瑜伽理疗应用教学 | 脊柱侧弯全攻略：理论及瑜伽理疗应用实践！

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脊柱侧弯完整指南 - 理论章

什么是脊柱侧弯？

脊柱侧弯是脊柱的异常弯曲。正常的脊柱在肩部有向后弯曲，在腰部有向前弯曲。典型的脊柱侧弯涉及脊柱和肋骨的三维畸形。根据程度不同，脊柱会从侧面弯曲，有时椎骨会轻微旋转，导致臀部或肩膀不平衡。可能会发展成以下几种情况：

主要是横向的曲率（类似于英文字母 C）或（图 1）有两条曲线（一条主曲线和一条次曲线，形成 S 形状）。脊柱侧弯最常发生在上背部（胸部区域）。 ）和下背部（腰部区域）。侧面弯曲也可能仅发生在上背部或下背部。

脊柱侧弯在一般人群中比较常见（美国有2-3%的人受到脊柱侧弯的影响），并且与脊柱的弯曲角度有关。大约 10% 的青少年有一定程度的脊柱侧弯，但只有不到 1% 的青少年需要脊柱侧弯矫正治疗（马里兰大学医学中心）。据报道，美国每1000人中就有1.5人脊柱侧弯超过25度。在60%的情况下，曲率在青春期前迅速增长。一般来说，曲率小于30度，成年后骨骼成熟后就不会继续发育。

脊柱侧弯 为什么？

脊柱侧弯的原因包括先天性、后天性或退行性问题，但大多数脊柱侧弯的原因尚不清楚，被称为特发性脊柱侧弯。脊柱侧弯有多种类型，以下是最常见的四种：

【脊柱侧弯畸形图片】

先天性脊柱侧弯。这是一种相对罕见的先天性脊柱畸形（图2）。在这种情况下，脊柱畸形通常发生在儿童早期。

神经肌肉性脊柱侧凸。这种情况通常是由于神经问题导致脊柱肌肉无力或脊柱向一侧弯曲引起的。这种类型的脊柱侧凸尤其发生在因潜在神经肌肉问题（例如肌肉萎缩或脑瘫）而无法行走的人身上。这也称为退行性脊柱侧凸。

退行性脊柱侧弯。随着脊柱关节退化，脊柱侧弯也会慢慢发展，导致北部弯曲。这种情况有时称为成人脊柱侧弯。

特发性脊柱侧弯。这是目前最常见的脊柱侧弯类型（80%的脊柱侧弯属于此类，而且有明显的性别差异，女性与男性的比例为7：1。多发生在青春期，尤其是快速发育时期）增长将加速发展。

脊柱侧弯的症状

*头部向一侧倾斜，与臀部不在一条直线上

*肩胛骨突出

*一侧臀部或肩膀高于另一侧，导致下摆不一致

*倾向于一侧多于另一侧

*发育中的女孩的乳房大小各不相同

*当孩子向前弯曲，双膝并拢，双臂自然下垂时，一侧上背部应高于另一侧。

【脊柱侧弯儿童图片】

练习脊柱侧弯的瑜伽体式

【伸展、强化和稳定脊柱的练习】

1、瑜伽运动预防

对于患有严重脊柱侧弯的儿童，在开始任何训练和制定健身计划之前必须采取相关预防措施。如果弯曲非常严重，请确保该成员没有疼痛并且已经接受了体检。练习的目的不是矫正会员的侧弯。 （这应该留给专业医生）。锻炼的目的是保持良好的健康和正确的姿势（防止上下交叉综合症）并防止肌肉失衡。

2. 瑜伽疗法的基本原理

*提供心肺功能训练，预防心肺功能衰退

*张拉结构（弯曲凹部），

* 强化松弛物理结构（弯曲凸部）。

*核心稳定性训练可以提高脊柱的稳定性。

3. 伸展、强化和稳定脊柱的练习

1、伸展运动可以提高脊柱的侧向灵活性。

2.身体前倾，将腹部放在大腿上。

3、双臂向两侧伸展，与头前平行。

4、慢慢用手将身体从侧弯移至凸侧，向侧边爬行。保持这个姿势进行静态拉伸。

1.加强和稳定胸椎和腰椎的练习加强颈椎和上胸椎的稳定性。

2. 将股四头肌放在一个大瑜伽球上。

3.直视地面。

4. 将手臂伸过头顶，然后以游泳的方式从两侧向后划行，保持颈椎和上胸椎稳定在球上。

1、高级训练动作可以加强颈椎和上胸椎的屈伸肌肉，提供稳定性。

2. 坐在球上。

3. 向前走，直到背部靠在球上。

4、当球到达胸椎中部时，颈屈肌充当稳定器，稳定颈部。

5. 继续向前行走，直到头靠在球上，保持胸部稳定。

6. 向后走，然后向前走到这个位置。

1、提高腰椎的稳定性。

2.使用头上的松紧带或滑轮来移动。

3. 队员抓住松紧带并抵抗阻力。

4、双臂交替向下拉或双臂同时向下拉。

1. 加强腹部肌肉作为躯干的稳定肌。

2. 让成员坐在球上。

3.收紧腹部肌肉，保持脊柱稳定。

4. 弯曲一只手臂，同时抬起另一条腿。

1、股四头肌练习可以提高脊柱伸肌的控制力和力量。

2. 帮助成员跪下。

3、慢慢向后滑动一侧腿，同时抬起另一侧手臂，慢慢还原。

4、整个过程保持腰椎、颈椎稳定。

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