纯干货！顶峰式与下犬式最全区别，体式作用全都有

纯干货！顶峰式与下犬式最全区别，体式作用全都有

小米语录：我们是练习瑜伽的专业人士

在我们所有的瑜伽姿势中，从来没有两个姿势像下犬式和顶峰姿势那样令人困惑。话不多说，我知道每个人都想知道两者之间的区别。

关注最重要的区别：

1.下犬式是一种伸展姿势

练习下犬式时，需要从身体的臀部开始，沿着四肢开始伸展。

2.峰值姿势是内收姿势

峰式要求四肢向身体和臀部收紧，腰部和腹部像山峰一样收缩。

这只是最基本的区别。我们将从体式练习和功能两个重要方面进行讲解。

1.下犬式

下犬式是从动物的自然动作演变而来的。顾名思义，这是狗躺下并伸展的姿势。这个姿势的作用主要是伸展，所以变式也要求你趴下，伸展力气。

(一)姿势要点：

山式站立，蹲姿，双臂伸直向前伸展，双臂略宽于肩；

踮起脚尖，放松手臂，向下压。

手腕将力量通过手臂传回，大腿下压，双脚着地，尾骨和臀部向上。保持这个姿势10秒或三个呼吸。

这个姿势的要点：

1、这个姿势是从蹲姿开始的，因为双腿的蹲下和劈叉可以形成强有力的支撑准备。深蹲时，受力集中在躯干，尤其是臀部和腰部。当四肢向下伸展时，力量可以通过脊柱和腿部沿着四肢传递到手和脚。从蹲姿开始可以有效锁定力量和血液为下一步动作做准备，使腰腹和上半身充满力量。

2、两脚后跟压紧支撑，在双臂之间形成支撑点。手臂和腿相互配合，前后相互收缩，形成有力的伸展，是彼此的平衡点。脚接触地面形成的支撑，可以减轻背部的压力，保证背部的伸展，并将力量顺利传递到手臂上。臀部和尾骨朝上，没有任何压力，力量以尾骨为发散点传递到四肢。

（2）这个姿势也可以从童式（Child's Pose）开始，双臂向前伸得比肩膀稍宽；

中指和十指朝前，双手平行，双脚与骨盆同宽，脚底着地，双腿伸直，吸气；

保持手脚对称位置，呼气；

将骨盆和躯干抬起成下犬式。

注意事项：

1、五个手指尽量展开，垂直均匀分布，使双手受力均匀。

2、整个手掌和各指关节根部下压，尤其是拇指和食指根部，一定要咬住地面，手腕和小臂内侧向地面旋转。

3、重量不要只放在手掌外侧，脚底也应该张开到最大限度。

要点：

1、四肢伸展前，身体已做好积蓄力量的准备。当手臂向后推时，双腿开始伸直，这样力量就可以通过手臂和大腿同时毫无阻碍地传递到四肢。

2. 不要将手臂和腿直接向下压。相反，拉伸后将它们向后压。否则，呼吸就会被窒息在胸部，导致手臂酸软无力，无法传递力量，最终造成胸部受伤。

下犬肌侧视图

(3) 下犬式动作

美化肩膀和背部，延长腿后韧带

充分激活身体各部位的潜力

滋补大脑、舒心安神、缓解失眠。

注意：

腰椎要收缩，尾椎要向上。因为如果肋骨突出，做下犬式不仅不能解决腰椎突出的问题，还会加重病情。

下犬肌平面图

下犬式如何运作以及为何这样做：

1、手臂可以调节大脑和心脏的主要功能。伸直手臂可以带动肩、颈、肩、胸的功能。当手掌用力按压时，可以激发心脑、肩部、颈部和胸部的活力。

2、腿连接脊柱、腰部和腹部。按压脚底可以强化肾功能，减少气血虚热。当我们的腿脚移动时，我们的整个下半身都移动了，腹部的一些器官也被牵拉移动。脚部充满了神经，因为我们需要泡脚、足部按摩。足部的放松和激活可以调节身体的许多部位。

2.巅峰风格

峰式顾名思义，就像一座山峰矗立在山顶，是由山体的形状演变而来的。此姿势主要是收缩姿势，四肢将力量传至腰腹部，使其收缩、收敛。

(一)姿势要点：

1、从跪姿开始，双臂向前伸展，开始练习；

2、双臂分开与肩同宽，双腿并拢；

3、踮起脚尖，收紧腹部和臀部，将手臂和腿部的力量转移到腰部和腹部。保持这个姿势 30 秒或 9 到 10 次呼吸。

此式要点：从跪姿开始，与峰式有很深的联系。跪拜也称为金刚坐。支撑点是腰腹部，所以力量也在腰腹部。金刚式是关于力量和情绪控制的，顶峰式也是如此。第一次练习巅峰式的时间不宜太长。你应该感受到峰式的意义，感觉自己就像一座山站在河流之上，平静而有力。

(2)进入这个姿势还有另一种方法。将脚放在地上，向后推动并伸展手臂，保持这个姿势两次缓慢的呼吸，然后简单地以大祈祷姿势休息。

这个姿势需要注意的事项：

巅峰式中手臂不能比肩膀宽，因为这个姿势是收缩式，打开肩膀和腿部，很难将力量收缩到腹部。这与下犬式有很大不同。

(3)峰值效应

瘦腹瘦背，调理气血

不深健胃理肠

调节经期和寒宫

改善便秘，提肛头巾

巅峰姿势如何运作以及它们为什么这样做：

1、由于峰式是一种控制和束缚的姿势，因此可以提高胸腹部的力量，温暖胃、肠和子宫，并能显着保护和改善这些器官的功能。

2、由于是捆扎的，肛门是收缩的，所以有一定的提肛效果。收紧腹部，控制胃肠蠕动，可以明显改善便秘。

下犬式和山峰式的要领和作用并不相同，甚至可以说是完全相反的。 Peak Pose是基础瑜伽基础课程哈他瑜伽中练习的传统姿势。主要调节肩、背、肩关节。

下犬式来自瑜伽（能量瑜伽）和哈他瑜伽（流动瑜伽）。它主要用于放松。下犬式通常用于在两个困难姿势之间放松。它要求脊柱放松，尾椎向天空伸展。

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