亲子瑜伽动作做亲子瑜伽的好处

亲子瑜伽动作做亲子瑜伽的好处

亲子瑜伽动作，亲子瑜伽是一项很好的儿童健身运动。正确地和孩子一起做亲子瑜伽，可以给身体带来很多好处。那么亲子瑜伽动作有哪些呢？小编给大家讲讲亲子瑜伽动作。

亲子瑜伽动作

1.分体式

妈妈和宝宝面对面坐着，双腿向左右分开。宝宝把脚放在妈妈大腿内侧，均匀呼吸。吸气，双手合拢，头向后仰，停留5-10秒。慢慢恢复并调整呼吸。

2. 扭脊功夫

采取坐姿，双腿向前伸展。弯曲右腿，用右手支撑地面，将右脚放在地面上，尽可能靠近臀部。让宝宝坐在妈妈对面。母亲将上半身转向右侧，让左上臂贴在右腿外侧。婴儿坐在母亲的左腿上。妈妈伸左臂支撑宝宝，吸气，上半身尽量向右后方扭转，眼睛看右后方。保持3-8个呼吸然后还原，换到左侧，每侧做3次。

3.背负式

妈妈采取跪坐姿势，宝宝背靠背站在妈妈身后。妈妈勾住宝宝的手，吸气，向前躺，将宝宝仰卧，呼气。重心稳定后松开双手，双手向前伸直，停留10-20秒。慢慢恢复并调整呼吸。

亲子瑜伽动作

4.后入式

母亲平躺在地上，双腿分开与肩同宽，婴儿跨坐在母亲的腰部和臀部，呼吸均匀。吸气，妈妈双手向上推上半身，宝宝双手握住妈妈的肩膀，呼气向后倾斜，目光向上。保持 5-10 秒。慢慢恢复并调整呼吸

5. 跨骑式

妈妈平躺在地板上，宝宝站着。妈妈弯曲膝盖，双手抱住宝宝，呼气，宝宝慢慢坐在妈妈的腹部。放松上半身后，她躺在母亲的腿上，停留10-20秒。慢慢恢复并调整呼吸。

6.山式

两人盘腿而坐，双臂尽量高举，双手十指相扣，掌心向上，让全身自然放松。缓慢呼气和吸气。呼气时，让身体自然下沉，闭上眼睛，深呼吸，让意识停留在身体的每个部位，从脚到头，身体的每个部位都放松。吸气时，让腹部扩张。重复呼吸几次，直到身体完全放松。保持 4 到 11 个呼吸。

7. 面对面

坐在彼此的膝盖上，将孩子的手放在母亲的手上，静静地看着母亲的脸，闭上眼睛，双手对应，感受手中流动的能量。这个动作和一开始是一样的。你要静静地去体验，静下心来感受彼此。

8. 光面型

母婴距离10厘米左右，背靠背站立，呼吸均匀。吸气时，妈妈和宝宝同时向前弯腰，尽量伸直双腿，双手穿过双腿中间，互相握住对方的手，停留10-20秒。慢慢恢复并调整呼吸。

亲子瑜伽动作

9.竞走风格

宝宝躺在地上，吸气，双手支撑身体，呼气，妈妈抬起宝宝的双腿，停留5-10秒。这时，宝宝可以用手代替脚向前或向后移动，但不要强迫。恢复并调整呼吸。