高级阴瑜伽姿势 - 完整列表

高级阴瑜伽姿势 - 完整列表

高级阴瑜伽姿势

对于一些练习者来说，阴瑜伽可能不像其他类型的瑜伽那么具有挑战性。

虽然从表面上看，由于其相当静态和缓慢的性质，它可能看起来如此，但实际上，它的许多高难度姿势甚至对最有经验的瑜伽修行者来说都是一个挑战。

阴瑜伽需要意志力、耐力和体力，以及拉伸和发展肌腱、韧带和骨骼等阴体结构，这需要通过大量的毅力和奉献精神来实现。

下面您将看到一个完整的高级阴瑜伽姿势列表，可供您挑战自己。

阴瑜伽姿势概述

一般来说，所有阴瑜伽姿势都有一个共同点——持续约 5 到 10 分钟。

保持每个姿势较长时间可以让练习者将拉伸力转移到更深层的阴结构，如筋膜、肌腱、韧带和骨骼，从而正确地激活它们。

更有活力、更有生机 Flow 中的序列甚至无法实现这一点，因为它们促进了相反的阳的激活。阴瑜伽仍然是发展灵活性、内在力量和更深层次运动范围的最佳瑜伽分支。

阴瑜伽姿势的分类，可以按照姿势（坐姿、俯卧、仰卧等）或级别（从初学者到高级）进行分类。在此列表中，我们将重点介绍后者。

你怎么知道哪种姿势适合你？

如前所述，阴瑜伽需要耐力、灵活性、广泛的运动范围以及对身体深层阴结构的适当激活。

由于培养所有这些品质需要大量的时间和精力，理想情况下你应该接受一些基本的瑜伽训练。在进入更高级的姿势之前，确保你能轻松地完成初级和中级姿势而不会出汗。否则，你不会从这些序列中受益，或者更糟的是，最终会伤害到自己。

同时，在将阴瑜伽练习提升到一个新的水平时，重要的是不要忽视阳瑜伽的激活水平。

虽然阴瑜伽中阳结构（包括肌肉）并不突出，但它们仍用于保持姿势；因此，人的阴阳发展应该是成比例的。

高级姿势列表 龙式 –

龙式非常适合打开臀部，并适当拉伸髋屈肌和股四头肌。您可以从桌面姿势、悬挂姿势或下犬式开始。

右脚向前迈出，平放在地面上。将左脚向后伸展，直到感觉右膝肌腱拉伸。接下来，将双手握紧放在右脚内侧的地面上。

为此，您可能需要将左脚向后伸展。然后向前向下看时伸展脊柱。在另一侧重复此动作。

为了进行变化和更深的伸展，你可以例如用相应的手将弯曲的右腿向外推。

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旋转半毛毛虫式 -

旋转半毛毛虫式会锻炼并打开你的整个身体，从头顶到脚。

由于难度较大，因此可以锻炼臀部、腿筋、脊椎、下背部、躯干两侧，甚至肩膀。除了深度伸展之外，这个姿势还可以按摩器官。

要进行此练习，首先坐在地板上，双腿伸直放在身前。抬起右腿，将其伸直放在躯干右侧，脚弯曲，脚趾朝上。

左腿向内弯曲，左脚跟与会阴对齐，左脚趾轻轻触碰右大腿内侧。用右手伸入右脚内侧，将右肘朝地面。

扭转躯干，使头顶朝向右脚，同时将左臂向上向外伸展，直到抓住右脚。保持姿势，然后用另一条腿重复此动作。

天鹅与睡天鹅——Adho Mukha 及 II

天鹅式及其睡眠变体将极大地弯曲和打开您的背部和臀部，并训练您进行其他瑜伽姿势的耐力。

从猫式或下犬式开始，将右脚向前迈至左手后方，同时弯曲膝盖形成 90 度角。

同时，保持左腿向后伸展，平放在地面上，脚底朝上。向后伸展并伸展脊柱 - 将手臂伸直放在右小腿前方并用指尖触碰地面将有助于深化姿势。在另一侧重复此动作。

对于睡眠变化，将你的躯干放低到地板上，平躺在前腿上，双臂向前伸展在地面上。

青蛙姿势 –

尽管青蛙式具有挑战性，但它可以真正让人放松，因为它可以深深打开臀部和腿部关节，并使身体轻柔地向后弯曲。

双手双膝跪在地上。将右膝向外推，与大腿形成 90 度角，同时保持脚与小腿垂直并弯曲。左腿也做同样的动作，尽可能张开膝盖。同时，保持脊柱挺直。直立躺下，底部略微弯曲，前臂平放在地板上。

蜗牛姿势-

蜗牛式非常适合控制身体的排列，从而增强自信心和自我意识。

以尸体姿势开始，平躺，双臂放在躯干两侧。吸气时，将膝盖拉向身体，抬起双腿，同时用手支撑下背部。

让双脚垂到头顶，直到接触到地板。将肩胛骨拉到一起并伸展脊柱，固定肩膀。将手臂向前伸，平放在躯干两侧的地面上。

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