7个瑜伽修复动作，越练越年轻

7个瑜伽修复动作，越练越年轻

我们都知道瑜伽姿势分为很多类：前弯、后弯、侧弯、扭转；站着、坐着、躺着；和平衡类别。今天我想向大家介绍的是恢复性姿势。

恢复体式的概念可能讨论得不多，但是我们平时练习量很大，每节课我们都会练习这种体式。

恢复体位的主要作用是：可以缓解身体各部位的紧张、疲劳、不适；它可以使人感到平静、平和；可以快速恢复能量，越练越年轻。感觉精神萎靡、无力、没有精力、对任何事情都提不起兴趣的人应该多练习，让自己彻底放松。

例如，尸式是最著名的恢复体式，并且总是放在瑜伽体式练习课程的最后。今天我要向大家介绍的是体式练习中所使用的恢复性姿势。在练习过程中，如果您感到疲倦或呼吸急促，您可以随时停止体式练习并进入恢复性姿势，无论您自己练习还是在瑜伽馆的瑜伽课上都可以这样做。每个人每一天、每时每刻的身体状况都是不同的。忠于自己的身体是保护自己的最好方法。所有恢复性姿势都可以在睡前练习，以促进平静和睡眠。

1.倒箭式

半倒立姿势可以放松腰部、腹部和脚部。

仰卧在垫子上，臀部靠墙，双脚伸直，脚后跟贴在墙上，双脚与骨盆同宽。

双手自然放在身体两侧，下巴微微内收，颈后自然伸展。

全身放松，保持反箭头姿势3至5分钟。

2.仰卧角式

放松腹股沟骨盆区域

仰卧在垫子上，头、脚和臀部在一条直线上，下巴稍微内收，颈后伸展，弯曲膝盖，双脚并拢放在身体前面，双手放在一起自然地侧卧，掌心向上，肩膀向地垫下沉。

保持仰卧角度姿势 3 至 5 分钟。

3.下犬式

作为一种恢复体式，下犬式也被广泛使用，进入下犬式的方法也有很多种。

双手推地，肩膀向后伸展下沉，背部与手臂保持一条直线，将臀部推至最高点，双腿伸直，脚跟压在地面上。

放松面部表情，放松心灵

保持下犬式，进行 5 到 8 组呼吸。

艾扬格在《瑜伽之光》中说，当人感到疲惫时，长时间保持这个姿势可以消除疲劳，恢复失去的能量。这里更长的是一分多钟。

4. 仰卧时简单扭转脊柱

前屈、深度扭转、后弯，训练髋腿、肩颈、核心、开髋之后，就可以练习简单的仰卧脊柱扭转，这是一个非常有用的反向姿势和修复动作。

仰卧在垫子上，双腿伸直，双脚并拢，双手自然伸直于身体两侧，掌心向上。

弯曲膝盖，将大腿靠近腹部，

呼气时，膝盖向身体右侧弯曲，肩膀着地，眼睛看向左手的方向。

每侧保持 5 到 8 组呼吸

5. 敬礼

它还使用了很多恢复姿势。

跪在垫子上，膝盖并拢，大脚趾相触，屁股坐在脚后跟上。

当你吸气时，你的脊柱会变长

呼气，身体向前弯曲，额头着地，双手向头顶方向伸展，或者双手抱在头顶上方，

也可以双手放在大腿两侧，掌心朝上（童式）

在 姿势中保持 5 到 8 组呼吸。

放松身体，放松背部，调整呼吸

类似的动作包括婴儿式和英勇的前屈。

6. 躺英雄式

简单的

跪在垫子上，膝盖并拢，双脚向两侧展开，臀部位于双脚之间

伸展身体，仰卧在垫子上，双手向头顶方向伸展或双手抱住过头顶，头部和颈部自然伸展，下巴微微内收

如果平躺有困难，可以在背部加一个枕头，或者将双腿向前伸展，比如仰卧、仰卧、简单坐、仰卧、半盘式等。 。

7.仰卧，双手抱住膝盖

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，腹部靠近大腿，双手抱住膝盖，下巴微微内收，颈后自然伸展。

仰卧，双手抱住膝盖约1至2分钟。

也可以抱住膝盖，向前、向左、向右滚动。

当然，所有的恢复姿势都可以单独练习，以提供相同的放松、休息和恢复活力的好处。