40天瑜伽教练课程：15.排课（一）+矫正方记录口令

40天瑜伽教练课程：15.排课（一）+矫正方记录口令

瑜伽是关于身体、思想和灵魂的。现代人身心分离，没有精神。所以，一个人来跟你练习瑜伽，不能先谈心理层面，也不能谈精神层面。他只能以直线谈论动作和身体方面，而姿势则去除杂质：包括身体和精神的杂质。你只要安排课程，然后带领他按照安排的课程练习即可。

到昨天为止，第一阶段的基本姿势已经全部讲解完毕。今天我将教大家如何安排和练习完整的瑜伽课；并讲解前6个姿势的校正和记录命令：半船式、抬腿式、角度式、蝗虫式、眼镜蛇式、单腿锁式。

01. 安排课程

​课程安排内容

1、哈他瑜伽是所有瑜伽的基础，必须学习。学习时间为40天。它就像母亲。 （我们现在学的是哈他瑜伽）

2.阿斯汤加（四川空中瑜伽馆王向空指导）学习时间5-8天。你需要学习改善姿势。它就像一个父亲，而且非常强大。他们生下的孩子被称为流动瑜伽。

3.艾扬格瑜伽。它的发明者是艾扬格。他要了一本叫《瑜伽树》的书。她们的特点就是可塑性强，小腹微微收紧就更不用说了，而且腿也非常漂亮漂亮。很少有人学它，因为它需要2-3年的时间，而且很经济。

4、热瑜伽，指定26个姿势（38℃-42℃），美容排毒养颜。

5、空中瑜伽，对身体平衡很有好处。

6、减肥瑜伽、美容瑜伽、排毒瑜伽等都属于哈达瑜伽。

7.太极瑜伽、能量瑜伽、黄开良，学习时间5-8天。

8.阴流瑜伽，梵天玉洞塔，学习13天。

9、舞蹈瑜伽，以舞蹈的形式展现瑜伽。

一般来说，我们一般学习瑜伽的顺序是：哈他-阿斯汤加-流动瑜伽-治疗瑜伽

瑜伽何时来到中国：成立于2001年-？

（以上内容抄袭我瑜伽老师在课堂上教给我们的内容。）

排课方式

1.哈达瑜伽课，初级阶段~只讲动作，不讲呼吸（现在的人生活压力大，工作忙，所以初学者只讲外表），讲一些正直和基本的事情。

对于那些已经练习了一段时间的人来说，让我谈谈呼吸。

对于老会员来说，姿势都是在冥想区，注重气的流动方向。

2. 初任教师应减少冥想（灵修）课程。

瑜伽是关于身体、思想和精神的。在现代，身、心、灵是分离的，没有精神。

一个人练习瑜伽的时候，不能先讲心理层面，也不能先讲精神层面，而只是直接讲动作和身体方面。

体式去除杂质{身体、心灵}

哈达瑜伽使身体进化，因此并非所有老师都通过冥想开始课程。

3. 哈他瑜伽课程分为 4 个部分{1.呼吸，2.热身，3.体式，4.休息}

4、调整呼吸前，可以自我介绍，介绍课程，简单了解一下自己的身体状况{1.这是您第一次练习瑜伽吗？练习多久了？ 2. 你来月经了吗？ 3.您曾经做过手术吗？ 4.关节问题}

为了吸引知识分子，你必须好好上一堂课，不要想着你上一堂课赚了多少钱。

当你认识我的时候，要温柔一点，微笑一下，比如：你来月经了吗？如果是的话，我稍后会安排一些适合你的课程。

=\=呼吸，必须是带着觉知和意识的呼吸。

排班功能

1.为什么要调息？

让你的呼吸平稳而有节奏，让你的思想和身体放松并连接。

调息可以给我们带来专注、放松、安静、能量补充和感官再生。

老师：1、一般有耗气、胃痛，吃饭一定要定点。 2. 小组课程是培训瑜伽老师的最佳方式。可以提供团体课程的老师可以提供个人培训；能够提供私人培训的老师不一定能够提供团体课程。 3.每天一节团体课和一节私人课就足够支持你了。 4、教书多的人，一定要每天打坐，多喝枸杞、无花果水，以理气。 5. 一节课通常持续60分钟到75分钟到90分钟）

