初学者可以从最简单的练习开始，逐渐增加体式的难度。有经验的练习者可以依次练习这三种姿势。

鸽子式可以阴阳两种方式练习

阳式练习：与其他体式一样，可以动态练习。每个动作可保持3-5个呼吸，可重复练习多次。与其他姿势结合练习。

阴式练习：在阴瑜伽的体式中，鸽子式通常以较不费力和被动的方式练习。因此，阴瑜伽中更常练习方法2。通常动作的一侧需要维持3-5分钟，有经验的练习者甚至可以维持10分钟甚至更长，根据自己的情况而定。

注意：练习时使用辅助器具调整身体，避免关节错位。

练习第一组，用毯子垫在臀部下方，确保臀部居中；

练习2、俯卧时，将枕头垫在身下，打开胸腔，伸展脊椎；

练习3中，可以用瑜伽带套在脚上，双手握住带子，防止双手抓不住后脚。

练习时需要充分打开胸部，内收肩胛骨，帮助胸部向前打开，这样才能更好地伸展腰椎，避免受压。臀部和腿部外侧肌肉的僵硬会使小腿靠近会阴，并减少腿部和臀部的伸展范围。

瑜伽格言：坚持就是挑战自己，坚持就是成就自己！

尸体姿势

生理作用：缓解疲劳，放松全身；适合休息和冥想。

方法：仰卧在垫子上，身体呈一条直线；双脚分开与臀部同宽，脚趾自然向外；双手与身体成约30度角，掌心朝上；你的头是直的，你的脸是朝上的；闭上眼睛，放松整个身体。

注意事项： 1、腰部不适的练习者可在腰下垫一条毯子，防止腰部与地面间隙过大； 2、骨盆异常的练习者可以在膝盖下方放置瑜伽枕，防止骨盆前倾。 ; 3、颈椎不适的练习者可以在脖子下面叠一层毯子。

尸式是所有瑜伽练习结束后需要采取的休息姿势。虽然看似简单，似乎没有必要，但实际上却非常重要。练习瑜伽后，身体处于兴奋状态。尸式可以调节呼吸、减慢心跳、放松肌肉、理清神志，使练习者在练习后仍能保持良好的精神状态。

尸式也是一种舒适的冥想姿势。仰面躺在地上，身体完全解除了压力，腰椎也处于最放松的状态。此时练习者更容易体会到腹式呼吸的感觉，而且呼吸轻快、通畅。因此，适合练习呼吸控制，可以帮助练习者更好地进入冥想状态。通常，瑜伽课后的休息技巧采用尸式，但休息技巧并不是像睡觉一样无意识地休息，而是保持清醒的意识，放松身体和大脑。

尸体姿势

尸式肌肉力量图

瑜伽建议：即使你很匆忙，也请不要忽视戏弄冥想和休息冥想。它们与姿势一样重要。

山式

山式是所有瑜伽姿势中最基本的，也是许多高级动作的基础。

功效：伸展脊柱，锻炼腹部和手臂的肌肉，扩展胸部，改善体形，增强足弓、脚踝、膝盖和大腿的力量；集中注意力，增强意志力，缓解焦虑。

注意：自然呼吸，脚底放松并紧压地面，重心在整个脚底的中间；肩部外旋，肩胛骨内收下沉，尾骨内收，脚跟随着重力自然向下。

实践：

1、双脚平行站立，脚跟和拇指平行且与臀部同宽，所有脚趾平放在地面上；将体重放在整个脚掌上，放松膝盖，向内向上收紧腿部肌肉；你的骨盆处于中立位，尾骨内收。下沉;脊柱向上伸展，挺胸收腹，颈背挺直，外旋肩下沉，胸骨上提，肩胛骨收紧，后肋骨内收，小臂内旋。

