12 个瑜伽球练习动作，练遍全身！

12 个瑜伽球练习动作，练遍全身！

瑜伽球也称为健身球、瑞士球。你只是坐在上面练习瑜伽吗？其实，你也可以用瑜伽球进行全身练习。

健身球可以为您提供柔软的支撑和滚动的表面。因此，我们可以利用瑜伽健身球来设计常规训练器材无法提供的多种练习。

看看下面的瑜伽球练习，你会发现一个新的练习世界，并发展出自己的练习想法。

1.腿筋腿屈曲

仰卧，双腿放在瑜伽健身球上，然后弯曲膝盖和臀部，将瑜伽球拉向自己。

2.搅拌

用肘部支撑瑜伽球，使身体保持一条直线，保持身体僵硬。然后用肘部按压瑜伽球，从左到右画一个圆圈。

3.臀桥

仰卧，膝盖弯曲，双腿放在瑜伽球上，然后用力将臀部向上推。

4.过头深蹲

双手握住瑜伽健身球进行深蹲。

5.靠墙蹲下

背靠墙站立，将健身球放在身体和墙壁之间，然后双手举过头顶进行深蹲。

6.过头弓箭步深蹲

双手将健身球举过头顶，然后向前迈出一步，形成弓步。

7. 拒绝俯卧撑

双手撑地，身体向下，双腿放在健身球上，然后做俯卧撑。

8.背部伸展

全身伸展并俯身，双手抓住瑜伽球，然后双手和双腿同时抬起。

9.弯曲

双腿踩在健身球上，双手支撑地面，然后用力抬起臀部，保持背部和腿部伸直。

10.锯型

将肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部向前推动健身球，向后拉健身球。

11.仰卧起坐

仰卧在地上，双手抓住健身球高高举过头顶，然后同时伸直双腿和上半身。

12. 卷体

用手支撑地面，将双腿放在健身球上，然后弯曲膝盖和臀部，将双腿拉向肘部。

瑜伽球很有趣，柔软有弹性。它们有助于锻炼身体的平衡能力，同时消耗大量的热量，并且具有良好的按摩功能。你现在就应该尝试一下~