老师：瑜伽初学者如何给自己做个完美的休息术？（干货建议收藏）

老师：瑜伽初学者如何给自己做个完美的休息术？（干货建议收藏）

我敢说：练瑜伽却不注意休息的人真是愚蠢啊！

按照计划，我们应该在周三介绍加强侧伸展式，但是已经有几个朋友问了如何调整每个序列中的最终尸式，所以我们决定将最终尸式移至今天，并将加强侧伸展式移至今天摆出星期五的姿势。介绍。

尸势也是一种姿势的名称。我们也称其为休息技术。每次动态练习结束后，整个练习以尸式结束。

尸式，顾名思义，就是像尸体一样躺下，“获得一种仿佛处于死亡状态的体验。心脏停止跳动，血肉停止振动。这是最难的。”瑜伽体式，最有活力，最有收获，所以我说：练瑜伽却不注意休息的人真是太傻了！

我之前告诉过你，我有一本早期的艾扬格小册子，目录只有205页，而《尸势》却占了18页。由此可见尸势的重要性，也说明尸势并不是躺着那么简单。 。

今天我要分享的是初学者如何在每次练习后通过尸式让自己得到完美的休息。

1、调整身体。要求：全身伸展，任何地方都感觉不到压力。坐在垫子上，弯曲膝盖，将肘部放在身体后面的地板上。感觉你的脊椎一根一根地躺在垫子上。在这个过程中，要检查自己的耻骨、肚脐、胸骨、下巴始终在一条直线上，也就是我们常说的头、脚、臀部在一条直线上。躺下后，第一步就完成了。将双腿张开到最舒服、最放松的程度，然后将双脚自然向外张开。滚动尾骨，或者抬起臀部，用手将臀部向大腿方向拉直，然后再放下。握住对方的手就像拥抱自己一样，这样整个背部就能得到最大程度的伸展。双手放在身体两侧，掌心向上，手指放松。稍微收起下巴，充分伸展颈后部。有些人躺下后下巴会抬起。提前准备一条小毛巾放在头下。让你的脸和地面与你的头和脖子齐平，找到一个最舒服的点，而不挤压你的脖子两侧。然后从脚到头检查身体是否有任何不适，让你感到紧张或紧张。您可以稍微移动它来整理它。放松面部表情，慢慢闭上眼睑，感觉眼球落向后脑勺，放松嘴唇、牙齿、舌头和喉咙。当整个身体调整到最舒适、无压力的状态时，然后。到此调整身体的步骤就完成了。然后停止所有外部身体运动并继续下一步。

2. 呼吸。呼吸分为两个阶段。调息和观察你的呼吸。

一个。呼吸调节。停止身体动作后，专注于呼吸。

进行几组缓慢的深呼吸。将意识放在腹部，感受腹部轻微的起伏。或者放在鼻尖上，吸气时感觉鼻尖微凉，呼气时微温。

注意：首先：不要刻意让呼吸变长，在自己的能力范围内做到。第一口呼吸之后，第二口呼吸自然会随之而来。如果第一次呼吸后，必须进行第二次呼吸才能进行下一次呼吸，则说明您呼吸过多。 。其次：有些人在讲呼吸的时候，会讲吸气需要多少秒，呼气需要多少秒，它们之间的比例是多少。我个人建议你忽略这些。练习尸式时想得越少越好。

b.观察你的呼吸。调整几组呼吸后，感觉自己的呼吸比较平稳后，放松心情，放松呼吸。

也就是说，不要刻意去调整呼吸。你只是看着他，就像一个陌生人，就像一个旁观者，哦，他在吸气，他在呼气，仅此而已。注意观察他，不要干扰他。

如果初学者能做到这一步就太好了。

3、调整心态。

当你的呼吸稳定后，你就可以逐渐将意识转向你的身体，扫描你的整个身体。再次，让你的身体完全放松。

具体方法：

一个。一般我们会从下到上依次为：脚趾、脚底、脚背、脚后跟、小腿、膝盖、大腿、身体前部、心脏、肩膀、手臂、手指、臀部、后背、颈部、背部。头部，依次经过头皮、头发、面部。遵循这个路线，但你可以自己决定具体的部分。

b.每当他想到身体的某个部位时，就告诉他放松，然后再放松。在这里我给大家讲一下我自己的经历。每次做静功时，都感觉包裹在骨头上的肌肉化为水而下沉，向外岸张开，直至变得透明。

c.放松从脚到头的每个部位。

您还可以想像指南中提到的一些轻松的环境或让您快乐的人。

4.收回你的想法

慢慢让意识回来，先轻轻活动手指、脚趾感受身体的存在，然后将身体转向右侧，躺一会儿。他双手撑地，缓缓站起身来，坐在了垫子上。双手搓在一起，揉眼睛、脸、下背部或膝盖。然后给自己一个大大的拥抱并深呼吸。慢慢地睁开眼睛。休息技巧到此结束。

写在最后：

1.我曾经写过一篇关于休息的文章。本文的重点是调整过程。那篇文章的重点是，我更多地描述了我自己在做休息法时的个人感受，以及我在教学生休息法时遇到的各种情况。我强烈建议大家都看一下。链接如下： 我的瑜伽老师告诉我：做好姿势的秘诀只有两个字。

2.还有一点就是我也曾失眠过。睡前休息是我为自己和家人缓解失眠的法宝。我几乎从不失败。当你失眠、睡不着的时候，不妨遵循一下休息技巧。如果按照这个顺序做，不到一轮你基本上就会不知不觉地睡着了。