2.调息的内容{1.物理水平：直立位置和对齐。 2.呼吸水平：初级，自然呼吸；中级和高级，选择性呼吸。 3. 意识水平 4. OM 念诵：1-3 次呼吸。 5.留出1-2个呼吸来向内在的神致敬。 ｝

呼吸类型（学生反应）：深、慢、有意识、有意识、有节奏、安静、温和、受控、平稳、稳定、舒缓、观察、放松、均匀呼吸等。

注：瑜伽是由张慧兰老师带到中国的。她通常会带来精神层面的影响。

3、调息时，老师注意：整个调息时间内不要走动。

4. 呼吸控制姿势包括{1.三盘、2.半盘、3.全盘、4.正坐、5.山站、6.英雄坐、7.金刚坐、8.童子式、9.尸摊、10.山式、11仰卧角度，12.鳄鱼式，13.大蝴蝶结，阔腿婴儿式，14.双脚并拢，双手放在前面的婴儿式，15.双腿并拢，双手放在后面的儿童式}

5. 为什么要热身？

(1) 热身的效果{1.打开身体，为以下姿势做好准备。 2、热身也叫热身。目的是温暖和支持身体。 3、伸展、放松身体，增强力量。 ｝

(2) 预热问题{1.热身时间短，热身不够，2.动作千篇一律，过于有限，3.不了解关节的活动范围，做不适当的热身，造成身体伤害。造成伤害的原因有： 1、80%的伤害是由于矫正不当造成的。二是预热不足。第三，教练的指示不正确，也影响了他的上课时间。 ｝

六、教练员正确的指挥指导： 1、要有空间； 2、会员进程必须放慢； 3、保持简单，根据身体的舒适度，从简单到深入，从右到左，从脚到脚。到头部； 4、大关节引导小关节； 5.可以添加热身练习，了解关节和脊柱的活动范围。 ｝

7. 热身包括哪些内容？ {1.主要讲2分钟的效果，2.关节（5-8分钟）包括指尖、脚趾尖、膝盖。 3、一定要选择脊柱热身运动，可以快速唤醒肌肉。包括：颈椎、腰椎}

8. 心理咨询 {1.如今，人们上私人课程需要的不是钱。 380元/班，人人都能承受。关键是心里的概念，是否值得。 2、如果你的教练认为（这个人）不接受，他真的不会来你的私教课。 ｝

关节运动方向注意事项：

关节{伸、屈、外旋、水平内旋、水平外旋、水平外展，膝关节只有在膝关节微屈时才能旋转。 ｝

脊柱{弯曲、伸展、（向前和向后弯曲）、左右倾斜。 ｝

脊柱热身的类型，例子如下：

仰卧，膝盖弯曲 - 仰卧，膝盖弯曲 - 背部支撑 - 猫式 - 下犬式 - 背部向前弯曲 - 山式

02. 纠正和记录密码的6种姿势

半船

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命令：仰卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心相对，双腿并拢伸展脚背，收下巴，呼气，双手抱胸抬起上半身，轻轻将肩胛骨触地（上图不是我们今天说的，是另一种类型的半）。船式（可以作为参考），双脚与地面抬起30度，双手平举于身前，掌心相对，自然呼吸。

加深：稍微抬高上半身。

退出：吸气，将身体放低到地面，然后深呼吸。

如果不加以纠正，他的情绪就会不稳定。

抬腿姿势

​

命令：卧山式，双手手掌压垫子，（弯曲膝盖，双脚抬离地面，初学者或腰椎不好的人，老会员和腰椎好的人，直接）吸气，双脚向上抬起，将地板抬起，双腿向天空伸展，骶骨压在垫子上，自然呼吸。

