“儿童睡前瑜伽”11个姿势，为孩子们提供自我放松，和专注的意识

“儿童睡前瑜伽”11个姿势，为孩子们提供自我放松，和专注的意识

睡觉时间到了。孩子们还在争吵、玩耍，卧室里充满了笑声。无论哪种情况，父母都渴望家里的平静和安宁。晚安瑜伽：“让我们能够在短时间内利用这种能量，并学习如何使用我们的身体作为工具，以便我们能够安定下来。”儿童瑜伽对他们的成长和发展有很多好处。定期与孩子一起练习瑜伽可以帮助他们在睡前平静下来。

这是家长在学年开始时常见的压力来源：您希望孩子睡个好觉，但在忙碌的一天结束后安顿下来对许多孩子来说可能是一件困难的事情。

“瑜伽为孩子们提供了一种放松自己的方式。这是一种让他们的身体以自然节奏放慢速度的方式，”

年幼的孩子可以通过体式和放松练习（例如紧张和放松肌肉）来消除多余的能量。对于年龄较大的孩子来说，呼吸练习和想象可以帮助他们处理当天的情绪。

在这个充满绘画、足球、女童子军和柔术的儿童世界中，至关重要的是，他们学会在一天结束时放手一切。通过晚安瑜伽，孩子们可以通过深呼吸进行自我舒缓，这是平静神经系统的最简单方法。他们可以有意识地移动身体来释放压抑的压力。

它包括 11 个姿势以及云可视化冥想。所以今晚，铺开你的瑜伽垫或卧室里的地毯。当孩子入睡时，他们会用温柔的眼神向你表达谢意。

带孩子练习前给家长的提示：

1. 以身作则。

很简单：在他们周围做瑜伽，他们就会想模仿你。借此机会，愉快地教他们摆姿势；

提示：切勿强迫您的孩子做瑜伽。这与预期效果相反。

2.提出（并回答）自己的问题。

好奇心是瑜伽练习的基石。孩子们很容易拥有这种与生俱来的探究本性，你可以帮助他们继续学习和发展。

让他们处于赋权的位置可以帮助他们敞开心扉，并可能与同学和兄弟姐妹建立更和谐的关系。

3、沟通时不要附加自己的信念。

第一步是反思您与孩子互动的方式。

“要知道，大多数时候，父母会把自己的信念强加给孩子。当你把自己的想法强加给孩子，告诉他们应该如何生活、应该追求什么时，只会产生压力，因为他们有自己的想法。” ”

父母对孩子的灌输是一个过程，但可以通过步骤 1（享受树式的乐趣）和步骤 2（保持好奇心）进行有益的指导，提供空间和真实的联系，孩子会毫无问题地告诉你心理上发生了什么，同时也孝顺父母。良好的沟通是教育孩子的第一步！

11个姿势，儿童睡前瑜伽序列

说出我在每个姿势中大声说出的指导语，以便孩子们能够跟随。

1. 太阳能呼吸

延长呼吸可以使我们从战斗或逃跑的状态进入休息和更新的状态，舒缓并为我们提供充足的睡眠。

指导孩子将手臂举过头顶。向后呼气以打开。让我们一起说：我很平静。

2.云派对

缓慢的有意识的运动可以平静中枢神经系统，并向身心传达安全感。

指导您的孩子吸气并弯曲膝盖。呼气并伸直双腿，将手臂举过头顶。承诺：我很坚强。

3.五角星式

这种姿势拉长并打开身体，包括胸部，改善血液循环和呼吸，使睡眠更加舒适。

指导您的孩子将脚压下去。伸展你的手臂。让我们一起说：我很放松。

4.侧弯山式

这个姿势可以打开两侧的结缔组织，有助于呼吸。

指导孩子吸气并拉长脊柱。呼气并向一侧弯曲。吸气，然后呼气到另一侧。让我们一起说：我很平静。

5.鸟式

心烦意乱的人会很累。平衡姿势需要集中注意力，这实际上可以放松心灵。

引导孩子将注意力集中在某一点上。将脚抬到身后并保持平衡。然后换脚。让我们一起说：我很优雅。

6.树式

在这个平衡姿势中，身体的静止和心灵的专注让忙碌的心灵得到休息。

指导孩子有更高的脊柱。将脚放在脚踝上或膝盖上方以保持平衡。然后换脚。让我们一起说：我很平衡。

7.瓢虫姿势

这个姿势可以打开髋部屈肌并改善下半身的血液循环。

指导您的孩子弯曲膝盖，向后滚动肩膀，并将手掌压在一起。在一起，我很高兴。

8. 蜜蜂呼吸

缓慢的嗡嗡声和长长的呼气使身心放松。

指导孩子吸气并坐直，双臂伸展。呼气并将前额降低到地面。一起说：我很放松。

9.猫式

这个姿势的动作可以释放肩膀、颈部和脊柱的紧张感，让您一夜安眠。

指导孩子吸气并抬起头，让脊柱降低。呼气并收起下巴，抬起脊柱。我们一起说：我安心了。

10.婴儿式

这种恢复性姿势可以伸展下背部、臀部和大腿，镇静中枢神经系统，缓解精神和身体压力。

指导您的孩子将双腿放回膝盖上休息。我们一起说：我要休息了。

11. 尸式

以这个平静的姿势结束你的练习，它可以减少失眠和压力。

指导孩子仰卧，缓慢自然地呼吸。如果孩子愿意，请让他们闭上眼睛。让我们一起说：我现在在家，在我的身体里，在呼吸，我很快乐。

睡前对孩子做什么：让孩子揉搓手掌取暖，然后将手掌放在眼睛上方。然后，再次揉搓她的手掌以取暖，首先按摩她的脖子，最后将她的手轻轻放在她的心脏上。睡得很开心！