2、吸气，抬起双臂，掌心相对，伸直双臂，尽量拉伸到耳后，保持自然呼吸。

3. 呼气并将手臂放回身体两侧。

山式是每个姿势之前的准备姿势，尤其是站立姿势。所有的细节和医学都是基于山式的原则。山式是瑜伽中最简单也是最困难的姿势。

初学者：可以靠墙练习山式，首先找到对齐和“直立”的感觉。

瑜伽建议：对于想要矫正身形的练习者来说，随时抓紧时间练习山式。

腿锁

生理作用：按摩腹部，舒展臀部、腰部和背部，促进肠道蠕动，排除浊气。

方法：1

1.仰卧位；

2、吸气，弯曲右脚贴近身体，双手手指相扣，扣住右小腿胫骨，脚趾尽量向后勾，左脚伸直；将靠近侧腰的肘部向地面延伸，将肩膀向地面打开；保持自然呼吸5次-8次；

3、呼气，双手放松，右脚回归，换另一侧练习。

方法：2

1.仰卧位；

2、吸气，双脚弯曲，双手在胫骨前交叉（双手可握住膝窝），肩膀向地面打开；保持自然呼吸5-8次；

3、呼气，放松双手，双腿还原。

4、还可以随着呼吸动态地来回滚动背部数次，以按摩背部。

5. 呼气，放松，仰卧。

强化练习：完成并维持动作时，可边呼气边卷起上腹部，抬起头使鼻尖靠近膝盖，下巴靠近锁骨窝，放松肩膀，并保持呼吸几次。

注意事项： 1.打开胸部和肩膀，将肘部向一侧收回； 2、呼吸均匀，感受呼吸的波动，按摩腹部； 3、初学者可以用手扣住膝窝的背面； 4、如果前腿无法伸直，可以弯曲膝盖踩在地上。

呼吸：呼吸是人类的本能。每个人都可以呼吸。练习瑜伽不一定需要某种呼吸。呼吸控制是一种练习，但不需要在保持姿势的同时刻意进行。呼吸是一种自发的练习，不能被动地由别人辅助，所以不需要刻意去做，应该是自然的。享受意识的练习就是感受当下。

瑜伽格言：我们也许无法掌控自己的生活，但我们可以照亮自己的心灵。

想要练出更性感的腹肌腰线，强化腹部肌肉的训练是必不可少的。最后分享一组虐腹动作。请根据自己的训练水平，做整套动作1-3个循环。尽量不要在动作之间休息。一组动作结束后，休息2-3分钟。具体举措如下：

动作一：直臂俯卧撑+屈肘俯卧撑10-15次

动作二：仰卧，双脚交叉，腿部控制10-20次

动作三：交替向上推起，左右抬起膝盖各20-30次

动作四：侧上推、抬膝，左右两侧各10-20次

动作五：平板支撑+侧身左右转各10-20次

动作六：仰卧，双腿交替向左、向右抬起各20-30次

动作7：仰卧，做仰卧起坐20-30次

动作八：仰卧，抬起双腿，进行反向仰卧起坐10-20次

魔法椅()

