假期，来一场懒洋洋的恢复性瑜伽吧，放松身心，修复能量！

假期，来一场懒洋洋的恢复性瑜伽吧，放松身心，修复能量！

什么是恢复瑜伽？

恢复性瑜伽是一种旨在放松、恢复和修复身体、思想和精神的瑜伽。这是一种古老的瑜伽形式，起源于印度，旨在伸展和增强身体，为静坐冥想做好准备。

在恢复性瑜伽课程中，经常使用毛毯、瑜伽块等道具来长时间支撑姿势，气氛轻松、平静。这个姿势可以保持2到20分钟。恢复瑜伽的做法与阴瑜伽不同。在阴瑜伽练习中，目标是通过长期保持的姿势深入身体，对身体施加少量压力。

每天留出一个小时来引导自己完成这个恢复顺序和冥想，以释放一些精神和身体上的紧张。每个姿势做 5 分钟，两侧做不对称姿势（扭转和半蛙式）。

1. 恢复性开胸手术

功效：打开胸部和肩膀，放松上背部，具有全面的伸展效果。

2、膝间枕恢复性扭转

功效：轻轻伸展整个背部，按摩腹部内脏器官，具有整体放松和平衡的效果。

3.支持半蛙式

好处：深度伸展臀部，同时充分伸展内收肌。

4. 恢复性仰卧角式

好处：放松背部并轻轻伸展臀部和腹股沟。

5. 尸式

仰卧在垫子上，腹部内收，下背部着地，膝盖分开，脚尖朝外，双手平铺在身体两侧，掌心向上，眼睛微闭，和缓慢的呼吸。

您还可以将枕头或毯子滑到膝盖或小腿下面，以感觉最放松的方式为准，然后将双手放在身体两侧并保持至少 5 分钟。

6. 冥想