要点：用双手手掌按压垫子，将骶骨靠在地板上。吸气，双脚向天空三点向上推，双腿与地面垂直成90度。

退出：呼气，弯曲膝盖，双脚慢慢着地。将脚后跟在垫子上向前滑动并伸直，回到山式。对于老会员来说，呼气，双脚向后推，双腿降低到60度、45度、30度，然后慢慢降低到地面，回到山式。

更正：我之前已经提到过，所以今天不再重复。

光束角

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纠正：技巧：教练站在学员身后，双脚放在臀部下方，双手放在大腿上，弯曲膝盖，用骨头压住学员背部，帮助学员胸部向前和向下移动（如果您可以使用）是同性，但如果是异性则可以使用）密码指导）。

命令：坐山式，弯曲膝盖，双脚掌心相对，脚后跟轻轻分开并向同侧腹股沟方向拉，然后双手打开坐骨，抓住前脚掌，用力将它们钩回，吸气，将肘部向后拉，并将胸部向侧面抬起。向前向下发，呼气，小腹微收，以胸部带动身体向前向下，来到角式，沉肩，自然呼吸。

要点：主动用脚外侧推，将大腿外侧向上提至骨盆，同时肘部与大腿相互抵靠，自然呼吸。

深化： 1、每次吸气时，胸部向前延伸，每次呼气时，胸部进一步向下移动。 （既用作重点又用作深化）

2. 保持坐骨压在地板上，并进一步向前和向下移动身体。

退出：下次吸气，身体恢复挺直姿势，松开双手。

蝗虫风格

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修正：没有修正，但可以通过命令和其他辅助工具引导。骨盆没有垫上毯子。为了保持髂骨压在垫上。

特点：轻松捏臀、提臀，将腿抬高，拉长再放低，第二脚趾朝前。

注意：为避免练习粗腿，应先伸展双腿，激活臀部，然后再抬起双腿。

命令：俯卧在垫子上，手掌重叠在额头下方（上图不是我们今天说的另一种蝗虫姿势，大家可以作为参考），双腿并拢或分开与臀同宽，呼吸自然，并保持髂肌将骨头压入垫子，双腿从大腿内侧向后抬起，自然呼吸（1-3次呼吸，看到就问），下次呼气时，双腿着地以受控的方式。保持双髂骨压在垫子上，向上抬起右腿3个呼吸，然后换到左侧。

眼镜蛇变种

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纠正：和眼镜蛇式一样，教练用脚底踩学员的脚，同时给出指示。

命令：俯卧在垫子上，头和脚像眼镜蛇一样，双手向后十指相扣（上图不是我们今天说的另一种眼镜蛇变种，大家可以参考），手掌根部抬起，脚背用力按在垫子上，用大腿外侧用力推地，小腹内收，吸气，用胸部带动身体向前上方，目视地板。

深化： 1、将肩胛骨向中线方向握住，双手向后拉，肘部弯曲。 2.保持脚背压向地面，肩胛骨推动背部向前打开。

退出：呼气，松开双手，落地。

单腿锁

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更正：

辅助时，使用弹力带将弯曲的大腿顶部进一步向下拉至臀部。

命令：仰卧在垫子上，右膝弯曲靠近腹部，双手抱住，左大腿压在地板上，吸气，抬起上半身，寻找鼻尖的方向膝盖弯曲，肩膀沉下，自然呼吸。

要点：将右髋外侧向后、向下移动至脚后跟（以达到髋部对齐的目的），将左大腿用力推向地板，将肘部拉向腰线，自然呼吸。

加深：将右臀部和骶骨压在地板上，将手和脚拉近胸部。

退出：呼气，松开双手，将身体放低至地面。

03.写在最后

今天第一次讲解排课。首先让大家熟悉排课的内容和方法以及排课的作用。讲解完第二级体式后，下次讲解排课时，我会讲解排课的具体方法和步骤。

​当高楼拔地而起时，做任何事情都必须先打好基础。只有基础扎实，才能建造成功的大厦。