瑜伽球减肥操 快速瘦身新主张

瑜伽球减肥操 快速瘦身新主张

瑜伽球是练习瑜伽的小工具。在瑜伽球上练习瑜伽可以做很多我们平时做不到的动作。比如降低腰部，比如侧弯，也可以最大限度的控制我们的体型。瑜伽球减肥练习是根据瑜伽球独特的塑形特性而制定的一套标准的减肥塑形练习。其减肥塑身效果一流，深受减肥人士的喜爱。

方法/步骤

瑜伽球瘦身运动——风车姿势打造平坦紧致的小腹。坐在瑜伽球上，双手握住球，右腿弯曲90度，左腿向后伸展，形成侧弓步。稳定身体后，双手离球，右手放在地上支撑身体，左手向天花板方向举起，抬起头，看左手指尖。保持动作3秒，返回起始动作，换边。重复该动作15次。这个动作可以充分调动你的腰部和腹部，帮助你塑造平坦紧实的腹部和完美的腰部和侧面曲线，同时有助于减少手臂上的脂肪！

瑜伽球瘦身运动——侧平举姿势，告别肉肉。站在地面上，双脚分开与肩同宽。将双手放在瑜伽球两侧，将球举起，伸直手臂。身体向右倾斜，双手高举瑜伽球，随着身体向右移动。同时抬起左腿，与右脚分开约60度。这时要注意双腿保持伸直，不要弯曲，双臂尽量向上伸展。保持动作5秒，返回起始动作，换边。重复该动作10次。这个动作可以快速减肥手臂，瘦腿。

瑜伽球瘦身运动——以收缩式收紧全身肌肉。坐在瑜伽球上，双脚并拢放在球前，膝盖弯曲90度，双手高举，伸直手臂，双手握拳。用腰部发力，双脚尽量抬起靠近腹部，保持动作3秒，然后双脚和双手同时放下。然后再次抬起双脚，同时举起双手，重复10次。这个动作可以锻炼全身，收紧手臂、腹部和腿部的肌肉。

瑜伽球瘦身运动——站立收缩，减掉各个部位的脂肪。站在地上，双手举起瑜伽球。调整呼吸，将重心放在左脚底上。尽可能高地抬起右脚，并将膝盖弯曲至 90 度。稍微弯曲肘部并将身体向右倾斜，使右肘接触右膝。保持动作3秒，回到开始动作，换边，重复动作10次。这是一个全身运动的动作，可以有效减少身体各部位的脂肪。

瑜伽球瘦身练习——快乐瘦臀的基本姿势。将瑜伽球放在地上，双手握住瑜伽球，坐在球上。将双脚分开与肩同宽，放在球前面。上下腿呈90度，上半身保持直立。坐稳后，双手弯曲，握拳放在体侧，开始有规律地上下弹动瑜伽球，幅度可稍大一些，使双脚离开地面，双手摆动自然地跟随弹跳的节奏。连续弹跳5分钟，整个过程中背部不要弯曲或拱起。在这愉快的五分钟里，你会发现你的臀部奇迹般地变得紧致起来，大腿上的赘肉也越来越少了！

瑜伽球瘦身运动-杰克跳轻松瘦大腿。坐在瑜伽球上，双手放在球上支撑身体，上半身保持挺直。弹起瑜伽球，双脚沿着球面尽可能分开，然后并拢。重复3次，然后站起来举起左手，向右做侧向动作。此时，将右手放回球上。再次坐下，重复弹跳动作，然后向左进行侧向运动。整组动作重复5次。通过这组动作，你可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿紧致矫正腿型，同时还可以减掉手臂、腰部和腹部的脂肪！

瑜伽球瘦身运动——桥式让你拥有性感美丽的背部。双手握住瑜伽球两侧，慢慢将肩膀靠在球上，调整距离，使上下腿成90度。准备工作完成后，将球留在手中，双手合十，向天花板伸直。慢慢地滚动背部，将身体向右扭转，将左肩抬离球，然后向左扭转。重复该动作15次。这个动作可以有效减少背部多余的脂肪，让背部线条性感迷人。对腰部和手部也有效果！

最后喝一杯绿茶，让你的减肥效果更加显着。经过30分钟的锻炼，大家一定很累了。这个时候最好喝一杯绿茶。绿茶是众所周知的减肥圣饮。其中所含的茶多酚能有效吸收体内脂肪，大大提高女性的减肥效果。同时，绿茶还可以解渴、消除疲劳。在瑜伽球上练习后喝一杯真的很合适。 ！