44个经典瑜伽体式解剖图，精准找到肌肉的发力位置！

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解剖学知识将帮助您安全地练习瑜伽。如果您是一名瑜伽老师，了解瑜伽解剖学将帮助您向学生教授安全、有效且更有趣的瑜伽。解剖学有助于解释瑜伽姿势的进展和外观的个体差异。

什么是瑜伽解剖学

解剖学是生物科学中研究身体结构的一个领域。解剖学通常将身体视为由许多独立部分组成的复合体，并寻找每个部分的细节。虽然这可能不是观察身体的整体方式，但当应用于更整体的方法时，这些信息可能非常有用。瑜伽解剖学包括适用于瑜伽练习的解剖学，特别是瑜伽体式的练习。

瑜伽老师应该了解哪些瑜伽解剖学知识？

学习解剖学是一个过程。如果你试图太快地将所有信息塞进你的大脑，它会变得非常复杂。阅读并吸收对您有意义的信息……您会发现您的理解力随着时间的推移而增长。

瑜伽解剖学最基本原理：每个人的解剖结构都不同

这是解剖学中一个重要但经常被遗忘的元素。这对于瑜伽练习者和老师来说是极其重要的信息。我们知道人有高有矮，并且存在一些公认的差异，例如肩膀更宽或脚更大。然而，正常的解剖学差异也会改变身体的比例，这对练习瑜伽体式有直接影响。

两个人可能身高相同，但其中一个人的躯干可能较短，腿较长。另一种可能有较长的躯干和较短的腿。当一个人练习婴儿式时，他们的膝盖会更靠近肩膀。他们的下巴被拉进脖子，额头贴在地上。当另一个人练习婴儿式时，他们的膝盖会靠近下肋骨。肩膀更接近地板。这使得他们的脸更平贴地面，防止下巴下陷，导致他们首先撞到地面的鼻子，而不是更舒服地靠在额头上。

像这样的差异适用于很多姿势。解剖学差异包括腿或臂长、躯干长度和肌肉体积的差异，这些差异可能会改变运动模式。大腿肌肉发达的人，双腿交叉或膝盖叠放的鹰式（Eagle Pose）会比较困难。

对于鞋带款式尤其如此。腿部较长且较细的人会发现这些姿势更容易掌握，甚至是关节肌肉较少的灵活人士。

另一个非常常见的解剖学差异会影响关节的活动量。变异性最大的关节是髋关节，它是连接大腿和骨盆的球窝关节。骨盆髋臼中的骨骼形状以及腿部顶部“球”的形状和方向可能有很大差异，但仍然是正常和健康的。这意味着有些人的臀部在一个或多个方向上有或多或少的运动。

练习和灵活性训练可以在不改变关节骨骼的情况下增加肌肉和韧带的运动。试图强行移动骨骼受限的关节可能会导致受伤甚至骨折。