瑜伽，一个人的朝圣——身心共舞，我的美好生活由瑜伽开始

瑜伽，一个人的朝圣——身心共舞，我的美好生活由瑜伽开始

(1)身心共舞——美妙的瑜伽体验

今天下午，我练习了一个小时的阴瑜伽。炼功后，我感到身心轻松，有一种新鲜感，有一种放飞自我、重新开始的力量。一时间，海阔天空，天高云淡。感觉真好！

很长一段时间，我心里都暗暗有一个愿望：找时间写写自己和瑜伽。

十多年前，我无意中发现了瑜伽。起初我是在家用慧兰老师的CD练习的。我深深感受到瑜伽通过身体的动作、呼吸、姿势的变化带来身心的联系感。练习时的专注和专注，使人身心轻松愉快。但我的练习是断断续续的，不能持续太久。有时，你每周练习四五次，持续两三个月；有时，你三五个月不练习一次。我为此特别苦恼。

但随着年龄的增长，阅历的增多，尤其是到了中年，我的心逐渐变得更加平静。而接触阴瑜伽（网上何欣老师）后，我逐渐体会到了如何把爱变成一种习惯，把习惯融入生活，成为一个人。成为生活一部分的美妙感觉。

瑜伽最大的特点就是将正念融入练习中。每一个练习的时刻，你都应该与你的身体感受紧密相连，专注地活在当下。一般在开始摆姿势之前，我会安静地坐十分钟左右，专注于呼吸，快速安抚我那颗在红尘中反复洗礼的心。一旦人们感受到他们的存在并看到自己，他们就能很快安定下来。那一刻的归属感和稳定是不可替代的。

瑜伽注重体式练习中的每一次呼吸和每一种身体感觉。在身体放松且不要过度劳累的情况下完成它。每次呼吸时自然加深动作。瑜伽强调做力所能及的事情，做事有节制。只要在身体允许的范围内轻轻地伸展身体即可。关注长期坚持能给自己的身心带来的积极影响和变化。

例如，有些瑜伽要求保持一个姿势三分钟以上，并在身体放松、不用力的情况下完成。即使什么都不做，在重力的影响下，如果长时间保持一个姿势，动作幅度也会越来越大，身体承受的张力也会越来越强。这个过程让人真正感受到道家“无为而有为”的精髓。虽然看似没有主动动作，表面上没有任何动作变化，但内部的肌肉和韧带却一直在被拉伸。你能强烈地感觉到身体被拉伸的部位有酸、麻、肿、痛的感觉。等待感觉。只有你知道的看不见、无形的过程是身体和心灵之间最深层的联系。

通常最后一步是尸式，这是一种很好的放松。让被拉伸的身体以最不费力的方式完全放松，让刚刚拉伸的肌肉和经络充满新鲜的血液和能量，让身心在完全的放松中得到最大程度的修复和激活。每次，我都怀着虔诚的心情跟着老师练习完，心里充满了深深的宁静和淡淡的喜悦。这就像接受一次身心的洗礼。

瑜伽对我来说是一次非常积极美好的体验，也是我一直推崇的一种生活态度。

（二）瑜伽给我带来的转变

瑜伽通过身心的联系，帮助人们平静下来，回归自我。

无论您是坐着正念冥想并感受呼吸；或者保持同一个姿势几分钟，感受呼吸和身体感觉，需要保持身心合一的状态。这会带来清晰度和觉醒。慢慢地，我真正体会到了《道德经》中“重则轻本，静则躁王”的境界。当你真正静下来，心恢复正常的时候，世界也会变得安静。

在世俗生活中，我们每个人都可能感觉自己被现实或他人所引导。很多时候我感觉很累，心里总有一个声音在说：这不是我想要的。但我是谁以及我真正想做的事情——还不清楚。只有心平静下来并回归。只有这样，我们才有机会看清真相，认识自己，找到自己的路。心只有找到归宿，才能找到力量的源泉。

在宁静的状态下，瑜伽让人体体会到“无为而有为”的真谛。

在瑜伽的各种伸、伸、扭、扭动作中，你可以体验到身体内部的各种酸、麻、胀、痛。表面上看似什么都没有发生，但身体内部却时刻在发生着变化。实践的过程让人体会到“无为而有为”的真谛。无为并不是什么都不做，而是无心去做、不功利，回归一种简单的状态。看似漫无目的、无意的行为，实际上却能取得巨大的成果，因为它们符合“道”的简单性。

以时间为坐标，你可以清晰地看到自己的变化和成长。

有很多姿势一开始是完全不可能做到的。但只要日复一日的坚持，你就能看到自己的改变和进步。从做不到到做到，我亲眼目睹了自己身体柔韧度的变化，也能感受到自己的性格在日复一日的积累中变得更加柔软、灵活。

以前，我总觉得自己是一个僵硬、没有耐心的人。我做事只能从头到尾，坚持不了多久。但瑜伽让我通过坚持看到了自己的转变，加强了我对坚持的理解和坚持；长期积累的成绩让我看到了进步，进步更加坚定了我坚持下去的决心和信心。两者相互促进，形成良性循环。慢慢地，瑜伽和瑜伽理念渗透到我生活的方方面面，深刻地影响着我。

用心活在当下，释放压力和焦虑。

在练习瑜伽的过程中，我专注于此刻正在做的事情；我学会放手，活在当下，不担心过去，也不害怕未来。自从练习瑜伽后，我感觉自己的专注力有所提高，更加能够专注于自己正在做的事情，也更容易快速进入心无旁骛的状态。例如阅读、学习、写作甚至驾驶都发生了变化。

