腰酸背痛的瑜伽理疗 从三个腰背练习的动作开始（视频+图片）

腰酸背痛的瑜伽理疗 从三个腰背练习的动作开始（视频+图片）

腰痛是现代人常见的躯体疾病症状。腰痛的治疗和缓解往往并不容易，也没有具体的方法。然而，如果我们用瑜伽疗法来针对腰痛的根源，你会发现治疗方法非常简单有效。

慢性腰痛往往是由人体结构异常引起的：有些是腰椎间盘突出或腰椎间盘退变，有些是脊柱侧弯，或骨盆错位。过去的医学研究发现，人体的这些结构问题会导致某些人背痛，但同样的结构异常不会引起其他人的疼痛。研究人员推测，如果相同的骨骼结构问题导致一个人的下背疼痛，但另一个人却没有，那么一定有其他因素在起作用——这意味着其他人可能要为疼痛负责。于是研究人员采用排除法一一筛选，看看哪些身体状况与腰痛有关。后来我发现，大多数患有腰痛的人都有一个共同点：腰部无力，容易踩到腰部。换句话说，我们很多人的骨骼层面并没有发生病理变化。只是因为腰部无力和姿势不正确，导致肌肉紧张或劳损。我们越紧张，我们就越软弱，我们越软弱，我们就越紧张，从而形成恶性循环。

我就是一个例子。我在高中的时候就开始出现颈椎问题。抬头看黑板时间太长，肩膀和脖子会酸痛。后来慢慢发展成整个背部疼痛，然后是腰酸背痛。我尝试过很多方法，包括按摩和针灸。牵引正骨、药膏膏药……都未能从根本上治愈。我总是在一段时间感觉好一点，但过了一段时间又复发。后来定期健身和瑜伽练习彻底解决了这个困扰我多年的问题。

这里有一些练习可以锻炼你的下背部肌肉。我知道如果你一次做太多你就不会做。只有三个动作。一次学习三个，慢慢积累。当然，最好是在专业老师的指导下进行。行动不是要做得更多，而是要做得正确。

第一个是直角姿势（也称为棍式），是伸展大腿后侧并伸展脊柱。务必将下背部向前推，胸部向前推，保持背部挺直，不要拱起。这个姿势在视频中有详细解释。身体比较僵硬的人可以选择靠墙做，或者双脚靠墙做倒箭头姿势。

如果你确实无法像上面那样挺直背部，可以尝试靠在墙上，臀部靠近墙壁，双手向上，肩膀接触墙壁。

如果靠墙仍然困难，请尝试以下动作

图片永远都不够清晰，希望这个视频能讲清楚，一定要关注后面。

第二种，蝗虫式，动作的关键是腰腹发力，手脚要有向远处延伸的感觉。

第三种，低眼镜蛇式，关键点是保持耻骨（肚脐下端）紧贴地面，胸部向上抬起，肘部向肋骨方向夹紧。注意双手不要伸直，保持耻骨贴近地面。

完成这三个动作后，坐回臀部，双手向前躺，以童式放松一会儿。

希望这有帮助！

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