蕙兰瑜伽减肥初级你能坚持下来吗

蕙兰瑜伽减肥初级你能坚持下来吗

慧兰瑜伽由张慧兰女士创立。她也因为这套瑜伽，拥有了完美健康的身材。对于女性来说，体型影响整体美感。如果你想拥有苗条的身材，就向张慧兰女士请教吧。这里我有一个关于蕙兰瑜伽的基础教程。快来学习如何做蕙兰瑜伽来帮助摆脱脂肪吧。

蕙兰瑜伽基础教程，减脂无忧

1.简单的拜日式瑜伽

双手合十站立于胸前，先呼气，吸气的同时，将手臂向后上方伸直，双臂贴近耳朵两侧，上半身尽量向后倾斜，慢慢呼气，然后同时身体尽量向前伸展。双手贴近地面，身体向双腿靠拢，吸气，右腿后退一步，臀部沉下，慢慢抬起头，向上看，低头时，迈开左腿向后，双腿并拢，触碰脚趾。趴在地上，屏住呼吸，呼气时弯曲膝盖，慢慢让膝盖和胸部靠近地面。吸气时身体向前伸展，臀部向前推，胸部慢慢扩张，头向后仰，呼气时手脚保持不动。慢慢向上抬起臀部，使背部和手臂成一直线，整个身体与地面形成三角形。吸气，收回右脚放在双手之间，臀部下沉，慢慢抬头，呼气，将左脚向收回，双腿并拢，伸直膝盖，将脸移向双腿，吸气慢慢地，把头往后靠，身体慢慢向后伸展，呼气时身体收回，保持呼吸均匀。

瑜伽动作

2.手枕瑜伽

侧躺，保持身体呈一条直线，用右手支撑头部，左手放在胸前的地面上。保持重心稳定。吸气时，将脚抬离地面并向上抬起。保持膝盖并拢。呼气。停留一段时间。慢慢地慢慢恢复并改变方向。

3.英雄瑜伽

双腿尽量向两侧打开，左腿弯曲，吸气，双臂向两侧抬起，呼气时向左扭转，看左手，吸气时收回双臂，转向右侧，伸展双臂向上，掌心并拢，伸直双臂，头向后倾斜，慢慢呼气，张开双臂下垂，挺胸，抬起头，向后倾斜，保持呼吸，慢慢收回，改变方向。

4.提臀瑜伽

躺在地上，双臂向后伸直，双腿弯曲，脚掌并拢，让会阴靠近自己。吸气时，将臀部和腰部抬高到极限。停留片刻，保持呼吸均匀，慢慢呼气，恢复身体，抬起双腿。缩回，伸直。

5.后抬腿瑜伽

俯卧在地上，脸贴地，双手自然放在身体两侧，举起双手，掌心朝下，指尖相对，置于下巴下方，抬起右腿，弯曲左腿右腿支撑右膝，保持呼吸均匀，还原，换左腿。

6.深蹲瑜伽

双脚尽量分开站立，双手交叉，掌心向上，自然下垂。弯曲膝盖并下蹲，直到大腿与地面平行。保持呼吸均匀，慢慢回到姿势，多做几次。

瑜伽小贴士

热身运动不能省略：

瑜伽课上的每一个动作都是必要的。即使是前面的热身动作，也能帮助我们的身体逐渐掌握运动的节奏，让后续的动作更加顺畅。如果忽视热身而贸然跳入按摩方法，可能会因热身不足而对身体造成伤害。

呼吸的重要性——不要屏住呼吸：

我们在进行瑜伽练习时，有时会因为要完成高难度的动作而不自觉地屏住呼吸。这是瑜伽练习中的禁忌。如果你不能遵循老师指导的吸气和呼气的时机也没关系。您可以从遵循自己的呼吸频率开始，而不是屏住呼吸。当你慢慢练习时，你的身体会自然引导你保持顺畅的呼吸。

缓慢移动，不要用力：

人体的肌肉非常有趣。通过练习，它们可以被适度拉伸并变得更加灵活和柔软。但不是几次练习就能一步到位的；相反，应该通过练习慢慢地感受到。当你改变自己的时候，你会发现你会一点一点地进步。

我们害怕看到学生因为想立即触碰脚或立即完成一个困难的动作而故意使用反弹力或做出突然的动作。肌肉和关节的灵活性因人而异。也许这一次你可以用硬的压力来迫使身体改变惯性来完成动作，但不能保证下次不会受伤，而且每一个动作都会给身体带来负担。相反，我们无法回到瑜伽缓解压力、放松身心的初衷。

不强迫

有些动作老师会让我们选择替代动作。这并不意味着好与坏的区别，而是尊重身体的极限。您可以决定何时需要使用瑜伽块和拉伸带。行动应该在安全的基础上完成，而不是无视身体发出的警告信号，追求困难的行动。如果造成运动损伤，那就得不偿失了。

没有百分百的行动

有些人认为，如果要锻炼，就必须出汗，并达到非常困难的强度。这是一个绝对不能接受的想法。每种瑜伽方法都不存在100%的姿势。你只能尽力而为，这对你来说就是100%的行动。当你发现身体无法再前进时，建议你停下来休息，利用吸气时间做准备作为缓冲，呼气时尽量向前迈一小步；这次的自己和上次的自己比较，而不是和课堂上的同学、老师比较。