【瑜伽】亲子瑜伽-宝宝健康，妈妈美丽

【瑜伽】亲子瑜伽-宝宝健康，妈妈美丽

春节终于结束了，人们可以松一口气了。这个新年过得太辛苦了！

过年期间，除了看望七姨、八姨外，还有各种朋友聚餐、同学聚会。短短几天的时间，我吃了8个鸡腿，至少3斤牛肉，更不用说饮料了。我喝了不下50杯！整天除了吃喝之外，还照顾宝宝吃喝。这让我怀疑自己的人生。看着镜子里那张圆圆的脸，我才真正明白了“春节长胖三斤”的含义。

春节期间你是这种状态吗？

亲子瑜伽可以增强宝宝的身体灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝的大脑发育，让宝宝健康快乐地成长。同时，在运动中还可以通过与母亲的皮肤接触、眼神接触，培养良好的亲子关系。

特征：

亲子瑜伽是风靡欧美等国家的一种时尚母子瑜伽。它是由中国人民学习并传入中国并登陆上海的。非常适合大人和小孩一起练习。在舒缓、轻柔、优美的音乐中，在轻松愉悦的氛围中，一起练习瑜伽，促进母子之间亲情的沟通，同时让您亲身体验和探索自己与孩子的差异。孩子。潜在能力，通过一起练习瑜伽培养亲情和默契，培养孩子良好的品质、习惯和性格，以及身心的全面良好发展

益处：

瑜伽帮助孩子保持灵活健康的身体，舒展全身的筋骨，纠正孩子因不正确的坐、睡、行、写姿势引起的日常问题，如脊柱侧弯、背冷、手臂高低、和腿。畸形、扁平足等，让正在发育的孩子骨骼健康成长。

此外，瑜伽还可以有效训练孩子的平衡感、节奏感、空间距离、肌肉协调性和反应力，让孩子拥有更加灵活敏捷的技能，以及神经和肌肉的协调性，减少运动中受伤的机会，提高运动成绩。 ，打造明天的体育明星。

对于身体来说，在家长的帮助下，孩子可以伸展身体，锻炼平衡能力，帮助睡眠。同时按摩内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等问题。它还可以增强个人免疫系统并有助于改善气管。敏感、冷

亲子瑜伽

可以先用腹式呼吸，让孩子用双手感受腹部的隆起和收缩。

船式：坐在垫子中间，双脚着地，膝盖弯曲。请宝宝给你的小腿来一个大大的熊抱，并且一定要紧紧地抱住。

然后挺直背部，向后靠，小飞机即将起飞，让宝宝有一种在飞翔的感觉。有控制地抬起双腿，双手放在膝盖外侧，平衡身体，使用腹部肌肉。可以让宝宝帮忙数数，妈妈也可以坚持一会儿。

下犬式：基础瑜伽动作，让宝宝躺在双臂之间，双臂向前伸展，五个手指压在地上，挺直背部，折叠臀部下压，给宝宝一个大大的吻。

过程中你可以多和宝宝互动，“猜猜妈妈会不会压死你？哇，就差那么一点点了。”

椅子姿势：站在垫子中央，弯曲膝盖，使膝盖不超过脚趾，保持背部挺直，臀部向下压，看起来像一把椅子。

让宝宝坐在你的腿上，用双手支撑着宝宝，让他站起来，把脚放在你的腿上，一定要控制好手臂的力量，让他有超人一样飞翔的感觉！

树式：首先保持平衡，邀请你的瑜伽伙伴，然后把他或她抱起来。开始时用右脚稳定支撑，慢慢抬起左脚，膝盖和髋关节向外打开，注意左脚脚底贴合右腿。

当你摇晃的时候，你可以告诉宝宝你正在经历一场大风暴；你也可以假装你是一棵树，你的宝宝是树枝上的小鸟。

佛式：右腿向前，左腿弯曲，左脚跨过右腿，置于右膝外侧，保持舒适姿势。身体轻轻向左扭转，右肘置于左膝外侧，右手指向天空，左手置于尾骨后方。

以这个姿势呼吸时，您可以给宝宝唱歌或讲故事，确保您的脊柱伸直。

婴儿式：这是一组具有神奇恢复功能的姿势。沿着脚后跟慢慢坐下，打开膝盖，让小腿紧贴地面。向前伸出手指，将前额接触地面。

让宝宝爬在你的背上，告诉她你正在扮演乌龟的角色，而她就是你的壳。宝宝的体重会让锻炼更加有效。这是讲乌龟和兔子故事的最佳时机！

弓式：腹部贴近地面，弯曲膝盖，双手抓住脚踝外侧，肩膀和大腿同时向上抬起。邀请您的小乘客将手臂放在您的肩膀上。从腹部呼吸，前后摇晃。

这不只是一个瑜伽动作，它也可以是一艘海盗船，和宝宝一起跨洋冒险，说不定还能遇见杰克·斯帕罗船长和梦幻岛的海盗呢！

太阳致敬式：

折叠臀部并拉伸腿部韧带。在折叠的过程中，你可以邀请宝宝扮演一只小蝙蝠的角色，倒挂在你身上。再加上宝宝的体重，几乎是事半功倍。

平躺：

婴儿似乎很喜欢躺在妈妈的胸前。也许母亲的心跳和呼吸可以让他们平静下来。

找一个舒服的姿势，平躺在垫子上，双脚自然张开，选择一首喜欢的歌曲，轻声唱给宝宝听。记得给宝宝一个大大的拥抱，一起进入平静和放松的状态。

尖端：

● 和宝宝做亲子瑜伽时，应该使用瑜伽垫，穿宽松的衣服。妈妈们还应该摘掉身上的各种饰物，避免运动时刮伤宝宝。

● 亲子瑜伽选择较为温和的姿势，可以让宝宝练习集中注意力、保持安静。

● 妈妈们要有耐心，每个动作不宜停留太久。动作要动静结合，并注重趣味性。

● 让宝宝做他们喜欢做的事。不要太担心他们的动作是否标准。让宝宝完全处于玩耍状态。

嗯，这样你就可以边玩边锻炼，增强你和宝宝之间的默契。这是共度时光的好方法，所以花点时间尝试一下。

-最后-

你最想问编辑什么问题？

欢迎下方留言！