睡眠质量不佳，多练练这几个瑜伽休息术吧！

睡眠质量不佳，多练练这几个瑜伽休息术吧！

瑜伽是一种健康的生活方式，与练习者的年龄无关。您可以随时开始练习。

你不需要成为专业大师。只要能静下心来做简单的动作，就能收到意想不到的效果，比如降低血压、缓解压力、提高记忆力等。

▎十个简单的床上瑜伽动作入门。

01 坐直在床上，弯曲膝盖，伸直脊柱，放松双臂，深呼吸3次。保持头脑清醒并深呼吸。 ▼

02 坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，双手抓住脚趾。如果抓不住，可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒服就行。加深呼吸并提高注意力。 ▼

03 跪在床上，用手指握住脚趾，膝盖与肩膀等宽，俯身在两腿之间，注意调节呼吸。 ▼

04 盘腿坐在床上，右手放在左膝上，左背放在身后，身体轻轻向左转动。转头看向左肩方向，深呼吸，慢慢返回。重复该活动几次，扭转到另一侧。 ▼

05 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，双臂自然放在身体两侧。如果您感觉双腿不舒服，请在双腿下面放一两个枕头。 ▼

06 躺在床上，将双腿抬起靠在墙上，身体放松，双臂自然放在身体两侧，掌心朝上。轻轻呼吸并伸展身体。 ▼

07 躺在床上，弯曲双腿，用双臂抱住脚踝，前后摇晃身体，同时调整呼吸。 ▼

08 身体放松坐直，深呼吸，双脚弯曲，向一侧伸展，平放在地上。你的膝盖和左臂之间有一条直线。将左臂勾住左脚背。将左手伸到背后，环住脖子，双手放在背后。按住它并停留十秒钟。恢复姿势后，换另一个方向进行。 ▼

09 平躺，双腿弯曲，上身保持不动，膝盖向左转，头向左摆动。恢复姿势后，换另一侧进行。 ▼

10 平躺，将手臂放在臀部下方，慢慢抬起头，并将头向后伸展。保持这个姿势，十秒后恢复，然后重复。 ▼

这些瑜伽基本姿势并不难，适合初学者练习。

不仅可以改善睡眠质量，

还可以让身体线条变得坚挺有弹性，

它还可以消除疲劳，让您更加精神焕发。

你还在等什么？铺上瑜伽垫开始练习吧~

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