Utkat 的意思是强大、暴力和不平衡。 asana 的意思是姿势。这个姿势就像坐在想象中的椅子上。

体式效果

1、魔椅式可以缓解肩膀的紧绷感，增强肩关节的灵活性。

2.提起膈肌，轻轻按摩心脏。它还可以完全扩展胸部并增强肺和胃的功能。

3.强化腿部、脚踝、手臂和背部，矫正驼背，发展耐力。

4、对腿部和腹部肌肉无力、脊柱无力、关节炎、泌尿生殖系统不适有缓解和理疗作用。

体式分解

1.山式站立，吸气，双臂向上伸直，掌心相对。

2.呼气，弯曲膝盖，下蹲直至大腿与地面平行。保持背部挺直，胸部尽可能平坦，双脚牢牢踩在地面上。保持这个姿势并正常呼吸。

3.吸气，挺直膝盖，呼气，放下手臂，回到山式。

魔椅式有很多变体。如果双腿并拢有困难，可以将双腿分开或使用辅助器具来减少难度。

幻椅式辅助练习方法

(1)用瑜伽砖靠在墙上。将身体靠在墙上，并在双腿之间夹住瑜伽块。

(2)借助拉伸带进行练习。用弹力带包裹大腿，慢慢弯曲膝盖进行练习。

(3)借助墙绳进行练习。用墙绳环绕背部，慢慢向下弯曲膝盖。

(4)借助瑜伽砖和拉伸带进行练习。

(5)借助拉伸带、瑜伽砖、瑜伽椅进行练习。

(6)借助瑜伽砖、拉伸带、墙绳进行练习。

注意事项

1.练习此体式时，腰部必须挺直。这个可以通过用手触摸下背部中央，看是否有凹槽来测试。如果不直，再次站直，身体向前伸展，再次感觉凹槽。让上半身的重量沉入骨盆。你需要非常冷静地做到这一点，并集中精力保持背部、胸部和骨盆处于正确的位置。

2.如果你觉得这个体式会压迫你的膝盖，特别是你的髋关节很紧，建议你要么不要练习这个体式，要么降低这个体式的难度（只是不要过度弯曲膝盖即可） ）。如果练习后感觉膝盖不舒服，说明膝盖承受的压力过大，应立即停止练习。相反，练习打开臀部的姿势并等待几周后再尝试该姿势。

3、练习时，将体重均匀分布在前脚掌和脚后跟之间，而不是感觉膝盖在发力。保持这个姿势时双脚并拢，双腿绷紧，也能增强支撑膝盖的力量。

4. 如果您或您的家人患有高血压等心脏或血液循环问题，您可以不用高举手臂而将其放在臀部上即可完成此姿势。

5、老人、小孩练习时，不需长时间握持。当他们感到疲倦时，可以随时收回。

1、束缚角姿势名称：英文名称Bound ，梵文名意为捕捉或限制，Kona意为角度。

2. 角度式练习步骤：

采取长坐姿，弯曲左膝，将左脚脚跟靠近会阴，左脚脚掌靠近大腿内侧。弯曲右膝，双脚并拢，脚后跟和拇指相互抵住。吸气，站直，呼气，双腿朝上抬起，下半身贴近地板，上半身向前弯曲。

3、光束角式中身体部位的受力方向：

4、光束角解剖位置图：

脊柱向上伸直，骨盆处于中立位，髋关节外展并外旋，膝关节屈曲。

5、光束角姿势辅助练习方法：

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法：

(2)借助瑜伽枕的辅助练习方法：

(3)借助墙壁的辅助练习方法：

(4)借助瑜伽椅的辅助练习方法：

6、光束角姿势的功效：促进骨盆和腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张。孕妇经常练习这个姿势可以帮助减轻分娩时的疼痛。

1. 逆转祷告

站立，双臂向后向两侧张开，手掌合适，双手向背部方向向上翻转，双手外侧沿脊柱方向慢慢向上移动至个人极限，展开双肩向上向后，打开胸部，肘部向中间靠拢，双手保持闭合状态。

2.肘部眼镜蛇式

躺在肚子上，双脚分开臀部宽度，将前臂放在胸部两侧，慢慢抬起胸部，将前臂保持在地面上，然后将前臂保持垂直。

3。眼镜蛇姿势

俯卧，将双腿放在一起，将手放在胸部的两侧，将肘部捏进去，呼气，向上抬起胸部，不要在手上使用力，然后尝试使胸部向前和向上移动。

4。向上的狗姿势

俯卧，将手放在胸部的两侧，呼气，将手推到地面，抬起头和胸部，向前移动身体，然后伸直手臂。

5。蝗虫姿势

俯卧，呼气，抬起胸部，腿向上，手臂向后伸展，手掌彼此面对。

6。小桥风格

躺在你的背上，将脚伸开肩膀宽阔的脚，弯曲膝盖，使脚尽可能靠近臀部，呼气，向上抬起臀部，伸直手臂，互锁手指，将手臂压低到地面，抬起你的胸部。

7。车轮类型

躺在你的背上，双脚像臀部一样宽，膝盖弯曲。根据您的个人情况，您的脚可以靠近您的臀部，也可以远离臀部。向后放手，手掌压在地面上，肘部靠近耳朵。呼气并举起双腿。 ，用脚，手和手臂用力推动地面，将臀部向上抬起，使身体拱起。

