瑜伽的基础姿势与技法攻略这里都有了

瑜伽的基础姿势与技法攻略这里都有了

“瑜伽之母”张慧兰呈现最基本、最权威、最安全的完美瑜伽教学模式，足不出户即可跟随。

《蕙兰瑜伽3：基本姿势与技巧指南》

张惠兰白的《中言》

“蕙兰瑜伽不受地理环境的限制，只有通过瑜伽的练习，才能在内心深处感受到瑜伽的美丽。”

——张慧兰

亲爱的朋友：我衷心希望您能喜欢张慧兰老师和白仲淹大师的新书《基本势与功法指南》，并发现其中蕴含的巨大价值和好处。

慧兰老师和白仲彦大师在这里为您提供更多信息，帮助您加深对书中介绍的瑜伽生活方式和各种技巧的理解，从而达到更好的练习效果。我希望这些信息可以帮助您过上更健康、更快乐的生活。

兰慧老师寄语：

亲爱的朋友，不知您是否注意到：近年来，由于生活、工作压力增大等各种原因，人们的患病率越来越高，严重影响了身体健康。

事实上，很多疾病都与生活方式有关。如果能及时调整日常生活习惯，就能改善健康。练习瑜伽是一个非常好的选择。

26年来，我们收到了无数热心瑜伽爱好者的来信。每当他们说起练习瑜伽带来的好处时，我和白仲彦大师都感到特别欣慰。我们热切地希望每个人都有机会从瑜伽练习中受益，这也是我们撰写本书的动机和目的。

多年来我们坚持不把瑜伽当成一门生意的原则。我们坚信瑜伽的教义是生命的召唤。而且，瑜伽文献和获得自知之明的伟大瑜伽大师都阐述了这样的人生真谛：“因为每个人都是整体的一员，只为自己而活并不会得到真正的满足。”

我们总结了近30年来中国及世界各地积累的瑜伽教学经验，其中包括瑜伽姿势教学经验。这些经验使我们在撰写本书时能够轻松地选择最具代表性和基础的瑜伽姿势。 、呼吸和放松技巧，易于练习，可以使大多数人受益。同时，本书也对我们精心总结的不正确做法和错误教义进行了澄清，为一些被误导的瑜伽爱好者排除障碍，让他们感受到瑜伽的本质和好处。

经常练习瑜伽姿势可以使你的身心进入平衡和谐的状态。然而，只有将这些练习融入到瑜伽的整体练习中，才能实现瑜伽的最高益处。我们与您分享瑜伽最深层的秘密，教我们如何摆脱压力和内心的空虚，赋予我们的生活深刻的目的、意义和幸福。我们教您瑜伽的其他关键练习，例如瑜伽饮食、古老的清洁技巧以及休息和放松技巧，为您提供全面的健康养生法，同时学习瑜伽秘诀以预防或缓解当今的常见疾病。

我衷心希望您能够通过学习和练习本系列书中介绍的练习，达到练习瑜伽的目的——达到最佳的身心健康。

衷心献上我最美好的祝愿！

内容介绍：

张蕙兰的《蕙兰瑜伽》系列分三册。本册《蕙兰瑜伽3：基本姿势与技巧指南》详细演示了70多个传统经典瑜伽姿势和15种呼吸方法、收束法和连接方法，对其主要功能、动作步骤、辅助工具和练习技巧独特地提供了多种简单易用的热身方法、降低难度的方法、增加挑战的方法，并澄清了练习过程中的许多问题和误解，适合各类人群，更安全、更安全。更有效的实践。瑜伽姿势并从中获得最大的好处。

蕙兰瑜伽的姿势、呼吸和冥想技巧体现了蕙兰瑜伽的权威和价值。安全有效的练习是获得瑜伽姿势益处的关键。为了让您掌握这个秘密，我们在本书附带的DVD中为您准备了以下内容：

·资深瑜伽老师一一示范练习瑜伽的注意事项，为您安全有效地练习打下坚实的基础；

· 慧兰女士和她的女儿Satya讲解基本的呼吸技巧，帮助您改善健康和平静；

·Satya演示一套35分钟瑜伽课程，让您系统掌握瑜伽姿势技巧；

·Satya演示两种瑜伽冥想方法，与您一起加深冥想带来的平静与喜悦。

读者评论：

我感觉全身充满了能量，但同时内心也感到非常平静和放松。通常，比赛结束后，颈部、腰部和右肩都会非常僵硬、酸痛。但练习完瑜伽姿势后，我感觉这些部位有一股温柔的能量在流动，让我的身体感觉轻松、清爽，仿佛卸下了沉重的负担。

- 先生。张

以前我不会练习这些不起眼的姿势，但现在我必须以不同的方式看待它们。我发现只要花一点时间练习这些简单的姿势，我就可以轻松消除肩膀和颈部的紧张，这是一个额外的好处。

- 多发性硬化症。李

目录：

练习瑜伽姿势的好处和误区

为什么要练习瑜伽姿势

每个人都可以做瑜伽姿势

瑜伽姿势练习中的常见问题

如何选择好的瑜伽教练

如何选择练习瑜伽姿势的地点和时间

如何避免受伤并充分发挥锻炼的好处

如何正确理解和练习几种常见的瑜伽姿势

头倒立

新兴瑜伽姿势

瑜伽姿势和放松技巧

指导

关节运动

基本姿势

前屈姿势

侧弯姿势

后弯姿势

捻

几种增强力量的姿势

手倒立

放松

瑜伽呼吸、收束法和手印

指导

呼吸

收束法

合同法