呵护女性子宫，保护骨盆 | 每天做6个瑜伽动作，让女人更年轻！

呵护女性子宫，保护骨盆 | 每天做6个瑜伽动作，让女人更年轻！

保护女性子宫和骨盆

每天做6个瑜伽动作，让女人更年轻！

01

猫式伸展运动

这是瑜伽爱好者中流行的姿势。它不仅可以弯曲脊柱并缓解背部疼痛，还可以收紧子宫周围的肌肉。

它在放松时调节女性生殖器官并缓解经期痉挛。产后女性的运动可以增强腹部肌肉，帮助子宫恢复正常位置。

跪姿，双腿和手臂与地面呈90度；

吸气时，抬头低腰，目视前方，肩膀远离耳朵，头顶向上抬起；

呼气时，挺胸拱背，低下头，看肚脐，尾骨向内卷，感受背部的拉伸。

重复3-5次。

02

光束角

角式可以帮助我们打开臀部和腹股沟，让更多的能量进入骨盆，按摩下腹部的器官。它不仅可以调整女性月经不调，还有助于促进卵巢功能，维护生殖系统的健康。

双腿向前伸直，吸气并弯曲双腿，脚底相对，将脚后跟拉向会阴。

双手交叉抱住脚底，

吸气并将胸部向前和向上推，呼气保持背部伸展。

将上半身向前和向下折叠。

注意：如果你的头一开始不能接触地面，不要用力弯腰，强迫自己练习这个姿势。只要尽可能地去做就可以了。关键是两坐骨要稳定，膝盖尽量下沉，而不是抬高。

03

蝴蝶姿势

蝴蝶式通过腿部的运动促进骨盆区域的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络。

尤其是腹腔内的生殖系统和泌尿系统，会得到更多的气血滋养，让气血像扫帚一样清理那些不能正常运动的“卫生死角”，表现为斑点越来越少。和脸上的痘痘。

脚底相对，双手握住双脚，脚后跟尽量靠近会阴，脚趾不要离开地面；

身体前倾，背部挺直，骨头牢牢地坐在地上，然后上下移动膝盖，就像蝴蝶扇动翅膀一样。

注意：上下移动双腿时，双脚离开地面，保持脊柱挺直，打开胸部，感受大腿肌肉和髋关节的运动。

04

单腿桥

单腿桥式可以加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，还具有美腿、提臀的功效！

仰卧在垫子上，吸气并弯曲双腿，脚后跟靠近坐骨，双手放在臀部两侧，掌心朝下；

双脚和双手同时向下推向地面，慢慢将臀部抬起，然后用手支撑臀部，保持身体平衡。

慢慢向前伸展双腿，伸展脚背，用脚底着地。保持左腿不动，吸气，伸直右腿向上抬高至90度，在此保持呼吸。

05

腿部伸展

这个姿势可以让腿部的血液回流到骨盆腔。经期练习可以明显改善痛经。而且，这种体验还可以帮助消除腿部肿胀，减少腿部脂肪。

双腿伸直并拢，吸气同时抬起大腿，最后达到90度。

成90度的时候，可以稍微勾住脚，让腿伸得更深，并保持一会儿。

您也可以将双腿靠在墙上保持该姿势。

06

犁

经常练习可以促进上半身的血液循环，防止内脏下垂，促进子宫的正确位置，有助于缓解风寒引起的胃痛。

仰卧，吸气时抬起双腿，与地面成90度，双手支撑在身体两侧；

呼气并用手推地，双脚向后移向头部，尽量让脚尖接触地面。您可以用手支撑背部以保持稳定。如果感觉放松，可以松开双手，手指交叉放在地板上，肩膀向内调整。

在整个姿势中，保持眼睛向上看，并确保后脑勺平放在垫子上。

第51期·4月15日·远程视频教育

国际孕期瑜伽教练培训课程

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国际孕妇瑜伽（视频）课程

【课程名称】国际孕产瑜伽培训班【正在开课·可加班】

【开课日期】4月15日~19日：9:00~12:00； 14:00~17:00

【申请资格】瑜伽教练和准妈妈均可申请。

【教学形式】直播视频互动、直播语音互动、在线直播问答、在线教材教学、在线PPT教学课件教学、课后永久回顾完整视频课程。

【教学内容】

1、与怀孕、分娩相关的女性生理解剖学；

2、孕期宝宝和妈妈的身心发展情况以及与宝宝建立精神联系；

3、孕期唱歌、冥想、觉悟培养；

4、怀孕不同阶段的瑜伽练习方法及注意事项；

5、辅助器具在孕产瑜伽中的应用；

6、孕期常见不适症状分析及缓解方法；

7.如何教授怀孕和分娩课程；

8、实用、科学的胎教、分娩教育；

9. 拉梅兹止痛和劳力呼吸；

10.产后身材评估及如何安排个性化修复工作；

11、产后心理健康咨询；

12、产后身心平衡；

13、产后康复呼吸练习；

14、产后肌肉骨骼系统重塑；

15、产后母乳喂养指导；

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【学习模式】支持电脑、智能手机在线直播授课。注册后，您可以按照主办方的指示参与研究。培训参加者将拥有一本标准教科书。

【考试认证】

1.提供15分钟的教学和练习视频。

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4、本次培训的证书为【专业孕妇瑜伽教练认证证书】（无在线或视频培训字样）。主导师将指导大家完成认证评估作业。

【学费标准】

统一学费：1980元/人（含教材费/认证费）

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指导

分配

之间

邵

刘静·刘苏茜

10年资深瑜伽培训教练

中国知名孕产瑜伽培训教练

著名孕期杂志瑜伽专栏主编

首届国际瑜伽日名师盛典国际瑜伽传播大使

青少年瑜伽会议老师

国际分娩教育讲师

【教学风格】深受《内观瑜伽》作者莎拉和美国著名瑜伽教练的影响，教学中善于刚柔相济，结合科学的生理解剖学知识，平和有趣的指导风格。他擅长将静阴瑜伽与阳刚流瑜伽完美结合。动中有静，静中有动。他意识到身体能量的微妙变化，主张将正念融入瑜伽课和课外。

【实践教学】

累计授课时间超过10000小时，具有丰富的教学经验。编写了基础哈他200小时瑜伽师资培训教材和教案，系统培训了20000余名瑜伽教练班学员，开发了十余个专业瑜伽培训课程，如：空中、球、流瑜伽、瑜伽疗法等.，并在全国各地举办了数百场各类专项瑜伽培训和工作坊。

【名师声誉】

苏西老师的培训课上没有一句废话。每句话都是一个知识点。教材和课件中没有重复的内容。每次培训老师都会与学员分享课件PPT。每期都有更新的培训内容与大家分享。我们教授的不仅仅是瑜伽动作和怀孕和产科科学，而是学习如何将两者结合起来的能力。我们分享的是学习技巧和思维模式！

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