8。弓姿势

俯卧，向后弯曲膝盖，用手从外面抓住脚的脚脚，呼气，向后抬起小腿，将双腿从垫子上抬起，胸部将向前和向上移动。

9。骆驼姿势

跪在垫子上，将双腿与臀部张开，用双手握住臀部，将大腿垂直在地面上，保持身体向后，依次将手放在同一侧，然后向上打开胸部。

11。鱼姿势

躺在你的背上，双腿在一起，臀部下方，手掌向下，向后，头顶，地面顶部，将胸部抬起并远离地面。

这只猫只是想安静地“春天睡觉”

从传统中药的角度来看，春天属于杨，并控制着头发的生长，这意味着万物都会萌芽和壮成长。 Yang Qi一直储存整个冬天，在春季，人体的气和血将从内而外释放。专家认为，春季和三月是Yang Qi增长的过程，中药的传统倡导“在春季和夏季滋养阳”。如果体内外部的Yang气迅速上升，但是体内的Yang Qi相对较慢，那么那些具有痰液 - 湿度，Qi停滞或Qi缺乏的人会导致春季嗜睡。

那么，我们如何克服春季嗜睡的现象呢？编辑特别编译了一些姿势，以唤醒身体的活力，并在整个春季都充满力量。

01

下犬式

( )

这种倒的伸展为心脏和肺部提供新鲜的血液，从而增强了整个身体。增强和放松神经系统并缓解疲劳症状。

02

三角伸展

( )

这种姿势对需要更多能量在压力下有效工作的人有帮助。这种姿势会激活脊柱，保持其柔韧性和自然曲线，缓解背部疼痛并降低颈部，肩膀和膝盖的刚度。

03

头倒立

( )

这种体式为细胞提供新鲜的血液。定期练习这个姿势可以扩大您的精神视野，提高心理清晰度，扩大注意力并增强记忆。

04

双角

( )

这是一种轻松而恢复的姿势，使身体和大脑平静，带来平静和宁静的感觉。

05

坐在角姿势

( )

这种姿势会放松由于压力而变得紧张的腹部肌肉。

06

光束角

()

这种姿势有助于缓解僵硬的臀部，腹股沟和腿筋。刺激心脏并改善骨盆中的血液循环。

请在专业瑜伽老师的指导下练习上述姿势。

如果您想像Tang Yan，Li ，Yang Mi和Jiang 这样的直腿，请学习这些技巧以改善您的腿部形状！

动作1：坐在坐着的位置，双脚靠近脚脚，用双手抓住脚踝，将上半身按下，尝试将胸部靠近脚踝，并保持30秒。您可以清楚地感觉到大腿内侧的伸展。

动作2：坐着，将双腿弯曲到臀部的两侧，尝试向下压下身体，并保持15秒钟。这种动作可以很好地放松臀部和大腿外部的肌肉，这有利于改善腿部的形状。

动作3：用手弯曲并跪在地面上，抬起右腿，然后用右臀部作为中心圈出一个小圆圈。显然，您会感觉到大腿内侧肌肉的拉动感觉是15次。

动作4：左手躺在你的一边，右手躺在地面上。慢慢抬起右脚，然后将其降低。运动必须很慢。感觉到大腿外侧的疼痛。一组重复15次。

以下4个运动可以使您的腹部变平并纤细。动作并不强烈，但效果很好。快来做一个好人！ （每个动作的数量和持续时间都在图片上〜）

信心

努力

坚持

重点

当谈到子午线时，我相信你们中的许多人都看过电视或武术小说，例如Ren和Du的两个子午线，在练习时烟从头上散发出来，Qi沉入了，哭泣的点和笑声。 ..

