瑜伽考核办法.pdf

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瑜伽选修课的考核 1.考核内容 考核内容包括：学习态度（占总考核分值的30%）、女子防身基本功（占总考核分值的70%）。 （一）学习态度的考核 学习态度考核包括体育课出​​勤率和课堂学习态度考核。 （三）女子防身基本功考核主要考核动作技术的掌握情况和呼吸的控制情况。 二、考核方式及评分标准 累计缺勤达到总教学时长的1/3以上或累计缺勤6小时以上的学生，不予考核。 （一）学习态度（在总分中，满分为30分） 1.体育课出勤率（在总分中，满分为20分）按20分制计分，每次缺勤扣3分，每次迟到或早退扣1分，累计两次病假或事假扣1分。 2、课堂学习态度（在总分中，满分为10分）以100分制计分。 课堂学习态度评分标准表 评分标准 100-90 课堂学习态度积极、认真、专注。 89-76 课堂学习态度比较认真，能吃苦。 75-60 基本能按照老师的要求学习和练习，但稍显娇气。 60分以下 不按照老师的要求学习和练习，怕苦怕累，看别人学、练。 （二）瑜伽专项基本功考核（在总分中，满分为70分）以100分制计分，老师根据学生技能表现给予适当分数。

1.考核方式：每组两人表演传统的太阳敬礼。 2.考核标准：技术动作及实际技能评分表 分数 评分标准 100-90分：技术动作正确熟练，呼吸能控制，呼吸与动作配合完美。 89-76分：技术动作正确，呼吸控制得当，呼吸与动作配合默契。 75-60分：动作技术基本正确，能独立完成，呼吸与动作基本协调。 60分以下：动作技术不正确，不能独立完成，不能控制呼吸，呼吸与动作配合不默契。 1.瑜伽入门，2.课前小贴士3.冥想、呼吸练习4.念诵om5.关节活动6.姿势练习：仰卧姿势：1.单腿、双腿抬举2.单腿、双腿犁式3.倒箭式4.尸体式5.鱼式6.桥式7.鳄鱼脊椎扭转式俯卧姿势：8.鳄鱼放松9.眼镜蛇式10.蛇式11.单腿蝗虫式12.双腿蝗虫式13.半弓式14.鳄鱼放松15.下犬式16.上犬式17.婴儿式18.雷霆坐立体式：19.单腿、双腿船式20.桌子式21.背部伸展式22.脊椎扭转式站姿：23.单腿平衡式24.三角伸展式25.简单树式26.简单双角式仰卧姿势：27、腿锁28、摆动29、尸式放松7.盘腿而坐并与会员交流瑜伽体能课程教案湖南省商业人士40女周2老师周一敏所属院系技术学院学号班级06高二、06高三第2课主营1.在课堂体室教材中学习瑜伽的呼吸方法（腹式呼吸）2.学习新的基本瑜伽姿势：战士1式、砍刀式、三角平衡式、舞蹈式。

必需瑜伽垫、音响设备。 课程认知目标：让学生了解瑜伽的特点与价值，掌握瑜伽的要领及注意事项。 任务技能目标：初步掌握瑜伽的呼吸方法，发展学生的柔韧性、平衡性等素质。 情感目标：培养学生乐观向上的品质，由内而外的健康，平和的心态。 部分课时内容与方法 时间组织 教学方法与要求 开场1.课堂常规3 组织：就地集合三排，如图11所示，就地坐下集合| ×××××× 开始 2、师生瑜伽式互相问好 5 ×××××× 3、核对人数及服装 分钟 ××××××× 部分 4、宣布上课内容、要求及注意事项 5、安排学员 (图一) 分部 师生互相问好： 坐下后，双手合十置于胸前，上身向前向下弯曲，同时张开双手，自我问好 师生互相问好： 要求： 问好 (1)老师以命令的方式讲解指挥。老师精力充沛，讲解清晰简明。 (2)学生精神饱满，迅速、安静、齐声集合。 (3)老师进行安全教育。 (4)学员就位，做好笔记。 一、呼吸练习（腹式呼吸） 要求： 保持队形整齐 方法：站立、坐下或仰卧。右手置于腹部。组织：全班结成体操队形，三排坐在一个空座位（如备用位置）对面。吸气时，空气直接进入腹部，腹部慢慢向外扩张，呼气时，腹部向内收缩。功效：可以镇静心神，提高注意力，调理五脏六腑。（图2）要求：（1）教师以镜像方式演示，讲解动作要点，演示简洁、准确。

（2）学生认真观察、模仿，动作清晰、力度适中、动作标准。 （3）呼吸时不要憋气，深呼吸练习3—8次。 二、热身运动 1、颈部运动 （1）颈部前后活动： 呼气，低头将下巴靠拢至锁骨前部，维持此姿势1—2个呼吸。吸气，头部回复原位。 呼气抬起下巴，伸长颈部，维持此姿势1—2个呼吸。吸气，头部回复原位。 然后重复此动作2次 （2）颈部左右转动： 呼气，先将头尽量向左侧转动。吸气，再将头转回正前方。 呼气，先将头尽量向右侧转动。吸气，再将头转回正前方然后重复此动作2次 （3）左右屈颈：呼气，头向一侧屈曲，将一只耳朵靠近肩膀。保持此姿势两次呼吸。恢复原位时吸气，反方向重复此组动作。然后重复此动作2次 （5）颈部转动：慢慢地将头转一圈。呼气，将下巴放低至胸前。吸气时，头先向右转再向后转，脸朝上，下巴抬起。呼气时，头先向左转再向中央转，脸朝下，下巴靠近胸部。 2、肩部练习 （1）肩部绕圈： 。吸气，将肩部向前上方，朝向耳朵的方向。呼气，将肩部向后下方。 （2）上臂绕圈： 。将双手放在肩上，弯曲手肘，将手肘绕圈，保持肩部下压。

