瑜伽初学者下犬式每天1分钟身心健康，有4种进入方式

瑜伽初学者下犬式每天1分钟身心健康，有4种进入方式

几乎每个瑜伽课都会练习这个姿势。它不仅是众多姿势中的过渡姿势，而且对身体也有很多好处。

五个理由告诉你为什么每天要练习下犬式1分钟？

1.伸展腿部后面的肌肉

每天站立、行走和跑步都会导致大腿后面的肌肉变得紧张。这就是为什么慢性腿筋和小腿肌肉问题很常见。下犬式只能打开腿部后部的肌肉，而不会使其太紧。

练习这个姿势时，也很容易将脊柱伸展到最佳位置，并伸展身体的其他部位。

2.拉长脊柱

双腿张开，双手用重力支撑在瑜伽垫上，向下利用所有牵引力。下犬式是瑜伽姿势中拉长脊柱最有效的姿势。

练习时，它可以帮助你轻轻调整脊柱，使其逐渐变得正常。下犬式还可以缓解颈部和肩部的疼痛。

3.调动呼吸意识

因为下犬式并不是一个复杂的姿势，受伤的可能性也比较低，所以慢慢做的时候，可以留出足够的时间来调整呼吸。

如果有人在打坐冥想时感到疼痛，下犬式也是一个不错的调整选择。

4.加强和伸展胸部

下犬式是一种有益于胸部肌肉的姿势。现在，我们大多数人整天坐在椅子上，胸部肌肉非常紧绷。请注意，这并不强。主要原因大多是由于坐姿不良造成的。

下犬式的作用是让你的胸部肌肉再次伸展，增强身体其他部位所需的力量。此外，练习下犬式还可以帮助你积累练习高水平瑜伽姿势所需的力量。

5.加强手臂力量

下犬式对于加强上半身尤其是手臂的力量起着重要作用。如果做得正确，锻炼整个手臂将使你的瑜伽练习持续更长时间。

在日常练习中，进入下犬式的方法有很多种。我向大家介绍以下4种常见的进入下犬式的方法。

NO 1. 英勇前弯进入

使用英雄前弯的主要目的是让大家在练习下犬式之前找到伸展手臂和脊柱的感觉，然后保持手臂和脊柱伸展，慢慢抬起臀部，双脚伸直双腿在地面上。 ，输入姿势。

此方法适合下犬式中找不到手臂和脊柱伸展状态的瑜伽初学者。

NO 2. 跪在四个角进入

四角跪姿进入下犬式的距离相对“小”。四角跪姿中，手脚的位置基本确定。练习者只需抬起臀部，将脚向后勾，将脚后跟压在地面上即可。 ，只要伸直双腿，手到脚的距离比较短，练习方法简单，比较适合刚开始瑜伽、身体还比较僵硬、不能很好伸展的人。

NO 3. 俯卧

俯卧，采用“标准”进入方式，称为“下犬式”，双手放在胸部两侧，手指直接放在肩膀下方，脚趾勾起，坐骨向上，脚跟向下，伸直双腿，双手放在臀部同时推入姿势。

对于瑜伽初学者来说，俯卧成下犬式时手到脚的距离比较大，对练习者的腿部、手臂和躯干的控制要求会更高。这种练习方法比较适合一段时间后的练习。嘎人是指身体状况良好或身体状况较好的人。

NO 4. 以上犬式进入

从上犬式到下犬式在瑜伽流瑜伽姿势中相对常见。为了使姿势的练习更加连贯、流畅，并且两个姿势中手脚的距离和位置能够保持不变，采用直接进入的方法。 。

进入下犬式的方法有很多种。每种进入方式都有自己的特点。没有对错之分。以上四种进入方式仅供参考。练习时，人们可以根据自己的身体状况进行调整。选择适合您的输入方式。

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