1个瑜伽球7种玩法，每天10分钟：补充说明与实践建议

1个瑜伽球7种玩法，每天10分钟，让宝宝运动感统能力稳步提升

之前分享过一个用瑜伽球锻炼莫哉内耳前庭的视频。很多妈妈给我留言询问如何做。今天我会写一篇详细的体验帖。

我一直非常关注莫哉的粗大运动发展和体能训练，原因有二：

因此，我家里备有多种训练工具，如爬梯、平衡木、轨道、指压板、绳索、呼啦圈、瑜伽球等，每天花10-30分钟在游戏中达到运动训练目标和我的孩子们。 ，既锻炼了身体，又促进了亲子关系，两全其美。

爬梯、平衡木等工具占用的面积比较大，所以如果家里的空间不是很大的话，就没有必要准备，但是瑜伽球还是值得每个家庭准备的。一方面，它们不需要占用大量空间，另一方面，它们可以扩展。有很多游戏可以玩，可以长期使用。从出生到4岁都可以使用。操作也简单，家里的老人也能轻松掌握。

接下来我就和各位家长分享如何利用瑜伽球来培养宝宝各个年龄段的运动和感觉统合能力。

瑜伽球各个阶段的玩法

第一阶段：2个月至1岁

1.新生儿时期练习俯卧时间

宝宝前三个月的腹部训练是后续粗大运动发育的基础。然而，很多家长反映，他们的宝宝不喜欢趴着，一趴着就哭。这多半是因为趴着的方法太无聊，引起宝宝的反感。

如果宝宝不喜欢躺在床上或垫子上，就让他躺在瑜伽球上。一定要抱好宝宝，然后爸爸或妈妈会在宝宝对面跟他说话，看黑白卡片，引导他抬起头，延长躺下的时间。 。

只要宝宝醒着，精神状态非常好，还没有进入下一次午睡，就可以练习趴着时间。每次趴着的时间要根据宝宝自身的能力来控制。总的原则是少量多次训练。

2、俯卧在瑜伽球上，前后左右摇晃——锻炼前庭和内耳触觉的发育

2至6个月大的婴儿遇到的最大问题是落地后醒来。在之前的文章中，我分享过落地后醒来的根本原因是宝宝缺乏平衡能力。放下的一瞬间，头部方向的改变瞬间触发莫罗反射，宝宝就会醒来。控制平衡的重要器官是内耳前庭。

如果不了解大脑发育和原始反射的这个原理，大多数父母都不会注意到内耳前庭发育对睡眠的影响。大多数时候，宝宝躺在床上，被抱在怀里。这些姿势不会促进内耳前庭的发育。

因此，从宝宝出生开始，我们就需要有目的、有针对性地训练宝宝的内耳前庭。常见的方法有如甩毛巾，二是使用瑜伽球。

操作方法：

宝宝一个月大后，就可以俯卧在瑜伽球上。如果坐月子期间练习过宝宝的俯卧位，此时他的头应该能抬起30°左右。如果举不起来，可以将宝宝的侧面放在球上。家长需要用双手托住宝宝的整个背部，以确保宝宝不会从球上掉下来。

然后抱着宝宝慢慢地（注意速度一定要慢）向前、向后、向左、向右。开始时晃动的幅度一定要小。您可以从 15° 开始。锻炼一段时间后，慢慢地增加到30°、60°、90°。你应该什么时候开始提高学位？需要观察宝宝的反应。有些宝宝的内耳前庭非常敏感，稍有角度就会立刻让他紧张。这种情况，就需要以同样的角度多锻炼几天，直到宝宝不再紧张，然后再加大程度。

每次练习的时间不宜超过2分钟，白天应练习2-3次。这种锻炼并不是持续时间越长效果就越好。相反，如果单次运动持续时间超过2分钟，神经刺激就会“麻木”。它已经没有任何作用了。

另外，抱宝宝摇晃时，需要鼓励宝宝抬起头。如果有其他家长，就蹲在宝宝面前，逗逗宝宝，让他抬起头。

瑜伽球上有一些小凸起。当宝宝在球上来回晃动时，就会与这些凹凸摩擦，相当于触觉按摩，一石二鸟。

3、用瑜伽球和孩子玩捉迷藏，引导他们爬行。

当宝宝6个月左右的时候，爬行期就会到来，分离焦虑期也会如期而至。这时，家长可以用瑜伽球来帮助宝宝练习爬行。

许多家长反映，他们的宝宝不喜欢爬行。他们一次只爬一两步，然后翘着屁股坐在那里。造成这种情况的原因一般有两个：

技能必须是熟能生巧的过程。只有通过不断的练习，他才能摸索出自己爬行的秘诀。同时，他爬得越多，他的自信心就会越强。我建议家长可以这样引导宝宝：

选择一个合适的距离作为爬行距离，然后妈妈躲在瑜伽球后面，露出部分肢体，呼唤宝宝到她身边。宝宝现在对捉迷藏感兴趣了，所以它一定会尝试爬过去寻找妈妈，找到瑜伽球。妈妈在球后面后，妈妈要给宝宝一个大大的拥抱，鼓励、表扬宝宝，这样来回玩几次后，宝宝就能站起来了。

