每天练一体式：婴儿式（延伸阅读）

每天练一体式：婴儿式

#挑战30天在头条上写日记#

婴儿式又称为大弓式，是瑜伽中非常放松的过渡姿势，可以帮助放松身体，缓解疲劳。

这个姿势非常适合初学者或者需要休息的练习者。一般练习完一套高能体式后，就会用大弓放松，慢慢调整呼吸，快速恢复体能。

婴儿命令

四足凳准备，

双手推地，臀部向后推坐在脚后跟上，腹部抵住大腿，双手向前伸直，额头指向地面或侧脸贴地，闭上眼睛，保持放松。

或者双手放于身体两侧，掌心朝上，肘部微曲，颈部放松，身体放松，保持呼吸顺畅，持续5-6次呼吸。

稍微抬起头，双手向前伸直，用手掌将臀部推离脚后跟，回到四腿凳式。

【笔记】

经期的人可以打开膝盖，触摸脚趾，以减轻腹部的压力。

【影响】

1. 有助于缓解下背部僵硬。

2、镇静心神，放松神经。