怎样在瑜伽的练习中做好呼吸

怎样在瑜伽的练习中做好呼吸

每个人在练习瑜伽时都应该有这样的体验。练完一堂课后是否感觉舒服，并不在于这堂课上表演的动作是否花哨、新鲜，而是在于你在课上的呼吸是否平稳、专注。优质的呼吸会让我们的练习更有活力、更安全。有些时候，瑜伽的练习可以理解为呼吸的练习，在不同的姿势下都能感受到呼吸的自由。那么在练习瑜伽的过程中我们应该怎样做才能让我们的呼吸变得更好呢？以下是我的一些建议，希望对大家的实践有所帮助。

有意识地感受呼吸

呼吸无时无刻不在发生，但大多数情况下我们在做事、思考、与他人交流时并没有意识到呼吸，所以练习瑜伽是观察和感受呼吸的好机会。当我们在上课前几分钟调整呼吸时，我们可以更加关注我们的呼吸并感受进出身体的流动。吸气时感受气息从鼻子进入身体，呼气时感受气息缓缓呼出。你会发现，即使是几分钟的专注呼吸也会对我们产生非常积极的影响。

了解呼吸和动作的协调性

上课时老师经常会讲吸气时要做什么样的动作，呼气时要做什么样的动作，所以找到呼吸和动作的协调会让我们的练习更加顺利，特别是在热身和拜日的时候，让呼吸引导动作。慢慢扩大你的呼吸舒适区。另外，你还应该知道，一般身体向上、扩张、伸展时，一般都会吸气，身体向下、收缩、深入时，一般都会呼气。

跟随自己的呼吸节奏

常有委员问：老师，有时候你说我吸气的时候呼气，你说我呼气的时候吸气，我的呼吸很乱，我该怎么办？尤其是新会员，更会面临这样的情况。问题。因为每个人的身体状况、练习时间、呼吸长短都不同，不可能在课堂上遵循老师指导的呼吸节奏。所以，如果一味听从老师的指导，你的练习就会不舒服、不顺利。此时您可以以您感觉舒适的速度呼吸。老师的指导是一种参考和提醒。

更加感受肩膀、颈部和脸部的放松

当我们呼吸时，气息从鼻腔经喉咙和气管进入肺部，所以保持肩膀和颈部不紧张并有空间可以保证我们呼吸通道的顺畅。在练习的过程中，你可以更多地感受到肩部和颈部的放松。如果面部不紧绷，面部皮肤柔软、舒展，就能更好地感受到呼吸的发生，也会让呼吸变得更加自觉。

适当使用辅助器具

有时很难进入一个姿势。如果呼吸压缩、紧张，就不会让我们从这个姿势中受益。良好的姿势是保持直立的姿势，呼吸稳定，所以上课时根据需要使用瑜伽块。 、毯子等辅助器具可以矫正姿势，让身体在姿势上有更多的空间。如果合适的话，它会给呼吸带来一些挑战。自己掌握，适当紧张，适当放松，循序渐进地练习。

完成挑战性姿势时允许呼吸变化，根据身体状况及时休息

呼吸是我们练习瑜伽时的能量来源。当我们做核心、后弯、倒立等动作时，身体需要更多的能量来完成姿势，所以适当加快、加深呼吸是可以的。更好的是，让我们完成一些具有挑战性的动作。如果完成这些姿势后感到疲倦，可以及时以婴儿式或下犬式休息，待呼吸平静后再继续进行以下练习。在练习过程中，更频繁地将注意力集中在呼吸上，尤其是当您感到疲倦时。

以上几点建议大家可以在自己的练习中尝试运用，或许可以帮助我们在练习时更好的呼吸。最后我想说的是，身体是我们最好的老师。练习时，倾听身体的感受。作为观察者，感受练习过程中肌肉的激活、关节的排列、呼吸的稳定，甚至情绪的变化。平静地接受身体产生的各种感觉，专注于呼吸，享受练习！享受练习后所感受到的清晰和平静！

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