下面的动画就是我如何用这个方法帮助宝宝练习爬行。这个婴儿必须用手和膝盖爬行，但他缺乏力量，而且姿势反射的影响使上下半身无法融合，所以他一起身就摔倒了。我在地上教妈妈用这个方法玩了一天。第二天宝宝就爬了4、5级台阶，第三天就爬到了10级台阶。

因此，只要引导方法正确，合理使用道具，就能有效帮助宝宝发展大动作。

第二阶段：1-2岁

1.仰卧/坐在瑜伽球上，前后左右摇晃

这个阶段，大部分宝宝已经可以独立行走，坐稳了，但是内耳和前庭的训练还需要继续，不过这个时候可以换一种姿势进行练习。

让宝宝仰卧在瑜伽球上，双臂向上伸过头顶，将球推向宝宝的头部，直到宝宝的手接触地面，然后向后推，然后左右摇动。如果宝宝害怕这个姿势，一开始就不必用手触地，而是减小角度。你只需要熟悉仰卧并轻轻地前后左右摇晃的姿势即可。

让宝宝坐在球上，父母用双手握住宝宝的腋窝来回摇动。

和前一阶段一样，每次训练2分钟，白天每天做3-4组。

2、让宝宝自己滚动瑜伽球

大多数婴儿喜欢向前推动瑜伽球。推、走可以锻炼宝宝的手眼协调能力，尤其是球滚动的时候，可以培养宝宝的视觉追踪能力。

第三阶段：2-4岁

1、趴在球上，瞬间抓住玩具——锻炼内耳前庭和手眼协调能力

这个游戏是我在视频中分享的。首先让宝宝俯卧在瑜伽球上，双手向前放，然后放在瑜伽球的前面（估计距离，大约和瑜伽球的直径一样长，因为球需要朝向前滚动以确保宝宝可以接住玩具）放置一些宝宝喜欢的玩具。成人可以抓住婴儿并在三个难度级别中滚动。用手触摸玩具，然后抓住它们。

初级难度：家长双手抱住宝宝的腰，将宝宝往前推，让他瞬间抓住玩具

中级难度：家长双手抱住宝宝的大腿，将宝宝的双腿伸直，然后将宝宝向前推，让他瞬间抓住玩具。

高级难度：家长双手握住宝宝的脚踝，伸直宝宝的双腿，然后将宝宝向前推，让他瞬间抓住玩具。

这个游戏非常有趣，基本上所有宝宝都喜欢玩。我们可以更换不同的玩具来吸引宝宝。除了玩具之外，水果、蔬菜、零食都可以使用。

需要注意的是，当我们感觉宝宝的手可以触及玩具时，应立即将其拉回来。我们不能就此打住，让宝宝去抓玩具。宝宝需要在短时间内准确判断玩具的距离，然后准确地抓握。可以很好地训练宝宝的反应能力，让宝宝的视力和手反应敏捷。

家长可以一次拿出10-15个玩具让宝宝抓，抓后休息，每天玩3-4次。

2、跳上瑜伽球——锻炼内耳前庭和跳跃能力

大多数宝宝在两岁左右就可以跳跃了。游乐场里的蹦床一直是孩子们最喜欢的项目。有的家长会买一个小蹦床放在家里。如果你不想买蹦床，那么我们完全可以用瑜伽球来代替。

将瑜伽球放在角落里，这样球就不会跑掉。让宝宝赤脚站在瑜伽球上。双手握住宝宝的腋窝，然后宝宝就开始跳。父母不需要一直用力抱宝宝。跳下来时，只是偶尔突然提起，让它跳得很高。从头到尾，还是需要宝宝自己跳起来。如果宝宝跳跃的技术不是很熟练，比如不会双脚同时跳跃，而是用脚在球上来回跺脚，家长就可以抱着宝宝跳。

在球上跳跃会消耗大量能量。跳五分钟后，宝宝就会大汗淋漓。因此，如果遇到下雨或者其他特殊情况，无法外出户外活动，可以在家跳上瑜伽球，消耗宝宝的能量。

另一种玩法是让宝宝跳起来，同时伸手去抓东西。另一位家长站在沙发或凳子上，手里拿着一个玩具。当宝宝跳起来时，让他举起手去抓。这也很有趣。游戏。

每次跳球时间约为5-10分钟，每天3-4次。

以上就是瑜伽球不同阶段的打法。其实每天不需要太多的时间。家长完全可以抽出一些玩手机的时间来和宝宝一起完成这些游戏。如果父母不在家，老人也可以和孩子一起玩。

但你需要注意以下几点：

购买瑜伽球时，要买表面有凹凸的。无论宝宝是赤脚站立、俯卧还是仰卧，都可以进行触手按摩。它相当于一个大的触觉按摩球。从尺寸上来说，我个人是买的。它是一个直径65cm的瑜伽球（链接在文末）。这款瑜伽球很有弹性，质量很好。可惜当时尺寸较小。 65cm的直径，玩了2年了，有点小了。所以，建议瑜伽球的大小就可以了。选择75cm的直径，不会占用家里太多空间，可以满足游戏各个阶段的需求。

一个瑜伽球可以做多种花样，既适合运动发展，又适合感官训练。它是家居必备品。

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我是莫在，一名婴幼儿睡眠顾问。我专门分享有关婴儿睡眠、粗大运动发育和母乳喂养的知识。感谢您的关注、点赞、评论、转发。