16个基础体式的花式变体，每一次变化作用都不同（原因分析）

16个基础体式的花式变体，每一次变化作用都不同，快来试试吧

每个瑜伽姿势都有很多变化。更有趣的是，这些变化可以由你自己创造并由你自己控制。这与瑜伽流瑜伽非常相似，您可以自己创建它，但它比流瑜伽有更多的空间。在安排一系列动作时，还必须考虑姿势和身体状况的影响。不过，自创瑜伽姿势只要不违背关节的运动方向、不影响身体的排列就可以。

而且，不同体式变化的效果也会不同。比如增加扭转，会在原来姿势效果的基础上增加扭转的效果，按摩腹部，放松背部，弯曲脊柱。

我想向您介绍几种常见的瑜伽姿势变化。当然，这只是为了启发大家的想法，帮助大家学会在姿势上变得更自由、更适合自己。

1. 大祈祷和各种变化

第一种可以算是简单版，臀部无法靠近脚后跟的时候可以使用；到了第三个、第三个，就变成了英勇的前屈，双腿分开，随后的几个动作又增加了侧弯和脊柱的扭转。 。

相比之下，英雄式中的腹部是放松的，没有受到挤压，因为当双腿分开时，双腿下方有空间。宝宝会多挤压腹部一点，这两种姿势对腿部的感觉也不同。

2. 金刚乘及其变式

主要增加脊柱侧弯和脊柱扭转

关于金刚式和英雄式，我之前在《瑜伽之光》中分享过，我们所说的臀部坐在双脚后跟的金刚式，就是双腿向两侧分开、臀部坐在脚后跟的英雄式。 。过渡姿势也可以说是简单版。

3.骑马风格及变化。

它直接从马背式变为半神猴式，所以我们说所有的姿势都是山式的变体。从马背式直接到半神猴式，也算是一系列的姿势。

4. 斜板及其变体，

如前所述，双手双脚同时着地的姿势经常串联使用。有很多姿势可以串联起来，因为它有更多的基础，可以产生很多变化。体式变化似乎也是如此，例如排列和组合。

5. 龙式及变式

这也是一个变化多端的体式，其中垂直劈叉是必做的开髋动作。注意前面的脚，膝盖始终与脚跟同一方向。

6.单腿背部伸展及其变化

一个简单的动作改变就可以伸展背部和大腿内侧。如果像金刚坐那样弯曲一条腿，将脚底放在同侧臀部外侧，也可以同时拉伸大腿前侧，将髋关节外展成髋关节。外展加内旋。

脊柱的变化主要是侧弯和扭转，还可以加上前屈和伸展

7.船式

在前几次练习中，由于背部接触地面的位置不同，腹肌的受力点也会发生变化，更不用说背部了。

同时，船式的最后两种变体也可以作为船式的反向动作。也就是说，练习完船式后，可以直接将大腿抵住腹部，双手抱住膝盖向后翻滚，按摩腹部，放松背部的肩膀和颈部。这些可以抵消船式给身体带来的紧张感。

8. 面壁倒箭式及其变化

从靠墙倒箭式，到靠墙角式，到靠墙角式，再到靠墙快乐宝贝式。

9. 女神姿势及变化

主要的变化是增加脊柱的扭转。最后一种不是女神式变体。从屈腿到伸直，从挺直脊柱到前屈。它变成了一种完全不同的姿势，双角式。 ，作为一系列的姿势，还是不错的。一是增加腿部的力量，二是拉伸腿部的灵活性。

10.快乐婴儿姿势

感觉就像我从一个快乐的婴儿变成了坐在我的背上，

11. 下犬式及其变式

这组下犬式变式很好。第一个可以充分伸展身体，第二个可以最大限度地伸展背部和灵活的肩关节，第三个可以伸展腿部和脚背，增强核心力量。

12.眼镜蛇及其变种

这就是眼镜蛇蛇王的训练过程。

13. 光束角类型及变化

我经常练习这种角度姿势的变化。可以像翻滚一样左右摇摆，这样可以放松腰椎和腰骶关节。

14. 桥的风格和变化

可以增加髂腰肌和大腿前部的伸展范围，拉伸脚背。

注意保持身体重心稳定，身体不要向一侧倾斜。你可以尝试用手抱住腰部，或者像模特一样将双手向同侧张开。

15.单腿下犬式及其变式

增强手臂力量和核心力量，弯曲髋关节。

注意时刻收紧腰、腹、核心，保护腰椎。不要同时耸肩并保持背部挺直。

16. 坐姿前屈及其变化

与之前的头巾变体一样，从坐姿变为仰卧姿势。至少你可以避免将前屈变成弯曲动作。

如前所述，所有变体都可以自由使用。这些只是建议。如果你在练习过程中有什么喜欢的变式，欢迎留言分享！让你练习的动作不再千篇一律、没有新意，让动作变得独特、千变万化。