瑜伽的七类体式，终于一口气说清楚了

瑜伽的七类体式，终于一口气说清楚了

长期练习瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的强化作用，并能保持各系统的平衡。

练习瑜伽体式时，人的身体和精神是直接相关的。当一个人的生理机能健康、精力充沛时，他的精神状态自然就会变得充实、昂扬。

瑜伽姿势的种类很多，大致可归纳为七类：坐式、前弯式、后弯式、侧弯式、扭转式、平衡式、倒立式等。不同类别的瑜伽姿势对身体的影响也不同。

坐姿

部分

01

坐姿是禅修时所采用的姿势，包括：简坐、莲花坐（半盘、全盘）、金刚坐、雷电坐、圆满坐等。

影响

01

① 屈腿坐着，使关节、膝盖、脚踝更加柔软、灵活，有助于防治风湿病。

②由于腿部弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，使身体和头部得到更充足的血液供应。

③对腹部内脏和神经系统有益。挺直的脊柱可以增强脊柱和背部肌肉。

实践

02

无论双腿如何摆放，坐着时，脊柱都应该在自然弯曲下保持伸直，这样脊柱抬起，腹部的内脏器官就不会受到挤压。同时，身心也应保持一定程度的兴奋，避免陷入昏昏欲睡的状态。

注意

03

但有些朋友在没能很好地完成开胯盘腿姿势时，会错误地对膝关节施加压力，这样很容易损伤膝盖。应注意关节外旋，减少膝关节压力。 。

前屈

部分

02

脊柱是人体最重要的器官之一，是人体的脊梁。许多瑜伽姿势都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：前弯、后弯、左右侧弯、水平左右扭转。前屈是指柱子向前向腿部弯曲的姿势。

影响

01

① 伸展和强化背部肌肉，促进背部血液循环，增强脊柱的灵活性和灵活性

②轻轻挤压、按摩腹部脏器，促进消化和排泄

③拉伸腿后侧的肌肉和韧带

④ 镇静心灵和神经系统

分类

02

前屈有许多不同类型，最常见的分为两大类：

·站立前屈：如站立前屈、半站立前屈；

·坐式前屈：如龟式、单腿后伸式、双腿后伸式、半莲花、半腿前屈、半英雄坐式前屈等；

·还有一些体式不完全归类为前屈体式，如婴儿式、下犬式、船式、魔椅式、犁式、膝胸式等。

注意

03

无论双腿如何摆放，坐着时，脊柱都应该在自然弯曲下保持伸直，这样脊柱抬起，腹部的内脏器官就不会受到挤压。同时，身心也应保持一定程度的兴奋，避免陷入昏昏欲睡的状态。

后弯

部分

03

后弯体式是指脊柱向后弯曲的姿势。后弯应与前弯结合进行。即后弯后，可接前弯，使脊柱伸展，使椎间盘复位，让脊柱得到充分的休息。重要的是不要强迫自己这样做，以免受伤。

影响

01

①放松身体前面的肌肉和结缔组织，强化后面的肌肉，给人一种优雅的感觉

②增加肩关节的灵活性，扩张胸部，从而增强肺活量，为深呼吸创造条件。

③放松胸部、肋间特别是心包的肌肉和筋膜，给心脏更多的空间，改善其功能，给心血管患者带来福音。

④ 强化脊柱，增加脊柱区域的血液供应，有益于中枢神经系统

⑤ 伸展腹部，调节腹部脏器虚弱，挤压肾脏，增强肾功能

⑥改善人的体态，激活体内能量

分类

02

瑜伽中的后弯有很多种，后弯可以分为两类：

重力导向的后弯（拉后弯），主要是由山式演变而来的骆驼式和轮式。通常，这些姿势从跪姿或站立姿势开始。为了完成后弯，身体需要在重力作用下落向地板。

克服重力的后弯（向后收缩），例如眼镜蛇式、蝗虫式和弓式。通常，这些姿势从俯卧位开始，腹部面向垫子。

脊柱侧弯

部分

04

脊柱侧凸是脊柱向左侧或右侧弯曲的一种姿势。如门式、三角延伸式、边角延伸式等。

影响

01

① 使立柱更加灵活、有弹性

②减少侧腰部的赘肉

③ 伸展至左右腰部无法正常活动的部位，影响腹部内脏

注意

02

做侧弯体式时，要注意左右时间相等、对称，避免脊柱出现人为C型曲线。

同时，注意不要用力推髋部和下背部，也不要过度抬胸，使脊柱保持在中立位置。

扭转型

部分

05

扭转姿势是指脊柱水平向左右扭转的姿势。

影响

01

轻轻按摩内脏，缓解轻微的背部疼痛。 2当身体左右扭转时，颈椎、胸椎、腰椎都受到强烈扭转。这对于神经系统特别有用，具有舒缓、平静情绪的作用。

注意

02

做扭转动作时，还应注意脊柱的抬高。这主要是因为当脊柱在平面之间扭转超过16度时，就会增加腰椎间盘突出或脱垂的风险。

如果想要避免运动风险，安全练习，就必须收紧腹部和背部肌肉，让脊柱在举重时轻轻扭转。

均衡类

部分

06

平衡姿势是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。

影响

01

①锻炼身体的平衡感和协调感

②增强集中注意力的能力

③帮助我们找到内心的平静与稳定

注意

02

在任何平衡的姿势中，首先要平衡的是心、思想，最后是身体。如果你想在平衡和协调姿势中保持体形，最大的技巧就是专注于你此刻正在做的姿势，不要让你的思绪走神。

手倒立

部分

07

倒立姿势是指身体倒立的姿势，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。

影响

01

①促进血液循环，减轻心脏负担

②减轻腿部静脉的压力，从而预防和治疗静脉曲张

③翻转身体，激活呆滞的内脏器官，排除体内毒素

④增加大脑血液循环和供氧，使大脑恢复活力

⑤有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪

注意

02

虽然倒立姿势很流行，但经期的人要注意避免这种姿势，不要造成骨盆倒立。

颈部、肩部、腰部或背部受伤的人不宜轻易尝试此类姿势。最好在有经验的瑜伽教练的指导下，根据自己的能力进行练习。

请跟我来，

在不断的瑜伽练习中，

练习愉快，

获得健康的生活

恒瑜伽(奥城店)

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