吸气，双肘向前抬起。呼气，双肘向后放下。 三、前弯方法： 1、呼气，将头向前低下并放松。然后放松脊椎、颈部、手臂和胸部。 2、最后放松背部，将整个脊椎向前弯。弯曲膝盖，不要对脊椎施加任何压力。吸气，慢慢伸直身体，呼气时反向完成每个步骤。稍微收腹，用胸部呼吸。 四、侧弯方法： 1、双手叉腰站立（如果坐在地上，则双手撑在地上）。 2、吸气，举起右手放在右耳旁边。呼气，向左弯腰，伸展身体右侧。保持右手伸直，靠近右耳。 五、屈膝旋膝 第一部分： （1）坐下，双腿在前面伸直。这是基本坐姿。 (2) 手指交叉在右大腿后面，向上弯曲右膝。 (3) 双手放在右大腿下方，伸直双臂，伸出右腿。 (4) 右脚任何部位不要接触地面。 (5) 弯曲右膝，再次将右脚跟拉向右臀部。 (6) 重复 6-12 次。 (7) 用左脚做同样的练习。 第 2 部分： (1) 按照上面第 1 部分的步骤，手指交叉在右大腿后面，将右大腿靠近躯干。 (2) 以右膝为支点，顺时针旋转右小腿。 (3) 至少做 6-12 圈。

（4）反方向，做至少12次逆时针旋转。 （5）换左脚做同样的练习。 6、伸展卷曲方法： 1、吸气，伸展全身。 2、呼气时，将身体卷曲成球状，膝盖靠近额头，双臂环抱双腿。 7、对角线身体伸展方法： 双臂和双手张开呈“V”字形。吸气，伸展右臂和左腿。呼气，放松。伸展左臂和右腿。然后同时伸展身体两侧，使身体恢复对称状态。 1、学习新体式 1、战士1式 站直，吸气，左腿向左侧迈出一大步，双臂向侧面抬起与地面平行。呼气，将左脚向右转动90度，同时弯曲左膝，使左大腿与地板平行，左小腿与地板垂直。双手向两侧伸直，眼看左手，右腿伸直。2、砍柴法：脚跟并拢，脚尖向外45度，下蹲，双手放在体前两腿之间的地面上，手指触地，挺直背部，抬起头。吸气，双腿向上伸展，呼气，回到原位。3、三角平衡法：双脚分开与肩同宽站立，脚尖稍向外。双臂侧平举，与地面平行。呼气，慢慢向右侧弯腰，弯腰过程中双臂保持与躯干呈90度角，双臂保持成一条直线，尽量向侧面弯曲，然后维持这个姿势15秒以上，自然呼吸。如果身体变得相当灵活，也许可以用右手、双臂垂直于地面触摸脚踝或右脚。

4. 舞蹈式准备：从山式开始，左臂抬起并向前伸展，抬高到与肩同高，手掌朝下。将重心移到左腿，同时弯曲右腿，从膝盖向后抬起，用右手抓住右脚踝外侧，将右腿尽可能高地抬到身后，用右手扶住。保持抬起的腿在身后。保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直。找到此姿势的平衡，然后回到山式。上课内容与方法。时间组织。教学方法与要求。教师指导学生。活动总结。休息技巧。5分钟。组织：如图三所示。训练方法：简易前屈体式放松、幼儿铃××××××束幼儿放松操××××××××××××第二部分、意境法：静躺后，想象自己的思绪（如×××××脑海里出现一幅幅画面，湖面平静，清澈祥和等）△（图三）要求：3、摩擦放松。双手在胸前搓热，并放在眼部，按摩面部、耳朵、颈部，拍打头部、腰部、手臂。教师讲解、示范，带领学生模仿学习，主动放松。本课小结。组织：全班同学分三排，密集队形坐好（如图四所示）。本课任务完成情况总结 ×××××× 课堂组织与纪律 ×××××× 布置作业 ×××××× 整理场地、收拾设备、告别师生(图4) 教师总结要客观、全面。

讲解清楚、简明扼要。学生认真听讲。师生道别时，姿势和刚上课时一模一样。俗话说：“不管你穿金戴银，还是平凡无奇，只要能知足，就无所缺。”要知道，有些人穷困潦倒，却觉得很幸福；有些人富有，却肤浅，满腹忧虑。当然，世间几乎所有的不幸，都和金钱有关，但有钱并不代表真正的幸福。乐观者的幸福无处不在，悲观者的幸福则高高在上。幸福是什么？幸福是一家老小，平安无事，团聚一堂，哪怕吃着简餐，也满怀甜蜜；幸福是有一个知心朋友，与你同甘共苦，可以与你分享快乐与困难；幸福是拥有一颗平常心，过着不如最好，但胜过最坏的生活，知足常乐！你要知道，幸福不是你拥有多少钱，也不是你有多少栋豪华别墅，不是你开什么牌子的豪车，不是你手上戴了多少克拉的钻石。