3种瑜伽辅助道具吸引背部应有的活跃意识 让你的桥式练习充满活力

3种瑜伽辅助道具吸引背部应有的活跃意识 让你的桥式练习充满活力

一般来说，作为身体由曲线组成的人类，瑜伽桥姿势（setu）以及我们所有的姿势中一般不应该有直线或尖角。

然而，我们在实践中常常很难找到实际上并不存在的倾斜形状。

我们有强壮的骨头，但没有一块骨头是完全笔直的。

练习瑜伽桥式并不是要寻找一个像拱形一样的统一的身体，而是要寻找这个桥的效果。

稳定吗？

强吗？

它柔韧吗？ …………

就瑜伽桥式的好处而言，常常强调打开身体的前部，但这个姿势对后部身体微妙而有效的刺激却常常被忽视。

练习瑜伽桥式并不是要寻找一个像拱形一样的统一的身体，而是要寻找这个桥的效果。

在这篇文章中，我将向您展示如何在组合中添加一些道具来增强您的后弯并吸引您的背部应有的积极意识，帮助您充分利用桥式的独特表达。

1.使用瑜伽阻力带的桥式

使用瑜伽阻力带会产生额外的外部阻力，因为有一个实际的物体可以将身体压入其中，从而产生更多的本体感觉和运动神经元反馈。

这项练习的好处：激活臀部的稳定肌肉，激活手臂、胸部和背部的肌肉，并提高对脚部基本压力的认识。

双臂伸向天花板

将手臂伸过头顶

将手臂伸过头顶

将左脚抬离地面时保持臀部稳定（不必很高）。将脚悬停 10 秒

2. 高架桥

好处：锻炼腿筋并改变姿势的角度，这可以帮助一些人找到更多的杠杆来抬起臀部。

仰卧，脚后跟放在椅座上（脚底抬高）

3、滑桥式

好处：当您同心和偏心收缩腿筋时，这种变化会导致腿部动态和等长地工作。

您需要什么：折叠的毯子或毛巾。躺在地板上，膝盖弯曲，双脚放在毯子上。如果您躺在垫子上，请确保您的脚和毯子离开垫子。从膝盖叠在脚踝上开始，就像第一个桥式变体一样。将双手放在身体两侧，掌心朝下，或向天花板举起，以使其更具挑战性。双脚着地，抬起臀部。

做三到八次，然后休息

仅将毯子放在一只脚下，一次用一只腿来向后移动桥。

为你的桥式姿势注入能量意味着努力练习该姿势和热情地练习它之间的区别。

在桥式中使用道具可以增强你的本体感觉并激活你的身体后部

当您摆脱直线和锋利边缘的审美观念时，您可以自由地感受您的身体对这些外部工具的反应。让自己体验这些受支持的桥式版本，并在探索您的内在架构中茁壮成长。