亲子瑜伽的常见动作都有哪些

亲子瑜伽的常见动作都有哪些

亲子瑜伽可以让父母和孩子的关系更加融洽，对于提高宝宝的身体素质也很有帮助。那么亲子瑜伽的常见动作有哪些呢？下面我们就来看看详细的介绍吧。

亲子瑜伽的常见动作有哪些？

1、轮子类型：

1.仰卧在垫子上，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，双腿贴在臀部，脚趾指向正前方。双手向后伸展，手掌放在肩膀下方，指尖指向脚趾方向。保丁俯卧在母亲的胸腹上，双手和双腿充分伸展，将母亲包围起来。

2、吸气时，妈妈用手脚将身体从垫子上推起，使身体形成弓形，头颈部自然放松下垂，注意保证宝宝的稳定和安全。呼气时，收紧腹部肌肉，使腰部和腹部更加舒适地伸展。

2.战士风格2：

1、妈妈双腿打开与肩同宽，弯曲右膝，确保脊柱挺直，身体稳定。

2. 宝宝坐在妈妈的右大腿上。妈妈用右臂抱住宝宝的背部，右手放在宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

3、吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右侧臀部，充分伸展胸部和脊柱，同时看向右手指尖的方向。

4、呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉的同时，慢慢使大腿与地面平行。时刻保证身体处于稳定的状态。

3.腿部伸展姿势：

1.仰卧，吸气，将手臂伸过头顶。婴儿躺在母亲的身上。

2.呼气。宝宝坐在妈妈的肚子上。母亲慢慢抬起双腿，与地面成25°左右的角度。呼吸平稳，保持姿势约20秒。

4.老虎式：

1、跪在地上，大腿与地面垂直，双手支撑地面，准备成四边形姿势。婴儿从母亲的身体下面爬出来。

2、吸气，抬头挺胸，右腿向后伸展，腿尽量向上抬起。婴儿躺在母亲的身体下面。妈妈将双手抱住宝宝，保持这个姿势3-8次呼吸。

3、呼气，低头，挺胸弓背，右腿弯曲并收回膝盖，用膝盖抵住鼻尖。宝宝坐在妈妈对面。妈妈和宝宝做头对头的动作，并保持这个姿势3-8个呼吸。每条腿重复此动作 6 次。

5、升降机类型：

1、妈妈平躺在地上，双手抱住宝宝，让宝宝的身体靠在自己的小腿上。

2、吸气，妈妈双手向上推上身，宝宝双手握住妈妈的肩膀，呼气向后倾斜，目光向上。保持 5-10 秒。慢慢恢复并调整呼吸。

6.亲子狗狗姿势：

1. 母亲平躺在地上，双腿分开与肩同宽。宝宝跨坐在妈妈的腰部和臀部，呼吸均匀。

2、呼气，放低双腿，吸气，将小腿尽量抬高，来回数次，直至双腿感到酸痛、麻木、疲倦。慢慢恢复并调整呼吸。

7.骑马方式：

1. 母亲跪下，双手放在身前的地板上，均匀呼吸。

2. 宝宝跨坐在妈妈的腰上，重心坐稳。吸气时，妈妈可以慢慢地将腰部向上推，呼气时，腰部尽量内凹。如此反复几次后，妈妈就可以回到原来的姿势了。

以上就是亲子瑜伽常见动作的详细介绍。希望对您有所帮助。

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