孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球怎么用

孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球怎么用

女性在怀孕期间应该进行一些适当的运动，这对于孕妈妈的分娩是非常有帮助的，尤其是现在非常流行的瑜伽球。那么孕妇什么时候开始使用瑜伽球呢？孕妇瑜伽球如何使用？

孕妇什么时候开始使用瑜伽球？

孕妇练习瑜伽球的时间是怀孕3个多月到7个月。此时，胎儿着床已经稳定。孕妈妈可以根据个人体质和以往的运动情况，选择合适的运动方式。三个月前最好休息一下，因为此时胎儿还处于胚胎期，运动量不宜过大，以免流产。

孕妇如何使用瑜伽球？

站立姿势

1.将一条腿压在健身球上，弯曲双臂，交叉于脑后。慢慢地将整个身体向左侧伸展。重复几次并换边。 2.双腿尽量分开，左臂抬起，身体慢慢向右伸展，右手握住球，直至左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

躺在球上

1、双手伸直，双腿并拢支撑地面；伸展背部，尽可能高地抬起一条腿，然后放下并换到另一侧。有瘦腿、瘦臀的功效。

2、上半身与球成直角，双手支撑地面；双腿分开，慢慢抬起一条腿直至与地面平行，保持该姿势几秒钟，然后换边重复。

坐在球上

1、双腿并拢，双手向上举起，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，尽力将整个身体向上抬起。

2、双腿分开，劈叉，双臂伸直，双手将健身球从胸前抱起，向上举起，深呼吸，身体重心尽量向后倾斜，保持姿势几秒钟。

3.抬起一条腿并使其与地面平行。同时，抬起双臂，保持姿势几秒钟。慢慢放下腿和手臂，重复几次，然后换腿。

仰卧

双腿并拢，左腿放在健身球上，右腿拱起，使其与地面垂直，上半身向上抬起，与左腿成一条直线。深呼吸并保持该姿势几秒钟。注意：孕妇使用瑜伽球时，最好先咨询医生，看看是否适合孕妇瑜伽等健身运动，因为每个人的体质不同。

瑜伽球对孕妇的好处

1、孕妇坐在瑜伽球上时，随着身体的摇摆，瑜伽球的上下振动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对分娩时的生产力大有裨益。

2、孕妇坐在瑜伽球上时，不像椅子那么稳定，所以盆底肌肉和肛门括约肌都有点紧张。这样可以帮助孕妇锻炼肛门括约肌的力量，预防痔疮的发生。

3.瑜伽球采用柔软的PVC材料制成。当人体与其接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体接触部位，产生按摩效果，有利于促进血液循环。

4、孕妈妈长时间坐在瑜伽球上，可以在瑜伽球上多做一些动作。当然，他们通过坐在瑜伽球上可以提高耐力、肌肉力量、脊柱灵活性和平衡性。

5、孕妈妈在孕期还应警惕各种疾病。坐在瑜伽球上可以防止骨质流失和肌肉疲劳。

孕妇使用瑜伽球的注意事项

1、运动时注意测量脉搏。孕妇运动强度应控制在每分钟150次以内。

2.运动前应咨询医生，了解哪种运动适合自己。

3、怀孕4个月以上后应避免进行仰卧位运动，因为胎儿的重量会影响孕妇的血液循环。

4、运动前和运动中要喝足够的水，运动中注意多休息。

5、运动时穿宽松的衣服，不要在太热或太潮湿的环境中活动。

6、运动前后一定要热身和放松，特别注意活动韧带。

7.孕妇在运动时应始终能够正常说话。如果孕妇呼吸困难，胎儿可能会缺氧。