打通经络，活络经络，补充气血。

瑜伽以温和的方式伸展韧带和肌肉，对于疏通经络有显着的效果。练习瑜伽这几年，我感觉自己的气血和精力都有明显的改善。我所有的朋友都见证了我的转变。比如低血糖、怕冷等症状都有明显改善。经络酸痛了，气色也好了很多。俗话说“增一寸肌，延寿十年”。这是真实的。

学会接受、包容、爱自己。

很多练习者一开始很容易搞不清是姿势标准还是动作不到位。其实，在每一次不完美的练习中，感受自己的变化，最终在练习中学会接受自己，包容不完美的动作和不完美的姿势，学会与自己和谐相处，爱上自己——这就是瑜伽的真谛。的意义.当你真正开始接受自己、爱自己的时候，你的心就会敞开，你的身体就会放松，姿势也会慢慢就位。 ——这就是完美的开始。

对我来说，瑜伽是身体和心灵同步的旅程。我践行了它的理念，它见证了我的成长。

（三）关于瑜伽，练习后才知道的“秘密”

曾经流传过一段视频：著名演讲家“老梁”曾经做过一个节目，说有人选了两组实验者，一组坚持跑步，一组坚持瑜伽。三个月后，发现这两组人的健康状况良好。情况并没有太大不同。这证明瑜伽并没有太多的内容，而且效果也没有吹嘘的那么好。为了抑制大家对瑜伽的热情和崇拜。他的初衷是好的，但我不敢认同他的方法和他的一些观点。

首先，不能通过简单比较各种物理指标来判断好坏；其次，只有三个月的时间，如果三年后会是什么结果？第三，如果你采访修炼者，他们在修炼过程中的内心感受和个人经历。会发生什么？

更何况，瑜伽再好，也不一定适合所有人，也不是所有人都会选择；跑步再好，也不一定适合每个人，也不是每个人都喜欢。适合自己的就是最好的。这种比较其实是完全没有意义的。

虽然我从练习瑜伽中受益匪浅，但我不认为每个人都应该选择它。一种锻炼方法只有与同一人的健康需要、性格特征、思想认知等相匹配，时机恰到好处。和他在一起，这可能是最好的运动。这因人而异。

以瑜伽为例，节奏比较慢，对练习者的精神状态要求很高。对于没有耐心或极度不稳定的人来说，可能不适合或者可能需要更多的时间来适应。只有当你能够接受瑜伽的理念，认识到冥想的巨大作用，放下“做某事”来提升自己的执念时，你才真正愿意放下掌控生活、掌控自己的欲望，并且无意识地做事，甚至什么都不做。只有在这种心理状态下，我们才能真正理解瑜伽的本质，并成为坚持下去的动力。如果仅仅因为瑜伽好而选择坚持，或者因为应该坚持而坚持，那么你将无法真正体会到它的美丽。相反，可能会成为身心的双重折磨。

此外，一项运动的好坏不仅需要用身体指标来衡量，还需要用身体感受来衡量。学会信任并相信你的身体——你的身体是聪明的，它知道答案。那些能给身心带来愉悦的运动，一定是健康的、值得坚持的。而那些需要咬紧牙关坚持下去，或者为了达到某种功利目标而坚持的运动，可能不会长久。比如我想当健身教练赚钱，我想减肥，我想塑身等等，这些都可以成为锻炼的动机，但绝不能成为唯一的目标。否则，在经历了短暂的成就感之后，迟早会陷入疲惫不堪、难以为继的状态。

从我自己的经历和感受来看：发自内心的热爱和真正美妙的身心感受是长期坚持锻炼并使其成为生活一部分的基础。这也是运动本身最大的意义和价值。

此外，理论理解和支持也很重要。我会经常买一些关于瑜伽的书籍阅读，了解瑜伽的起源和发展背景、它演变的历史过程、它的基本概念等，这有助于我更清楚地了解它的来龙去脉，帮助我更加了解瑜伽。客观的。要有选择性和包容性。最怕的是自己既不了解自己，又不花时间了解和选择运动对象，全凭别人怎么说。

比如，老梁在节目中提到，他的一个同学从家乡来到北京，参加瑜伽教练的速成班。他付了几千块钱，三十天（包括周末和休息日）就可以拿到教练证。 。这种急功近利的现象怎么能仅仅归咎于瑜伽教练机构的虚假宣传呢？只有那些急功近利的人，最终才会成为猎物，被欺骗。但这不仅仅是瑜伽学习。如果换成其他方面，依然会陷入无尽的陷阱。

也有一些人总是很困惑，不知道哪种运动更好。那些迷茫的人不愿意花时间去了解自己，也从不真正坚持任何一种锻炼。这样的人不仅在选择锻炼方式上感到困惑，在生活的方方面面也感到困惑。

另外，还有人说练习瑜伽容易受伤等等。毕竟，这只是少数。如果你了解得更深一些，你就会发现，那些容易受伤的人，一般都是那些“渴望”看到结果、渴望比较、渴望在生活中证明自己的人。他们不懂得尊重自己的身体感受，不懂得“量力而行、适可而止”的哲理。如果保护不好自己，用力过猛或者用力不当，难免会受伤。每一个行为的背后，如果仔细向内挖掘，可能还有更深层次的原因。

因此，任何经历都可以成为自我认知、内省、成长的过程，尤其是瑜伽。关键在于你如何看待，如何对待自己的选择。

这是我与瑜伽的故事。我想写下来，一是作为我多年来练习瑜伽的总结和反思；其次，也算是一个小分享。

当然，我说的是瑜伽。但我们都知道，生活不仅仅是瑜伽。