普拉提小球动作强化腹部核心，打造完美腹部线条

普拉提小球动作强化腹部核心，打造完美腹部线条

今天让我们走近普拉提球，和这个快乐的小球一起玩耍。瑜伽球体积小，携带方便。鲜艳的色彩和美丽的图案令人赏心悦目。运动时，可爱的瑜伽球更容易控制，可以让动作更加标准。利用球的不稳定性和独特特性。阻力，在增加练习强度的同时，也能让瑜伽练习变得更加有趣。

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瑜伽球可以搭配动感的音乐让你保持活力，也可以伴随着舒缓、轻柔的纯音乐进行伸展运动。你可以利用球的不稳定性来加深练习的强度和难度，也可以利用球的独特特性来进行伸展。弹性会降低练习的幅度，尤其是在训练腹部核心时。对于有腰椎问题的朋友来说，能够很好的减轻腰椎的压力，让他们能够更好的专注于锻炼目标肌肉，而且瑜伽球的价格便宜，适合一般大众消费。

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我们推荐几种普拉提球运动来强化腹部核心并塑造完美的腹部线条。

动作一：

俯卧在垫子上，双脚张开与骨盆同宽，让耻骨接触地面，吸气，双手握住球并向远侧伸展双臂，呼气，激活核心，对身体发力上背部，胸部向上抬起，双手压住球向后滚动，直至胸部达到最高点，呼气，身体向前向下移动，双手将球推向远端，仰卧在地上地面，重复练习10次。

动作二：

坐在垫子上，膝盖弯曲，双腿分开与骨盆同宽，将球放在右膝盖上，吸气，胸部向上抬起，脊柱伸展，呼气，收紧腹部核心，将坐骨推向臀部身体向后倾斜至极限位置，同时将右腿向上抬起，双手将球推至脚踝处，吸气，身体恢复挺直姿势，收回右腿，将球推至脚踝处。双手抱球并收回膝盖，重复练习10。

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动作三：

仰卧在垫子上，将球放在肩胛骨中间，双手抱头，弯曲膝盖，吸气，肘部向两侧打开，呼气，收紧腹部核心，抬起左膝向上，胸椎向左扭转，让右肘触碰左膝，吸气，身体缩回，左腿着地。重复练习10次，然后换另一侧练习。

这个动作特别适合有腰椎问题的朋友。可以利用小球的弹性来锻炼腹部核心，同时也能很好地保护腰椎。

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动作四：

坐立在垫子上，控制身体成V字形，双手放在双腿两侧，与地面平行，收紧腹部核心，保持静止1分钟。呼气结束时，用脚挤压球10次，做3组。

瑜伽是对自我的挑战。 《瑜伽经》将瑜伽姿势定义为：“稳定、舒适的状态”。正如无限流瑜伽老师Nino所说，瑜伽的基础是Happy Yoga、Happy Like。因此，瑜伽的练习应该是自由、快乐、平和的。想要得到这些，必然会经历很多困难，甚至痛苦。只要你选择坚持，快或慢，在探索自我的过程中，你最终会成为你喜欢的人。亲爱的朋友，行动起来吧，让你的腹肌核心更强健，让你的腹部线条更完美。

愿你快乐练习瑜伽，用心生活，愿时间对你温柔。

我是七彩霞健身瑜伽，我让瑜伽更贴近你我这样的普通人，关注我，坚持瑜伽，健身健康！