实际上，许多武术小说都涵盖了中医和子午线的神秘面纱。一旦我们发现它们，我们就可以发现那些非常实用且重要的子午线和针灸点。

人体中的子午线主要由子午线和抵押品组成。子午线的意思是“路径”，即道路，它是指大而深的树干。 LUO的意思是“网络”，这意味着分支，小分支。和浅横向分支。两者统称为子午线，就像纵横交错的道路，这些道路流通于体内的气和血液，并能够延续人类的生活。

从中药的角度来看，许多人总是有头痛，腰部和腿部疼痛，肩膀和颈部疼痛，或者总是会通过各种刺激（针灸，，按摩，锻炼后的酸痛，麻木等，锻炼后的手臂疼痛等。 ，按摩，按摩，按摩）之后，很快就会恢复，因为它通过刺激针灸点或沿着子午线统计恢复了子午线的平稳流动，以便人体的气和血液可以正常流动，以便各种症状自然消失或削弱，并达到触及范围，达到了不疼痛的目的。

为了防止我们的身体疾病发生，并知道身体在及时阻塞的位置，我们必须知道子午线在哪里。

人体的子午线包括十二个严重和八个静脉

子午线的名称与内脏，手脚，阴和阳相结合。内部器官的作用是在人体中存储所有营养。他们是阴，有六个，即心脏，肝脏，脾脏，肺，肾脏和心包；在体内，有六个消化，运输和排泄的功能。胃，大肠，小肠，三个焦点，膀胱。

十二个子午线的名称包括三个部分，即手或脚，阳或阳子午线，内脏或子午线。例如泰辛肺部。十二个子午线的名字是：手工肺肺子午线，手提袋，手心脏子午线，手大肠子午线，手 coke，hand hand sun sun and hand ints sun and hand ，脚 子午线子午线，脚肾脏子午线，脚yang胃子午线，脚 Bile子午线，脚太阳膀胱子午线。遵循上肢的线，手稿分布在下肢。四肢的onner被称为Yin子午线，即内脏。

子午线运作有一定的法律。具体的方向：手的三个乳房，手的手，手的手，脚的三个阳头以及脚的三只脚。

每个子午线对应一个小时

1。大肠月经（5:00至7点）有利于排泄。

2。（7至9:00）胃子午线有利于消化。

3。脾脏子午线（9:00至11:00）有利于吸收营养和出血。

4.中午（11:00至13:00），辣妹很强，有利于整个身体的血液循环。

5。小肠月经（13:00至15:00）有利于吸收营养。

6。（15:00至17点钟）膀胱子午线很强，有利于小肠和“火”的水和液体。

7.时间（17:00至19点钟）肾脏月经有利于内脏的本质一天。

8.时间（19:00至21:00）心包蓬勃发展，再次增强心脏的力量，心脏心脏的心脏有利于消化。

9。（21:00至23:00） ，人们进入睡眠，脉搏休息。

10。Zi shi（23:00至1点钟）胆汁月经，胆汁推新。

11。在丑陋（1点至3点）肝脏子午线很强，将肝血液塞出来。

12。Yin Shi（3:00至5点）肺。

人体十二个子午线对应于瑜伽身体风格的图形解释

1。

相应的瑜伽体式：吹风树，天线类型等。

2。大型商人

相应的瑜伽体式：鱼类戏剧，百灵鸟风格等。

3。脚本子午线

相应的瑜伽体式：三角伸展，战士系列

4。泰嫩脾脏子午线

相应的瑜伽体式：侧角拉伸类型，三角形旋转类型，门类型等。

5.

相应的瑜伽体式：封闭的莲花类型，鸟类类型等。

6。小肠子午线

相应的瑜伽亚洲：鸟王风格

7。脚膀胱子午线

相应的瑜伽体式：所有骆驼类型，舞者，等。

8。

相应的瑜伽体式：两条手蛇样式

9。

对应的瑜伽体式：鸽子风格

10。

对应的瑜伽体式：头部头，金字塔等。

11。脚 Bile经：

相应的瑜伽体式：舞者

12.脚珍yin肝脏子午线：

相应的瑜伽亚洲：弓类型系列